सामान्यत:, दुपारीमध्ये वेदना आणि "स्वीपिंग" 40-45 वर्षे नंतर प्रकट होतात - यावेळी जोडणे अधिक कमकुवत होतात, मोटर क्रियाकलाप कमी झाला आणि शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता लक्षात येते. तथापि, काही लोक, आरएसच्या मागील वेदना आणि शरीराच्या वैयक्तिक गुणधर्मांमुळे मागील दुप्पट वेदना होतात. आम्ही खऱ्या कारणाचा शोध घेण्यासाठी आणि लढवायचा हे सांगतो.
शरीर पूर्ण परीक्षा
सर्वप्रथम, आपल्याला डॉक्टरकडे जाणे आणि लक्षणे सांगा. परत वेदनांनी अस्थायी किंवा टोनसारख्या अस्थायी किंवा स्वराने वाढलेल्या अवस्थेतील तीव्र प्रमाणात रक्तरंजित होतात. सामान्य रक्त तपासणी घ्या, जे शरीरात सूज आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी डॉक्टरांना डॉक्टर देईल. पुढे, डॉक्टर एक्स-रे, अल्ट्रासाऊंड तपासणी किंवा मसाज थेरपिस्टच्या सल्लामसलत करू शकतात, जे स्नायूंच्या कीटकांचा शोध घेईल. आम्ही आपणास स्वत: ची औषधे हाताळण्याची सल्ला देत नाही - अगदी बर्याच काळापासून आपण आपल्या आरोग्यावर वेळ शोधू शकता.
स्नायू विश्रांती प्रशिक्षण
परीक्षा नंतर, वर्ग निवडताना विचारात घेण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या वेदना आढळतील. आपल्याकडे contraindications नसल्यास, योग आणि stretching साठी साइन अप करा. परिणाम पाहण्यासाठी आठवड्यातून किमान 2 वेळा वर्गात जा. आपल्या मागच्या कोचला चेतावणी द्या: हे आपल्याला व्यायाम करण्याची वैशिष्ट्ये सांगेल. आम्ही थोडक्यात बोललो तर आपल्याला गृहनिर्माण आणि टिल्टिंग फॉरवर्ड करण्यासाठी वापरण्याची आवश्यकता आहे. कसरत दरम्यान, आपल्या स्वत: च्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा - स्नायूंना पोहोचणे आवश्यक आहे, परंतु दुखापत नाही.
वेदनादायक संवेदना कारणीभूत व्यायाम करू नका
फोटो: Pixabay.com.
हॉल मध्ये पॉवर वर्कआउट्स
आपल्याकडे इंटरव्हर्ट्रिलब्रल हर्निया नसल्यास आणि कशेरुक डिस्कचे शिफ्ट नसल्यास आम्ही आपल्याला ओझे सह व्यायाम करण्याचा सल्ला देतो. आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा आधार पेल्विक व्यायाम असावा - ट्रॅक्शन, पुल-अप्स, प्रजनन पक्षांना. उदाहरणार्थ, रोमन रॉड रॉड, बेल्टच्या ब्लॉकचा ब्लॉक, ग्रॅव्ह्रॉन आणि क्रॉसबारमधून रबर बँडसह, पक्षांवर आणि पुढे डंबबेल प्रजनन करतात. या व्यायामांमध्ये बॅक, खांदा पट्टा आणि हातांच्या स्नायूंचा समावेश असतो. जोरदार स्नायूंना वेळ घालविण्यास मदत होईल की परत वेदना कमी होईल. प्रथम, कोचमध्ये गुंतवून ठेवा जे तंत्राची शुद्धता नियंत्रित करेल आणि आपल्यासाठी वैयक्तिक प्रोग्राम निवडेल.
बेड आधी वर्कआउट
आपण झोपायला जात असताना, रीढ़ एक सोयीस्कर स्थिती आणि आराम घेते. स्नायूंना दुखापत झाली आहे, ज्याचा दिवस सक्रियपणे कार्य केला - अगदी रीढ़ आयोजित केले, आम्हाला चालना देण्यास मदत केली, शरीरात संतुलन समन्वयित केले. आपण झोपण्यापूर्वी, आम्ही आपल्याला स्नायूंचा विस्तार करण्यास सल्ला देतो. आपल्या डोक्यावर आणि शरीरासह गोलाकार रोटेशन्स, डोके आणि शरीराच्या बाजूने बाजूने फिरते, आपले हात उचलतात आणि वर खेचणे. म्हणून आपण स्नायूंना आराम देत आहात, सोप्या थकवा अनुभवत आहात.
Stretching आपली उपयुक्त सवय बनू द्या
फोटो: Pixabay.com.