साध्या आणि नियमित व्यायामाच्या मदतीने आपण "ब्राझीलियन" गाढव बनवू शकता. त्यासाठी चार मुख्य व्यायाम आहेत. परिणाम सुधारण्यासाठी वेटलिफायर्स वापरा. व्यायामांना दररोज 10-15 पुनरावृत्तीचे तीन पोचले पाहिजे.
मारिया व्होलिन्किन
जॅगड ब्रिज
परिणाम: नितंब आणि इतरांच्या नितंबांचे स्नायू, मागील आणि समोरचे पृष्ठभाग बळकट केले जातात. लहान पेल्विस अवयवांचे स्वर सुधारले आणि कामेच्छा वाढते.
अंमलबजावणी तंत्र: मजल्यावरील झोपणे, श्रोणि वाढवतात, खांद्यांना जमिनीवर पडण्याची गरज आहे.
Squats
Squats
परिणाम: चार जांभळा स्नायू चांगले हॅमर केले जातात, बेरी, जांभळा स्नायू अग्रगण्य आहे, जे मूर्त फायदे आणते: सुंदर स्त्री स्वरूप तयार करणारे नितंब आणि कोंबड्यांना बळकट केले जाते.
अंमलबजावणी तंत्र: स्क्वॅट बनवा.
माही पाय सर्व चार वर परत
माही पाय सर्व चार वर परत
परिणाम: मोठ्या नितंब स्नायू आणि मागील जांघ पृष्ठभाग प्रशिक्षित.
अंमलबजावणी तंत्र: सर्व चार वर उभे रहा, वैकल्पिकरित्या माही पाऊल परत करा.
डेडलिफ्ट
डेडलिफ्ट
परिणाम: प्रजनन स्नायू मजबूत, चतुर्भुज, जांभळा अग्रगण्य स्नायू, इ. या व्यायाम स्नायू द्रव्य, सहनशक्ती आणि शक्ती तयार करण्याच्या प्रक्रियेत योगदान देते.
अंमलबजावणी तंत्र: हातात एक शेल घ्या (दोन किलोग्राममध्ये लहान स्केलसह चांगले प्रारंभ करा). परत सहजपणे ठेवण्यासाठी, खाली परत जाण्याची खात्री करा. पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले, काठी शरीर बाजूने आहे, डोके सहजतेने ठेवा. श्वासोच्छवासावर, गृहनिर्माण पेल्विक असाइनमेंटमध्ये सहजतेने कमी करा, जेव्हा आपण खालच्या बाजूस तणाव अनुभवता तेव्हा, जेव्हा गृहनिर्माण आणि मजला समांतर असेल तेव्हा त्या ठिकाणी स्क्वॅट करा. श्वास घेण्यास बंद करा. प्रभाव मजबूत आणि वेगवान करण्यासाठी, आपण आठवड्यातून ईएमसी प्रशिक्षण आणि मालिश एकदा जोडू शकता. बायोइलेक्ट्रिक आवेगांसह स्नायूंचे विद्युतीय उत्तेजन, नितंबांना अधिक आराम मिळेल.
गहन प्रशिक्षण दरम्यान, साधे पाणी, परंतु खनिज पिणे शिफारसीय आहे.
शरीरातून उर्जा प्रशिक्षण असल्यास, खनिजे (पोटॅशियम, सोडियम, मॅग्नेशियम) प्रकाशित केले जातात, यामुळे हृदयरोगाच्या रोगांचे जोखीम होऊ शकते. शरीरातील खनिजांचे शिल्लक भरण्यासाठी, प्रशिक्षण दरम्यान किंवा खनिज पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. अशा पाण्याची निवड आता मोठी आहे, परंतु प्रथम खनिज पाण्यामध्ये विविध प्रमाणात खनिजपणाचे प्रमाण असल्यामुळे डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे अद्यापही आवश्यक आहे. डॉक्टरांना सूचित करणार्या मूत्रपिंडाच्या अपयश आणि इतर आजारांसह हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. तीव्र प्रशिक्षण घेऊन, पाणी अत्यंत खनिज असावे. मध्यम तीव्रतेत, कमी खनिज सामग्रीसह खनिज पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.