चार्जिंग प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे असे म्हणणे चांगले नाही आणि अनेक उपयुक्त बोनस आणते. कदाचित सर्वात आकर्षक - चांगले साठी सेक्स गुणवत्ता बदलणे. आम्ही सर्वात प्रभावी व्यायाम गोळा केले आहेत जे आवश्यक स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करेल.
ब्रिज
सर्व परिचित व्यायाम, परंतु किंचित सुधारित. खरं तर आपल्या बाबतीत आम्ही खांद्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. या व्यायामासह, आपण जांघांची लवचिकता विकसित करू शकता आणि ब्राइड स्नायू मजबूत करू शकता. कसे चालवायचे: आपल्या मागे जाणे, आम्ही मजल्यावरील पाय मध्ये विश्रांती. नितंब आणि कोंबड्यांना समजू नका. यावर, आपल्या मागे आपले हात ठेवा. व्यायाम 15 वेळा करा.
हिप मजबूत करणे
उच्च गुणवत्तेच्या सेक्ससाठी, कोंबड्यांचे आतील पृष्ठभाग महत्वाचे आहे. मजबूत स्नायूंना एक खिंचाव मिळविण्यासाठी जोखीम न घेता प्रयोग करण्यास परवानगी देते. इतर गोष्टींबरोबरच, व्यायाम लहान पेल्विसच्या अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते. कसे कार्य करावे: आपले परत सरळ करा, पाय ठेवा आणि पाय बाजूला रडला जेणेकरून मोजे गुडघ्याच्या समांतर असतात. आम्ही प्रेस टाळतो आणि आपले हात कोंबड्यांवर ठेवतो. गुडघे मध्ये पाय वाकणे, श्वासोच्छवासात खाली खाली जा, गुडघे सरळ कोपर्यात होईपर्यंत खाली जाऊ या. जांभ्याच्या स्नायूंमध्ये तणाव अनुभवणे आवश्यक आहे, या प्रकरणात आपण सर्व योग्यरित्या करत आहात. मी सुरुवातीच्या स्थितीत परत आलो आहे.
तुमचा पार्टनर तुम्हाला धन्यवाद देईल
फोटो: www.unsplash.com.
प्लॅंक
आपल्यापैकी प्रत्येकास परिचित एक व्यायाम जो ओटीपोटात स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतो. कसे चालवायचे: पोटावर मजल्यावर जाणे, नंतर आपल्या हातावर चढणे. मागच्या आणि पायांनी सरळ रेष तयार करणे आवश्यक आहे, आपल्याला कमी मागे फेकणे आवश्यक नाही. आम्ही बोटांनी आणि पायांच्या टिपांवर झुकावून स्नायूंना त्रास देतो. 15 सेकंदांसाठी पोझ ठेवा.
Twist.
लहान पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त काढून टाकण्याचा उत्कृष्ट मार्ग. कसे करावे: आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आपले हात कोंबड्यांवर ठेवा. आम्ही पुढे सरकतो, जसे की एखाद्या वर्तुळात एक वर्तुळ काढत आहे, तर हिप दुसर्या बाजूला एक वर्तुळ काढतो. प्रयत्न!