ऑस्टोस्कॉन्ड्रोसिस अनिवार्यपणे "तरुण" आहे याबद्दल अलिकडच्या दशकात डॉक्टरांनी अलार्मला पराभूत केले - म्हणजेच लोक अधिक आणि पूर्वीचे वय ग्रस्त आहेत. म्हणून, आपल्या रीढ़ स्थितीचे पालन करणे आणि या गंभीर आजारास प्रतिबंध करण्यासाठी उपाय करणे आवश्यक आहे.
कोणती वैशिष्ट्ये, या समस्येचे आणि सल्ला कसे उद्भवू शकते, ते कसे हाताळायचे, आंतरराष्ट्रीय श्रेणीचे चिकित्सक, रीढ़ आणि अलेक्झांडर बोनिनच्या व्यायामाचे लेखक सांगतात.
साइन 1. कामकाजाच्या दिवसानंतर ब्लेड अंतर्गत वेदना
अशी स्थिती सूचित करते की दिवसात ब्लेडचे स्नायू सतत व्होल्टेज आहेत. यामुळे त्यांनी ट्रिगर झोन तयार केले - मायक्रॉशॅश्स जे स्नायूंच्या तंतुंचे सामान्य ऑपरेशन व्यत्यय आणतात आणि वेदना होतात.
बर्याचदा, कार्यालयीन कर्मचार्यांमध्ये हे लक्षात आले आहे: त्यांच्या कामाचे स्वरूप एकनिष्ठ बसण्याच्या स्थितीत दीर्घ काळ टिकवून ठेवते, संगणक कीबोर्डवर हात ठेवला.
काय करायचं?
आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपल्याला एक साधा नियम प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे - थोरॅसिक रीढ़साठी अनलोड करणे आणि मागे आणि ब्लेडच्या स्नायूंसाठी कसरत.
अलेक्झांड्रा बोनिना
साइन 2. लंबर प्रदेशात थकवा आणि तणाव
जर एखाद्या व्यक्तीने निष्क्रिय जीवनशैली ठरली तर तो एक साधा चार्जिंग नाही, तो टोनमध्ये शरीराच्या स्नायूंना पाठिंबा देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, तर हे भूत ही पहिली सिग्नल आहे जी गंभीर ओव्हरलोडमुळे लिन आधीच मर्यादेपर्यंत आहे. म्हणजेच, या क्षेत्रातील स्नायू यापुढे रोजच्या भारात झुंज देत नाहीत, त्यांना रीतीने फिरत नाहीत. परिणाम खूप कमी होऊ शकतात!
काय करायचं?
या प्रकरणात, खाली परत आराम करणे आवश्यक आहे, या साठी अर्जदारांना लागू करणे आवश्यक आहे (लापको, कुझनेटोवा आणि इतर) आणि अनलोडिंग व्यायाम - जे मागील बाजूस पडलेल्या आणि सर्व चार वर उभे आहेत.
चिन्ह 3. मान च्या मागील पृष्ठभाग आणि मान च्या मागील पृष्ठभागावर वेदना
समस्येचे आणखी एक स्पष्ट चिन्ह म्हणजे स्नायू स्नायू आणि गर्भाशयाचे-कॉलर झोन. हे संगणकावर बरेच काम करणार्या लोकांसाठी विशेषतः सामान्य आहे. स्नायूंमध्ये अतिवृद्धीपासून, गर्भाशयाच्या रीढ़ वर जास्त भार तयार केला जातो, ज्यामध्ये ऑस्टेपॉन्ड्रोसिस होऊ शकतो.
काय करायचं?
मान आणि खांद्याच्या बेल्टचे स्व-मालिश, ऑर्थोपेडिक रोलरवर विश्रांती आणि सेरो-कॉलर झोनसाठी अनलोडिंग व्यायाम अंमलबजावणी परिस्थिती कमी करण्यास मदत करेल.
स्वत: ची मसाज आणि मसाज स्नायूंमधून जास्त ताण काढून टाकण्यास मदत करेल.
फोटो: Pixabay.com/ru.
चिन्ह 4. ढलान येथे कमी परत वेदना
हे असे सूचित करते की स्नायूंना कमी मागे संरक्षित नाही. म्हणून, जेव्हा ढाल जेव्हा रीढ़्यावर जास्तीत जास्त आणि असमान लोड दिसतो, तेव्हा ते तंत्रज्ञानाचे जळजळ होते, जे असंख्य शाखांद्वारे परतच्या स्नायूंमधून निघतात.
काय करायचं?
अशा लक्षणे सह, सोप्या व्यायामापासून प्रारंभ करुन, आपल्या स्वत: च्या स्नायू कॉररसेटचे टोन पुनर्संचयित करण्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे फार महत्वाचे आहे. आपल्याला मागे चालणार्या लोकांची निवड करण्याची गरज आहे - ते परत प्रशिक्षण मध्ये व्यस्त ठेवण्याची परवानगी नाही. अशा वर्गांना सर्व चौथ्यांवर स्थलांतरित क्षेत्रामध्ये लंबार क्षेत्र अनलोड करण्यासाठी व्यायाम एकत्र करणे उपयुक्त आहे.
साइन 5. कार्डियॅगी
कार्यान्वित करणे सोपे आहे: हे हृदयात एक शिंपडणारी बिंदू आहे, जे शरीराच्या ढलानांमध्ये किंवा आत इनहेलिंग करते किंवा अंतर्गत दिसते. ते फारच हृदयाच्या स्नायूपासून कधीच येत नाही, परंतु थोरॅसिक रीढ़ मध्ये तंत्रिका च्या उल्लंघनामुळे दिसते. या समस्येचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे बसण्याच्या स्थितीत काम करण्यासाठी आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीमुळे, छातीची रीती जवळजवळ निश्चित स्थितीत असते. यामुळे रीढ़ च्या खोल स्नायूंचे सतत व्होल्टेज बनते. म्हणून, जेव्हा छातीत विभागाच्या तंत्रिकांचे उल्लंघन होणे, हृदयातील तीव्र दृष्टीकोनातून उद्भवू शकते.
काय करायचं?
खोल स्नायूंच्या जास्तीत जास्त विश्रांतीसाठी उच्च-गुणवत्तेचा बॅक मालिश घेण्याची शिफारस केली जाते आणि नंतर व्यायाम थोरॅसिक रीढ़ची सामान्य हालचाल पुनर्संचयित करण्यासाठी हळूहळू कनेक्ट करते जेणेकरून अशा कोणत्याही "clamps" आणि वेदना spasms दिसत नाही.