दिवस दरम्यान, शरीर सतत मूत्र सह, आणि नंतर, परंतु शरीराच्या नेहमीच्या वैशिष्ट्यामुळे देखील श्वास घेते. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, आपल्याला दररोज भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे. दररोज पाणी किती पाणी पिण्याची गरज आहे याबद्दल बर्याच वेगवेगळ्या मते आहेत. हेल्थ तज्ज्ञ सहसा आठ चष्मा 250 मिलीच्या 25 ग्लासची शिफारस करतात, जे दररोज सुमारे 2 लीटरशी संबंधित असतात.
तथापि, काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की आपल्याला प्यायला नको तरी दिवसभरात पाणी सतत पाणी पिण्याची गरज आहे. हा लेख पाश्चिमात्य गोष्टींपासून वेगळे करण्यासाठी पाण्याच्या वापराच्या काही अभ्यासांवर चर्चा करतो आणि आपल्या वैयक्तिक गरजा अनुसार उच्च पातळीवर हायड्रेशन सहजपणे कसे ठेवता येईल याबद्दल स्पष्ट केले आहे.
आपल्याला किती पाणी हवे आहे?
हे बर्याच गोष्टींवर अवलंबून असते आणि व्यक्तीपासून माणसापासून बदलते. प्रौढांसाठी, नॅशनल एकेडमी ऑफ सायन्सेस, यूएसए अभियांत्रिकी आणि औषधांची सामान्य शिफारस, महिलांसाठी दररोज 11.5 कप (2.7 लीटर), पुरुषांसाठी दररोज 15.5 चष्मा (3.7 लीटर). यात पाणी, चहा आणि रस, तसेच खाद्य पदार्थांमधील द्रवपदार्थांचा समावेश आहे. खात असलेल्या उत्पादनांमधून आपल्याला सरासरी 20 टक्के पाणी मिळते. कदाचित इतरांपेक्षा आपल्याला अधिक पाणी हवे असेल. पाणी देखील या घटकांवर अवलंबून असते:
आपण कुठे राहता. गरम, ओले किंवा कोरड्या ठिकाणी आपल्याला अधिक पाणी हवे असेल. आपण पर्वत किंवा उच्च उंचीवर राहता तर आपल्याला अधिक पाणी आवश्यक असेल.
तुमचा आहार. आपण भरपूर कॉफी आणि इतर कॉफी पेये प्यावे तर अतिरिक्त लघवीमुळे आपण अधिक पाणी गमावू शकता. बहुतेकदा, आपल्या आहारात भरपूर खारट, तीक्ष्ण किंवा गोड अन्न असल्यास आपल्याला अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता असेल. किंवा जर आपण ताजे किंवा शिजवलेले फळे आणि भाज्या यासारख्या उच्च पाण्याच्या सामग्रीसह भरपूर हायड्रेटिंग उत्पादने खात नसाल तर अधिक पाणी आवश्यक आहे.
जर आपण सूर्यामध्ये जास्त वेळ घालवला, गरम हवामानात किंवा गरम खोलीत, आपण तहान लागतो
फोटो: unlsplash.com.
तापमान किंवा हंगाम. उन्हाळ्याच्या महिन्यांत आपल्याला घाम येणे झाल्यामुळे थंड पेक्षा जास्त पाणी आवश्यक असू शकते.
आपले वातावरण आपण सूर्यामध्ये अधिक बाह्य वेळ, गरम हवामानात किंवा गरम खोलीत घालता, तर तहान लागू शकता.
आपण किती सक्रिय आहात. आपण दिवसात सक्रिय असल्यास, खूप जा किंवा उभे रहा, टेबलवर बसलेल्या व्यक्तीपेक्षा आपल्याला अधिक पाणी आवश्यक असेल. आपण क्रीडा मध्ये गुंतलेले असल्यास किंवा कोणत्याही गहन क्रियाकलाप करू शकता, तर आपल्याला पाणी कमी करण्यासाठी अधिक पिण्याची आवश्यकता असेल.
आपल्या आरोग्यासाठी जर आपल्याला संक्रमण किंवा उष्णता असेल किंवा उलट्या किंवा अतिसारामुळे द्रव हरवले तर आपल्याला अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता असेल. जर आपल्याला मधुमेहाप्रमाणेच एक रोग असेल तर आपल्याला अधिक पाणी आवश्यक असेल. काही औषधे जसे की मूत्रपिंड, पाणी नुकसान होऊ शकते.
गर्भवती किंवा नर्सिंग स्तन. आपण गर्भवती असल्यास किंवा बाळाच्या स्तनांना पोषक आहार असल्यास, निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आपल्याला अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता असेल. शेवटी, आपले शरीर दोन (किंवा अधिक) काम करते.
