परदेशात, प्रशिक्षण डायरी आयोजित करण्याचा सराव सामान्य आहे - परदेशींना ध्येय साध्य करण्याच्या दृष्टीने काही वेगळ्या दृष्टिकोन आहे. कंपेट्रॉउट्स हळूहळू आपल्या स्मार्टफोनवर त्यांच्या यशस्वी स्मार्टफोनवर किंवा अनुप्रयोगात रेकॉर्ड करण्यासाठी वापरतात, जे केवळ प्रसिद्ध कोच आणि ऍथलीट्सच्या उदाहरणामध्ये योगदान देते. आम्ही एक नवीन उपयुक्त सवय तयार करतो - कसे वागवायचे ते सांगते.
आम्ही डायरी काढतो
प्रशिक्षण नोटबुकमध्ये काही स्पीकर्स - व्यायाम आणि वजन असणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणाची तारीख आणि दृश्य साइन करणे देखील आवश्यक आहे: हात / परत आणि पाय / नितंब किंवा इतर संयोजन. व्यायाम दरम्यान दृष्टीकोन आणि कल्याण दरम्यान उर्वरित वेळ चिन्हांकित करा - कार्य करणे कठीण आहे आणि त्याउलट काय, सोपे आहे. महिन्याच्या शेवटी ते विनामूल्य वजन वाढवण्यासारखे आहे - प्रत्येक महिन्यात आकृती 2-3 किलो वाढेल, जर आपण सतत प्रशिक्षित केल्यास आणि स्नायूंची मात्रा वाढवायची असेल तर. वॉल्यूम्स आणि वजन बदलण्याबद्दल माहिती तयार करा - आपल्याला खांद्यावर, छाती, कमर, उदर, नितंब, जांघ आणि आयसीआरएस दोन्ही वेळ मोजण्यासाठी मोजण्याची आवश्यकता आहे.
डायरी ठेवण्याची पद्धत
व्यावसायिक ऍथलीट पेपर स्वरूपात डायरी भरा, तथापि आणखी वाईट बनण्याचे बरेच मार्ग आहेत:
- टेबलएक्सेल. कार्यक्रम सोयीस्कर आहे कारण फील्ड सेल्सवर आधीपासून काढलेले आहे - आपण अत्यंत डाव्या स्तंभात व्यायामाचे नाव तयार करू शकता आणि नंतर वर्ग आणि वाढलेल्या वजनाची तारीख साइन इन करू शकता. आपण इतर लोकांना फाइलमध्ये प्रवेश देखील उघडू शकता - कोच आपल्या परिणामांचे पालन करण्यास सक्षम असेल आणि संकेतक सुधारण्यासाठी सल्ला देतात.
- तयार टेम्पलेट्स. इंटरनेटवर आपण बर्याच विनामूल्य टेम्पलेट्स डाउनलोड करू शकता ज्यामध्ये माहिती तयार करण्यासाठी पुरेसे आहे - इतर व्यवसायांसाठी वेळ वाचवा.
- फोन अर्ज स्मार्टफोन नेहमी आपल्या पुढे आहे, म्हणून आपण धडाविषयी माहिती देऊ करणार नाही. काही अनुप्रयोग अन्न डायरी आणि फिटनेस ट्रॅकरसह सिंक्रोनाइझ केले जातात, जेणेकरून आपल्या फोनला प्रशिक्षण प्रक्रियेबद्दल पूर्ण माहिती असेल.
- संकेतस्थळ. फिटनेस लेखांनी भरलेले काही प्लॅटफॉर्म आणि योग्य पोषण ऑनलाइन स्वरूप देतात. काही ते अधिक सोयीस्कर वाटेल - प्रयोग.
व्यवसायासाठी उत्तेजन
जर नियमितपणे ट्रेन करणे सोपे असेल तर इतर लोक क्वचितच धडा शिकतात. डायरीच्या अनुशासनाचे रखरखाव आणि प्रक्रियेत आपल्याला प्रक्रियेत खेळताना, एक निरोगी आणि मजबूत शरीर मिळवणे. शिवाय, शेवटच्या प्रशिक्षणात कोणते वजन वाढविले आणि आकडेवारी कमी करू नका हे आपल्याला लक्षात येईल. पेपर डायरी घेणे आणि आपल्यासह हँडल घेणे नेहमीच सोयीस्कर नाही, म्हणून आपण लाइफहॅक वापरू शकता - नोट किंवा फोन अनुप्रयोगात थोडक्यात माहिती प्रविष्ट करा.
प्रशिक्षण एक प्रकार निवडणे
कल्याण लिहिताना, दीर्घ काळापर्यंत आपण विशिष्ट प्रकारचे वर्कआउट्स शरीराच्या गुणवत्तेवर आणि मनःस्थितीवर कसे प्रभाव पाडतात ते पाहू शकता. हे शक्य आहे की कार्यात्मक प्रशिक्षणापेक्षा आपल्यासाठी नाचणे चांगले आहे - आपल्याला व्यावहारिक लाभ देत नाही हे करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करण्याची गरज नाही.