न्याहारी एक महत्त्वाचे जेवण आहे तर आपल्याला दोन पुरावे आवश्यक असल्यास: जे मुले न्याहारी नसतात, शाळेत शिकत नाहीत, त्यांच्या आहारात कमी लोह (महत्वाचे पोषक तत्व) मिळवा आणि जास्त संभाव्यतेसह उच्च शरीर मास निर्देशांक असेल (बीएमआय), जो जास्त वजनाचा एक चिन्ह आहे. दुसरीकडे, न्याहारी करणार्या मुलांना शाळेत चांगले शिक्षण मिळते, बर्याचदा शारीरिक व्यायाम करतात आणि सामान्यपणे अधिक निरोगी पद्धतीने फीड करतात. म्हणून उद्या सकाळी दरवाजाच्या बाहेर रिकाम्या पोटातून बाहेर पडत नाही. निरोगी नाश्ता चार्ज करा!
वाळलेल्या फळे आणि बियाणे सह oatmeal
सकाळी, रस्त्यावर थंड झाल्यावर, दूध वर एक बाळ oatmeal खरेदी करणे आणि चिरलेली पीक, इतर वाळलेल्या फळे आणि बिया घाला. ओट्स कर्बोदकांमधे आणि फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, परंतु बर्याच इतर धान्यांपेक्षा अधिक प्रथिने आणि चरबी देखील असतात. कुराग हा बीटा-कॅरोटीन, ल्युटीन आणि झ्येक्सांतिनचा चांगला स्त्रोत आहे - तीन वनस्पती रंगद्रव्ये जे डोळ्याच्या आरोग्यास समर्थन देतात. भोपळा बिया जस्त मध्ये समृद्ध आहेत: एक कप शिफारस केलेल्या दैनिक दर प्रदान करते.
दूध वर पोरीज - ब्रेकफास्ट जे आपल्याला अनेक तासांसाठी संतुष्ट करेल
फोटो: unlsplash.com.
गोड मिरची आणि टोमॅटो सह ओमेलेट
बारीक चिरलेला मिरपूड आणि चेरी टोमॅटोसह एक मिनिट ओमेलेट तयार करा. बल्सामिक सॉस आणि स्प्रे सह पिण्यासाठी शीर्षस्थानी - आपल्या बोटांना धरून ठेवा! संपूर्ण अंडी सर्वात पौष्टिक उत्पादनांपैकी एक आहेत. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे, उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिने, चांगले चरबी आणि इतर पोषक घटकांमध्ये समृद्ध आहेत. टोमॅटो हे अल्कोहोल अँटिऑक्सीडंटचे मुख्य आहार स्त्रोत आहेत, जे हृदयरोग आणि कर्करोगाचे जोखीम कमी करते यासह अनेक आरोग्य लाभ आणते. ते व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, फॉलीक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन केचे उत्कृष्ट स्रोत देखील आहेत. बल्गेरियन मिरपूड बर्याच जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडेंट्स, विशेषत: व्हिटॅमिन सी आणि विविध कॅरेटेनॉइड्समध्ये समृद्ध असतात. या कारणास्तव उपयुक्त आहे - डोळ्यातील आरोग्य सुधारते आणि अनेक दीर्घकालीन रोग विकसित होण्याची जोखीम कमी करते.
मध आणि चिया बियाणे सह दही
नैसर्गिक दुग्धजन्य उत्पादन लैक्टो आणि बिफिडोबॅक्टेरिया स्रोत आहे, ज्यामध्ये गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टपासून सुरु होते. मध आरोग्यविषयक फायद्यांशी संबंधित होते, जसे की हृदय आरोग्य, जखमेच्या उपचार आणि रक्त शुद्धीकरण. फक्त दहीच्या रात्री 1-2 चमचे चिया बियाणे घाला - आणि सकाळी तुम्ही उपभोगासाठी एक उत्पादन तयार कराल.
घरगुती जाम सह Cheesecakes
कॉटेज चीज एक ताजे सुशोभित चीज आहे, प्रथिने समृद्ध. आपल्या आहारात कॉटेज चीज जोडणे आपल्याला कॅल्शियमची गरज भरण्यास मदत करेल आणि वजन रीसेट करण्यास मदत करेल. परिपूर्ण सुसंगतता मिळविण्यासाठी तांदूळ आल्यावर उचलून घ्या. जर घरी असेल तर तिथे बेरीज एक चमच्याने स्क्रोल करा आणि त्यांना किंचित साखर आणि लिंबाचा रस घाला.
चीजकेक - प्रथिने सुंदर स्रोत
फोटो: unlsplash.com.
एक ताजे भाज्या सलाद
कोण म्हणाला की हा डिश फक्त दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी खात आहे? दररोज 300-400 ग्रॅम भाज्या दररोज भरण्यासाठी विसरू नका. ताजे हिरव्यागार आणि भाजीपाला सॅलड नेहमीच उपयुक्त आहे! लिंबाचा रस, बाल्समिक व्हिनेगर, ती मिरपूड आणि इतर मसाले घाला जेणेकरून सॅलड स्वादासाठी पुरेसे नाही. तसेच, त्याचे कॉटेज चीज किंवा मोझेझेराला चीज चांगली असेल.