पाणी उपभोग ऊर्जा पातळी आणि मेंदूला प्रभावित करते का?
बरेच लोक दावा करतात की आपण दिवसादरम्यान पीत नसल्यास, आपली ऊर्जा पातळी आणि मेंदूचे कार्य खराब होऊ शकते. या समर्थनार्थ अनेक अभ्यास आहेत. महिलांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायामानंतर 1.36 टक्क्यांनी कमी होणे मनःस्थिती आणि एकाग्रता खराब होते आणि डोकेदुखीची वारंवारता वाढवते. चीनमध्ये झालेल्या आणखी एक अभ्यासानुसार 12 पुरुषांच्या सहभागामुळे 36 तासांसाठी पिण्याचे पाणी नसलेले पाणी थकवा, लक्ष आणि एकाग्रता, प्रतिक्रिया दर आणि अल्पकालीन स्मृतीवर लक्षणीय प्रभाव पडतो.
अगदी प्रकाश निर्जलीकरण शारीरिक कार्यप्रदर्शन कमी करू शकते. वृद्ध निरोगी पुरुषांचा एक नैदानिक अभ्यास दिसून आला की शरीरात पाणी कमी होणे केवळ 1% त्यांच्या स्नायूची शक्ती, शक्ती आणि सहनशक्ती कमी करते. शरीराचे वजन 1% कमी होणे इतके मोठे दिसत नाही, परंतु याचा अर्थ असा की आपल्याला एक महत्त्वपूर्ण पाणी गमावण्याची आवश्यकता आहे. सहसा जेव्हा आपण घाम किंवा खूप उबदार खोलीत होतो आणि पुरेसे पाणी पिऊ शकत नाही तेव्हा असे होते.
मोठ्या प्रमाणात पाणी वापरण्यामध्ये आपण वजन कमी करता का?
बर्याच विधाने वापरल्या जातात ज्या चयापचय वाढल्यामुळे शरीराचे वजन कमी करू शकतात आणि भूक कमी झाल्यामुळे शरीराचे वजन कमी करू शकते. अभ्यासानुसार, नेहमीपेक्षा जास्त पाणी वापर, शरीराचे वजन आणि शरीर रचना निर्देशक कमी होते. आणखी एक संशोधन पुनरावलोकनाने असे दिसून आले की क्रॉनिक डिहायड्रेशन लठ्ठपणा, मधुमेह, कर्करोग आणि हृदयविकाराच्या आजारांशी संबंधित आहे. दुसर्या पूर्वीच्या अभ्यासातील संशोधकांची गणना केली गेली की दररोज 2 लीटर वापर थर्मोजेनिक प्रतिक्रिया किंवा वेगवान चयापचयामुळे दररोज 23 कॅलरींचा ऊर्जा वापर वाढतो. जेवण करण्यापूर्वी पिण्याचे पाणी अर्धा तास आहे जे आपण वापरत असलेल्या कॅलरीची संख्या कमी करू शकते. उपासमार साठी तहान घेणे सोपे आहे या वस्तुस्थितीमुळे हे होऊ शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक खाद्यपदार्थापूर्वी 500 मिली पाणी प्यावे, जे 12 आठवड्यात 44% वजन गमावले जे ते करू शकले नाहीत. सर्वसाधारणपणे, असे दिसते की पुरेसे पाणी वापरणे, विशेषत: जेवण करण्यापूर्वी, भूक व्यवस्थापन सुधारू शकते आणि निरोगी शरीराचे वजन वाढवू शकते, विशेषत: निरोगी आहारात. शिवाय, मोठ्या प्रमाणावर पाण्याचे वापर इतर आरोग्य फायदे आहेत.
अगदी प्रकाश निर्जलीकरण शारीरिक कार्यप्रदर्शन कमी करू शकते.
फोटो: unlsplash.com.
आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी अधिक पाणी मदत करते का?
आपल्या शरीराच्या सामान्य कामासाठी, पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. काही आरोग्य समस्या देखील पाणी उपभोग वाढण्यास मदत करू शकतात:
कब्ज पाणी वापरण्यामध्ये वाढ कब्ज, एक सामान्य समस्या मदत करू शकते.
शहरी चॅनेल संक्रमण. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पाणी वापरण्यामध्ये वाढ मूत्रमार्गाच्या ट्रॅक्ट आणि मूत्राशय संक्रमणांचा पुन्हा वापर करण्यास मदत होऊ शकते.
