कोणत्याही स्लिमिंग सिस्टीमच्या प्रभावीतेचा सर्वोत्तम पुरावा म्हणजे अनावश्यक किलोग्रामपासून मुक्त होण्यासाठी पुरेसे भाग्यवान होते, तसेच बर्याच काळासाठी उत्कृष्ट परिणाम कायम ठेवतात.
अमेरिकेत, वजन नियंत्रणाची राष्ट्रीय नोंदणी केली गेली, जी यशस्वी वजन कमी करण्याच्या अभ्यासात गुंतलेली आहे. त्याच्या निकषानुसार, वजन कमी वजन कमी वजन कमी होणे (जे 30 पाउंड आहे) तसेच परिणामाचे संरक्षण एक वर्षापेक्षा कमी नसते. गमावलेल्या वजनाचा शोध मुख्यतः आहे: वृत्तपत्रातील जाहिराती, मासिके मधील लेखांद्वारे, दूरदर्शन. रेजिस्ट्री प्रविष्ट करण्यापूर्वी, विषय तपशीलवार प्रश्नावली भरतात. पुढे, प्रश्नावली वार्षिक भरली आहेत. या प्रश्नाचे अभ्यास आणि विश्लेषण आधार म्हणून कार्य करते.
सर्वेक्षणाचे प्रमाण खूप प्रभावी होते: 5,000 हून अधिक लोक वैयक्तिक अनुभव सामायिक करण्याची इच्छा बाळगतात. त्यांचे यश सुंदर होते: सरासरी, प्रत्येक वजन 33 किलो गमावत आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की असे वजन 5-7 वर्षे टिकून राहिले आहे: किमान संशोधनानंतर. अशा प्रकारे, रेजिस्ट्रीमध्ये सर्व निकषांमध्ये वजन कमी करण्यात यशस्वी होतात.
उत्तरदायी समूहाच्या सामान्य वैशिष्ट्यांकरिता, रेजिस्ट्री मेंबरची सरासरी वय 47 वर्षांची आहे, त्यापैकी 77% महिला आहेत, 9 5% युरोपियन -इड रेसचे प्रतिनिधी आहेत. अधिकृत निष्कर्षांसाठी अशा सांख्यिकीय नमुना पुरेसे आहे, कारण ते शारीरिक वैशिष्ट्ये आणि जीवनशैली खात्यात घेते.
वापरलेले स्लिमिंग पद्धती
सर्वेक्षणाच्या महत्त्वपूर्ण मुद्द्यांपैकी एक वजन कमी करण्याचा मार्ग होता. ते बाहेर पडले म्हणून, जास्तीत जास्त वजन कमी करण्यासाठी विषय लागू केलेल्या मोठ्या वेगवेगळ्या पद्धती आहेत. अर्ध्या सहभागींनी अतिरिक्त वजनाच्या समस्येसह स्वतंत्रपणे झुंजणे सक्षम होते, इतरांना व्यावसायिकांच्या मदतीची आवश्यकता होती. पोषक, डॉक्टर, व्यावसायिक विशिष्ट प्रोग्रामचे तज्ञ वजन कमी होण्यास मदत करतात. सर्वात कार्यक्षम आणि लोकप्रिय वजन कमी पद्धती:
- कॅलरी मोजणे;
- उत्पादनांची मात्रा मोजणे;
- विशिष्ट प्रकारच्या अन्न वापर प्रतिबंधित.
