उन्हाळ्याच्या संध्याकाळी प्रत्येक स्त्रीला उत्कृष्ट दिसू लागते. शेवटी, पुढे समुद्रकिनारा, मिनी आणि बिकिनी आहे. पण अतिरिक्त किलोग्राम सर्व योजनांचे उल्लंघन करतात. एक दहशतवादी, एक स्त्री विविध आहारांवर फेकते, ज्यापासून तिच्या शरीरावर आणि ती स्वत: ला तणाव अनुभवत आहे. सुट्टीची वाट पाहत पीठ बदलते. या परिस्थिती टाळण्यासाठी, आपल्या मेंदूच्या करारात प्रवेश करा आणि त्याच्या ऑर्डरचे परीक्षण करा. दररोज माझ्या एक्सप्रेस सल्ला अनुसरण करा.
पिण्याचे मोड
सकाळी जागे होणे, सर्व रिकाम्या पोटात एक मोठा ग्लास पाणी पिणे. हे एक आतील शॉवर आहे जे शरीर आणि पाचन प्रणाली सुरू करते. प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे पाणी एक ग्लास पाणी पिणे. आपल्याकडे उपासमारांची खोट्या भावना असू शकते, आणि जर नसेल तर अंशतः पोट भरते, त्यामुळे जास्त खाऊ नका!
उत्पादनांवर निषेध
जर तुम्ही मेजवानी मारली तर डिशच्या पुढील लिंबू लोल किंवा अर्धा लिंबू घाला. लिंबाचा रस सह शिंपडा, किंवा dishes दरम्यान लिंबू काप खा. लिंबू चरबीच्या विभाजनात योगदान देते आणि पाचन सुधारते. यामुळे खालच्या चरबीच्या कॅलरी सामग्री कमी करण्यास मदत होईल, अतिरिक्त चरबीच्या शरीरात प्रवेश काढून टाकण्यात मदत होईल, ज्यामुळे वजन कमी होणे आपल्याला हमी देते. लोणचे, सॉसेज, पीठ, गोड, कॅन केलेला खाद्य, आणि फास्ट फूड वर बंदी घाला. मी सकाळी सोडण्यासाठी सर्व कॅलरी सल्ला देतो. आपण थोडी परंपरा फसवू शकता आणि त्याच वेळी बदलू नका. उदाहरणार्थ, ओलिव्हर सॅलडने थोडक्यात बदलले. सॉसेजऐवजी, खारट काकडीऐवजी मांस किंवा चिकन स्तन वापरा - ताजे, हिरव्या भाज्यांपेक्षा अधिक रिफ्युलिंगमध्ये लिंबू घालावे. कॅलरीजची रचना आपल्यासाठी सर्वोत्तम बाजूकडे बदलली आहे आणि चव फक्त चांगली होती!
अलार्म क्लिनिक खा!
लक्षात ठेवा: वजन कमी करणे, तासभर कठोरपणे खा! अलार्म घड्याळ सुरू करा आणि 5 रिसेप्शनमध्ये दर 3 तास खा. उदाहरणार्थ, पहिला जेवण 8.00 वाजता, दुसरा - दुसरा - तिसरा - 14.00 वाजता, चौथा - चौथा - पाचवा आणि शेवटचा रिसेप्शन - 1 9.00 वाजता. शेवटच्या रिसेप्शनमध्ये प्रथिने अन्न प्राधान्य द्या. 1 9.00 नंतर निर्बंधांशिवाय पाणी प्या.
भाग खंड कमी करणे
खाण्यापूर्वी, आपल्या अन्नाचे वजन. आपला भाग प्रति जेवण 300 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावा. आपण उत्पादनांसह एकत्र आणि प्रयोग करू शकता. उदाहरणार्थ, एका प्लेटवर: मासे किंवा मांस - 60-80 ग्रॅम, भाज्या - 100-150 ग्रॅम, पोरीज 50-70 ग्रॅम. प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि मोसमी फायबर आपण आपला स्वाद एकत्र करू शकता. वजन कमी करावे हे आपल्याला समजेल की खूप रोमांचक आणि गर्भपात आहे. आणि आपण निश्चितपणे भुकेले नाही. योग्य उत्पादने निवडण्याची मुख्य गोष्ट आहे!
रहदारी
क्षमा न करता, दररोज जलद चरण किंवा सोपे चालवा 30 मिनिटे चालणे. कोणत्याही वेळी आणि कुठेही आपण व्यायाम मिनी-कॉम्प्लेक्स वापरू शकता:
1) रस्सीवर उडी मारण्याची अनुकरण - 200 वेळा;
2) मजल्यापासून दाबून - 3 12 वेळा;
3) खोल स्क्वॅट - 3 25 वेळा पोहोचते;
4) गळती मध्ये squats - 3 15 वेळा पोहोचते;
5) घराच्या मागे पडलेला गृहनिर्माण उचलणे. आम्ही 3 दृष्टीकोनातून (उच्च प्रेस) मधील कमाल संभाव्य पुनरावृत्ती करतो;
6) मागे पडलेल्या बाइकचे अनुकरण. आम्ही 3 दृष्टीकोनातून (कमी प्रेस) मधील कमाल संभाव्य पुनरावृत्ती करतो.