मूत्रपिंड मध्ये दगड. पूर्वीच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मोठ्या प्रमाणावर द्रवपदार्थांचा वापर मूत्रपिंडात दगडांचा धोका कमी होतो, तरीही अतिरिक्त संशोधन आवश्यक आहे.
त्वचा moisturizing. अभ्यास दर्शविते की अधिक पाणी त्वचेच्या मॉइस्चराइझिंगसाठी कारणीभूत ठरते, तथापि पारदर्शकता आणि परिणामी मुरुम सुधारण्यासाठी अतिरिक्त संशोधन आवश्यक आहे.
आपल्या एकूण संख्येत इतर पातळ पदार्थ आहेत?
सामान्य पाणी केवळ एकच पेय नाही जे द्रव शिल्लक राखण्यास मदत करते. इतर पेये आणि उत्पादनांचा मोठा प्रभाव असू शकतो. मिथकांपैकी एक म्हणजे कॉफी किंवा चहा सारख्या कॅफीनसह पेय आहे, कारण हायड्रेशन करण्यात मदत करू नका कारण कॅफिन एक मूत्रपिंड आहे. खरं तर, अभ्यास दर्शविते की या ड्रिंकचे मूत्रपिंड प्रभाव कमकुवत आहे, परंतु काही लोक अतिरिक्त लघवी होऊ शकतात. तथापि, कॉफी पेये अगदी संपूर्णपणे पाण्याने भरण्यास मदत करते. बर्याच उत्पादनांमध्ये वेगवेगळ्या प्रमाणात पाणी असते. मांस, मासे, अंडी आणि विशेषतः फळे आणि भाज्या पाणी असतात. एकत्र, कॉफी किंवा चहा आणि पाणी रिच द्रव शिल्लक समर्थन करण्यास मदत करू शकते.
आपल्या जगण्यासाठी पाणी शिल्लक राखणे आवश्यक आहे. या कारणास्तव, आपल्या शरीरात एक जटिल प्रणाली आहे जी आपल्याला किती आणि किती प्यावे ते नियंत्रित करण्याची परवानगी देते. जेव्हा एकूण पाणी सामग्री विशिष्ट पातळीच्या खाली येते तेव्हा तहान उठतो. हे श्वास घेण्यासारख्या तंत्रज्ञानाद्वारे काळजीपूर्वक संतुलित आहे - आपल्याला जाणीवपूर्वक विचार करण्याची आवश्यकता नाही.
पाण्याचे स्तर कसे संतुलित करावे आणि जास्तीत जास्त पिण्यासाठी सिग्नल कसा दाखलावा हे आपल्या शरीराला माहित आहे. तहानने निर्जलीकरणाचा विश्वासार्ह सूचक असू शकतो, तहानच्या भावनांवर अवलंबून असू शकते इष्टतम आरोग्य किंवा व्यायामासाठी पुरेसे नाही. तहानच्या स्वरुपाच्या वेळी, आपल्याला आधीच अपर्याप्त हायड्रेशनचे परिणाम, थकवा किंवा डोकेदुखीचे परिणाम दिसू शकतात. मूत्रमार्ग वापरून लँडमार्क म्हणून आपण पुरेसे प्यावे तर शोधण्यासाठी अधिक उपयुक्त ठरू शकते.
एक फिकट पारदर्शक मूत्र मिळण्याचा प्रयत्न करा. खरं तर, 8 × 8 च्या शासनासाठी विज्ञान नाही. तरीसुद्धा, काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये पाणी उपभोगाची वाढ करण्याची आवश्यकता असू शकते. त्यांच्यापैकी सर्वात महत्वाचे म्हणजे वाढत्या घामाच्या वेळी. यात व्यायाम आणि गरम हवामान, विशेषत: एक शुष्क हवामानात समाविष्ट आहे. जर आपण खूप घाम घेत असाल तर द्रवपदार्थ कमी होण्याची खात्री करा. लांब आणि सखोल व्यायाम करणार्या ऍटलिटिसने इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करणे जसे की सोडियम आणि इतर खनिजे, पाण्याने देखील आवश्यक आहे.
गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान पाणी वाढते. जेव्हा उष्णता, उलट्या किंवा अतिसार असेल तेव्हा आपल्याला आणखी पाणी देखील आवश्यक आहे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, पाणी वापर वाढवण्याचा विचार करा. याव्यतिरिक्त, वृद्ध लोक सातत्याने वॉटर खपर्याद्वारे अनुसरण करतात, कारण वय तंत्र तहान आणि अपयश सोडू शकतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांना निर्जलीकरणाच्या जोखमीवर जास्त दिसून येते.