समुद्रकिनारा एक फोटो तयार करण्याचा आपण किती वेळा वचन दिले आहे, जे आपले प्रेस आणि गोलाकार नितंब स्पष्टपणे दृश्यमान होईल? तथापि, शिखर फॉर्म प्राप्त करणे सोपे नाही कारण असे दिसते: प्रथम स्नायू वाढण्याची गरज आहे, परंतु नंतर केवळ त्वचेच्या चरबीची टक्केवारी कमी करते. आपल्याला बरेच कसे निवडावे आणि वजन कमी करावे हे माहित नसल्यास, पुढील हंगामासाठी आपल्यासाठी तयार आहे.
स्नायू हायपरट्रॉफी
प्रशिक्षणाच्या परिणामी व्हॉल्यूममध्ये स्नायू वाढवण्याच्या प्रक्रियेस नियुक्त करण्यासाठी प्रशिक्षक या शब्दासह आले - आपल्याला अशा प्रकारे प्रभावित करणे आवश्यक आहे. आपण जीन्स आणि व्हॉल्यूमेटिक स्वेटर्सवर जाताना, 2000-2200 केकेसाठी 1400-1600 किलोप्टर - आपल्या दैनिक शांतता वाढवू नका. कँडी आणि पेस्ट्री घाई करू नका, जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीच्या भागास आहार जोडण्यासाठी ते अधिक कार्यक्षम असेल: बहुतेक वेळा ओटिमेल, बिकव्हीट, तपकिरी तांदूळ काजू, अवोकॅडो आणि लोणी एकत्र खातात. शांतता वाढवा - दर आठवड्यात 200 किलो - आणि मार्च-एप्रिलपासून सुरू होणार्या सेटच्या हंगामाच्या शेवटी हळूहळू कमी करा.
जोरदार वर्कआउट स्नायू मजबूत करेल
फोटो: unlsplash.com.
प्रशिक्षण प्रक्रिया बदलत आहे
सेट दरम्यान, कसरत योजना बदलणे महत्वाचे आहे जेणेकरून जास्त जास्त ऊर्जा प्रभावीपणे वापरली जाते. जर आपण सहसा दृष्टीकोनातून 10-12 पुनरावृत्ती करतो, तर त्यांची संख्या 4-6 पर्यंत कमी करते आणि वजन वाढवते. रॉडचे वजन वाढते हे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे मनोवैज्ञानिक ब्लॉक आणि व्यायामाची भीती उद्भवू शकते. प्रशिक्षणाचा आधार हा मूलभूत व्यायाम (प्राणी, कर्षण, स्क्वॅट) आहे, जे वर्ग पूर्ण करण्यासाठी या दिवसात कार्य करणार्या स्नायूंच्या गटांवर इन्सुलेट करणारे व्यायाम सह पूरक करणे आवश्यक आहे.
त्वचा काळजी
जड वर्कआउट्स दरम्यान, स्नायू तंतू जखमी होतात, म्हणूनच परिणामी, स्नायू पाण्याने ओतले जातात - व्हॉल्यूमचा व्हिज्युअल प्रभाव 1-2 दिवसांसाठी केला जाऊ शकतो. लिम्फेसच्या ओव्हरक्लॉकिंगची वाढ करण्यासाठी, आपल्याला मालिशबद्दल विसरण्याची गरज नाही: व्हॅक्यूम बँक आणि लोणीसह हे करा, सलून किंवा त्वचेच्या त्वचेच्या त्वचेवर कठोर ब्रशने जा. प्रक्रियेनंतर, त्वचेवर पोषक क्रीम, त्वचेवर पोषक क्रीम लागू करा आणि जीवनसत्त्वे आणि नैसर्गिक मॉइस्चराइजिंग घटकांचे मिश्रण करून. तसेच हिवाळ्यात आम्ही आपल्याला अॅसिड लोशनसह पाय आणि नितंब पुसण्यासाठी सल्ला देतो - आपण चेहर्यासाठी योग्य आहात. लोशन पेशी पुनरुत्पादन वाढविण्यात मदत करेल - त्वचेच्या स्ट्रॅट्सची छिद्र आणि संवेदना होणार नाही. पूर्वी, आम्ही ऍसिड टॉनिक कसे निवडावे याबद्दल लिहिले.
स्वत: ची मालिश करणे विसरू नका
फोटो: unlsplash.com.
प्रेरणा - पातळ आकृतीचे प्रतिज्ञा
सामान्यतः, मानसशास्त्रज्ञ आकार कमी करण्यासाठी गोष्टी खरेदी करण्यास सल्ला देत नाहीत, परंतु कोच त्यांच्याशी सहमत आहेत. परिणाम पाहून कोणीही महत्वाचे आहे आणि ते त्याच्या स्वत: च्या प्रतिकार आणि समाधानाने समाधानी आहे. एक संकीर्ण मिनी स्कर्टऐवजी, एक क्रीडा किट खरेदी करा: मोठ्या प्रमाणावर कमतरता वर लहान आणि लेगिंग्ज. जसजसे तुम्ही आकारात जात आहात, अशा उपकरणे तुम्हाला मोहक दिसेल.