"किशोरवयीन मुलांमधून (158 सें.मी.) मी 56 किलो वजनाचे होते. मला सर्वकाही आवडले, मी या वजनात आरामदायक होतो. तथापि, विद्यापीठाच्या 1 वर्षाच्या 11 व्या वर्गाच्या कालावधीत मी दोन वर्षांपासून खूप तणावपूर्ण कारणास्तव सुमारे 10 किलोग्राम धावा केल्या. प्रथम, शाळेच्या सुरुवातीला शाळा, विद्यापीठात प्रवेश आहे ...
"त्या क्षणी मी जास्तीत जास्त वजन - 65 किलोग्रॅम"
फोटो: वैयक्तिक संग्रहण
मला खूपच चिंताग्रस्त वर्ष होण्यासाठी 1 कोर्स होता: या ठिकाणी राहण्याच्या पहिल्या मिनिटापासून मला हे जाणवले की हे माझे नाही ... पण मला शिकायचे होते. मी त्या क्षणी मला जास्तीत जास्त वजन - 65 किलोग्रॅमपर्यंत वसूल केले. मी त्या कालावधीत स्वत: ला कॉल करणार नाही, परंतु अतिरिक्त किलोग्राम लक्षणीय होते. उदाहरणार्थ, मला गबबी गाल होते. या वजनात मी आधीच शारीरिकदृष्ट्या असुविधाजनक होतो.
"मी त्या कालावधीत टॉलस्टॉय म्हणणार नाही, परंतु अतिरिक्त किलोग्राम लक्षणीय होते."
कोणते उत्पादने चयापचय कमी करतात हे निर्धारित करण्यात सक्षम होऊ शकते जे निर्धारित करण्यात मदत होते आणि जे वेगवान आहेत ते निर्धारित करण्यात मदत होते. हे एक पॉवर सिस्टम तयार करते. परीक्षांच्या निकालांनुसार मला उत्पादनांची वैयक्तिक यादी दिली गेली: लाल, हिरव्या आणि तटस्थ. गेल्या दोन वर्षांपासून मी या सूच्यवर सतत सतत आहार देतो. ग्रीन यादीतून, माझ्याकडे काही आणि कोणत्याही प्रमाणात काहीही असू शकते; लाल सूचीमधून काहीही वापरण्याचा सल्ला दिला जाणार आहे (अगदी रेखांकित केलेली उत्पादने आहेत जी खाण्याची शिफारस केलेली नाहीत); तटस्थ सूचीमधून आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा अन्न खाण्याची परवानगी आहे.
वजन कमी करणारा पहिला टप्पा: विशेषतः हिरव्या सूचीवर अन्न. अशाप्रकारे 3-4 महिन्यांसाठी मी 14 किलोग्राम गमावला - आणि हे खेळांशिवाय आहे! क्लिनिकमध्ये मी विश्लेषण केले, मी शिफारस केली, मी शिफारसी देखील दिली की मी योगा किंवा पिलेट्स आठवड्यातून 2-3 वेळा 30-45 मिनिटे खेळू शकतो - यापुढे प्रतीक नाही.
हे 14 किलोग्राम पुरेसे वेगाने गेले. मी दर आठवड्यात 1.5-2 किलोग्राम टाकला. माझे किमान वजन 45-46 किलोग्राम होते. जेव्हा पुन्हा एकदा एंडोक्राइनोलॉजिस्टने तपासले आणि डॉक्टरांनी माझे वजन पाहिले तेव्हा ती म्हणाली की माझ्यासाठी थांबण्याची वेळ आली आहे आणि अगदी थोड्या डायल करणे, म्हणून मी तीन किलोग्राम धावा केल्या. आता माझे वजन 4 9 आणि 51 किलोग्रॅम दरम्यान आहे.
खरं तर, खरं तर, मी पहिल्या महिन्यात 1.5 किलोग्रॅमपर्यंत वसूल केले आहे, परंतु आता ते आधीच सोडले आहेत, कारण मी पुढे जाऊन घरी बसलो, घरी बसलो.
मी नियमितपणे या सूच्यांवर खातो. जर मी "निषिद्ध" पासून लाल सूचीमधून काहीतरी खाल्ले तर, मग अनिवार्यपणे, तर आपल्याला "स्वच्छ" असणे आवश्यक आहे - मी पुन्हा ग्रीन लिस्टवर खायला लागतो.
माझ्या सूचनेत काय समाविष्ट आहे? मी जवळजवळ प्राणी प्रथिने नाकारले, अगदी क्वचितच मांस वापरा. मी काही प्रकारचे पांढरे मासे, चिकन, गोमांस घेऊ शकतो, परंतु त्याच वेळी वनस्पती प्रथिने सर्वजण येतात, ते माझ्या शरीरासाठी उपयुक्त आहे.
"अशा अन्न 3-4 महिने, मी 14 किलोग्रॅम गमावला - आणि हे क्रीडाशिवाय आहे!"
प्रत्येक यादीतील 10 उत्पादने (हिरव्या, लाल, तटस्थ):
हिरवा:
- क्रॅक;
- sybas;
- सोया आणि सोया उत्पादने;
- बदाम;
- कॉटेज चीज 1-2%;
- बल्गुर;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ;
- सफरचंद;
- गार्नेट;
- कॉर्न.
तटस्थ:
- बटाटे;
- बदक;
- धान्य ब्रेड;
- टरबूज;
- कॅन साखर;
- ऍक्रिकॉट्स;
- आंबट मलई 15%;
- समुद्रात मीठ 16 तासांपर्यंत;
- पांढरा बीन्स;
- 50% पर्यंत चीज.
लालः
- लिंबू;
- आमो;
- त्यातून उच्च दर्जाचे आणि उत्पादनांचे गव्हाचे पीठ;
- झींगा;
- दूध गाय;
- पालक;
- घोड्याचे मांस;
- पोर्क;
- टोमॅटो;
- खरबूज.
मी आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा चिकन चिकन किंवा कंबलचे जेवणाचे आहे. मला धान्य पासून माझ्या प्रथिनेचा मुख्य भाग मिळतो, तो खूप क्रुप, पिल्ले, नट, भाज्या प्रथिने समृद्ध आहेत.
तसेच, मला आहारात भरपूर दूध प्रथिने आहेत, परंतु गाईच्या दुधाचे उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, वगळले जाते. मी ते एकतर शेळी किंवा भाजीपाला बदलतो. पण मी आंबट मलई, केफिर, कॉटेज चीज, रियाझेन्का - या सर्व उत्पादने कोणत्याही प्रमाणात असू शकतात. होय, या सूचनेवर मी त्वरीत आणि सहज वजन गमावले. परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की अशा प्रणालीकडे जाताना मला तणाव नव्हता आणि अशा आहारामुळे मला खरोखर आरामदायक वाटते. "
आपण स्वतःचे वैशिष्ट्यपूर्ण परिवर्तन सामायिक करू इच्छित असल्यास, ते आमच्या मेलवर पाठवा: [email protected]. आम्ही आमच्या वेबसाइटवर सर्वात मनोरंजक कथा प्रकाशित करू आणि एक सुखद प्रेरणादायक भेट पुरवू.