प्रौढांमध्ये जीवनाच्या वेड लयमुळे झोपण्याची कमी वेळ आहे. आणि आश्चर्य नाही: दिवसादरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला मोठ्या प्रमाणात कार्य पूर्ण करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याला सवलत आणि काहीतरी बलिदान करावे लागेल. बहुतेक लोक झोपतात.
एक व्यक्ती दीर्घ काळ टिकवून ठेवण्यासाठी संतृप्त करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, मेमरी आणणे सुरू होते आणि एकाग्रता लक्षणीय प्रमाणात खराब होते.
आणि तुम्हाला ते माहित होते जितके जुना आम्ही बनतो, कमी वेळ आपल्याला झोपण्याची गरज असते ? शरीराच्या संपूर्ण सुट्टीसाठी आवश्यक तासांची अंदाजे संख्या येथे आहे:
नवजात मुले: 15 तास.
बाळ: 13 तास.
1-2 वर्षांचे मुल: 12 तास.
मुले 4 वर्षे: 11 तास.
कनिष्ठ शाळा मुलांचे: 10 तास.
किशोर: 10 तास.
मुले आणि मुली 20-22 वर्षांची आहेत: 7-8 तास.
प्रौढ: 7 तास.
जुने 65+: 7 तास.
आपल्याला पुरेसे झोप येत नसल्यास, आपल्यास खालील गोष्टी होतात:
आपण दुखापत सुरूवात करू, कारण रोगप्रतिकार शक्ती अपयशी ठरते आणि शरीर विषाणूशी झुंजणे थांबते.
आपण तार्किक कार्ये सोडविणे, प्रतिक्रिया कमी करणे आवश्यक आहे, जे आपण कार मालक असल्यास धोकादायक दुप्पट आहे.
सक्रिय वजन वाढणे सुरू होते.
त्वचा राज्य वाईट आहे, लवकर wrinkles दिसतात.
कामेच्छा कमकुवत होते.
वाईटरित्या लक्षात ठेवलेल्या महत्त्वपूर्ण गोष्टी, मेंदू खाली slows.
मुलांना झोपण्याची सर्वात जास्त वेळ आवश्यक आहे
फोटो: Pixabay.com/ru.
काय करायचं?
असे वाटते की उत्तर पृष्ठभागावर आहे - शक्य तितक्या झोपण्यासाठी. आपल्या आवडत्या टीव्ही मालिकेची शेवटची मालिका दिसत नाही तर जग संकुचित होणार नाही, फक्त दुसर्या दिवशी तिला स्थगित करा. आपल्याला दिसेल की कार्य करणे सोपे होईल, आपण या प्रकल्पावर अधिक जलद कार्य पूर्ण कराल.
तथापि, फक्त घेणे आणि लवकर खोटे बोलणे अशक्य आहे. शरीर अद्याप अशा तीव्र बदलांसाठी तयार नाही, म्हणून हळूहळू कार्य करा: जर तुम्ही तीन रात्री झोपायला गेलात तर संध्याकाळी दहा वाजता तुम्ही झोपू शकता. कमीतकमी एका तासासाठी निर्गमन वेळ हलविणे सुरू करा जेणेकरून शरीर स्वीकारणे सोपे होईल.
त्याच वेळी खाली पडणे
फोटो: Pixabay.com/ru.
ताजे हवा मध्ये असणे महत्वाचे आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण घराजवळ अर्धा तास चालण्याची सवय लावू शकता. जेव्हा आपण झोपेसाठी तयार करता तेव्हा सुमारे 15 मिनिटे खोली तपासा.
आपल्या जीवनात अधिक क्रियाकलाप जोडा. जेव्हा ते शारीरिकरित्या थकले जातात तेव्हा आम्ही सर्वोत्कृष्ट झोपतो, म्हणून संध्याकाळी फिटनेस नैसर्गिक झोपण्याच्या पिशवीला अशक्य आहे.
लहान चिंताग्रस्त. लक्षात ठेवा की विवाद नेहमीच मानसिकदृष्ट्या परावर्तित असतात. तसेच, जेथे नकारात्मक प्रसारित केले जाते त्या टीव्हीच्या रात्री पाहू नका. आपण स्क्रीनच्या समोर आराम करू इच्छित असल्यास, आपल्या आवडत्या चित्रपट चालू करणे चांगले आहे.
झोप अभाव प्रदर्शन प्रभावित करू शकते
फोटो: Pixabay.com/ru.
संध्याकाळी, अधिक आराम करण्याचा प्रयत्न करा. सुगंधित तेलांसह स्नान करा, पुस्तक वाचा की प्रत्येकजण हाताने घेऊ शकत नाही. स्वत: ला समर्पित वेळ.