परंतु साध्य परिणाम संरक्षित करण्यासाठी, 9 0% प्रकरणात रेजिस्ट्री सहभागी त्यांच्या कार्यक्रमात आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांचे मिश्रण वापरले. सर्वेक्षणादरम्यान प्रत्येकाला त्याच्या स्वत: च्या लढाईची स्वतःची पद्धत होती हे तथ्य असूनही, सामान्य वैशिष्ट्ये उघडकीस आणली गेली - ही सर्वात मनोरंजक आहे आणि आपल्याला त्यांच्या सद्भावना कायम ठेवण्याची इच्छा असलेल्या सर्वांसाठी विशिष्ट प्रणाली तयार करण्याची परवानगी देते:
ज्यांनी काढून टाकलेल्या अतिरिक्त वजनाची देखभाल केली आहे अशा लोकांची वर्तणूक वैशिष्ट्ये
कमी-कॅलरी अन्न आणि उत्पादनांच्या मध्यम चरबीयुक्त सामग्रीच्या वापरावर आधारित आहार.
नियमित नाश्ता खप.
शारीरिक क्रियाकलाप.
दररोज वजन.
अन्न सेवन प्रक्रियेवर उच्च दर्जाचे जागरूक नियंत्रण.
सर्वेक्षण आकडेवारी केवळ पहिल्या दृष्टीक्षेपात कोरड्या आणि कंटाळवाणे वाटू शकते. खरं तर, नॅशनल रेजिस्ट्री रिसर्चने हजारो लोकांच्या अनुभवावर आधारित खूप मौल्यवान माहिती दिली आहे. ही माहिती कदाचित जास्त वजनाने लढणे सुरू करणार्यांसाठी उपयुक्त आहे.
यशस्वी राशनचे रहस्य
यशस्वीरित्या गमावलेल्या वजनाच्या मेनूमधील मुख्य स्थान चरबीपासून मिळविलेले कॅलरीज कमी पातळी असलेल्या उत्पादनांमध्ये उत्पादन करतात. प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम लढविलेल्या लोकांची पोषण होते आणि नंतर या संघर्षाचे विजेता बाहेर गेले - शक्य तितके शक्य तितके शक्य होते. सरासरी, दररोज किलोोकलोरिया 137 9 होता. तथापि, हे माहित आहे की स्वत: च्या अहवालात अंदाजे 30% ने वास्तविक वापर केला आहे. या त्रुटी लक्षात घेऊन, सरासरी निर्देशक दररोज 1800 किलोोकॅलरी मानले पाहिजे.
मोठ्या व्याजांमध्ये चरबीपासून कॅलरींची संख्या आहे, ज्याने बर्याच वर्षांपासून प्रश्नातील सहभागींचा वापर केला - 2 9%. म्हणजेच, त्यांचा आहार मध्यम प्रमाणात चरबी असतो.
सहभागींनी दिवसात वापरल्या जाणार्या विविध खाद्यपदार्थांची संख्या देखील दर्शविली पाहिजे. असे दिसून आले की, ज्या सरासरीने वजन स्थिर करणे आवश्यक आहे, भाज्यांच्या भागातील भागांचा समावेश आहे, त्यात अंदाजे समान चरबी, मांस, मासे, शेंगदाणे असतात आणि दररोज दुग्धजन्य पदार्थांचे जवळजवळ दोन भाग आहेत. .
यशस्वी लोकांच्या वजन घटवण्याच्या खालील विशिष्ट वैशिष्ट्य हे कृत्रिमरित्या गोडयुक्त पेयेच्या वाढलेल्या वापरासह चरबी आणि साखर सुधारित रचना असलेल्या उत्पादनांची प्राधान्य आहे.
विशेषज्ञांना देखील रूची आहे, कमी वजन असलेल्या दिवसात किती वेळा. बर्याच निवडणुकीच्या आधारे, जे दरवर्षी आयोजित होते, असे आढळून आले की अभ्यास दिवसातून सरासरी 4.7 वेळा खाल्ले. पॉवर मोडमध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि त्यांच्यामध्ये एक किंवा दोन लहान, हलके स्नॅक्स असू शकतात. तसे, यशस्वी वजन कमी होणे हे तथ्य टाळले नाही की फास्ट फूड रेस्टॉरंट्ससह रेस्टॉरंट्समध्ये अर्ध्या अन्न तंत्र.
नाश्त्याच्या वापरावर यशस्वीपणे लोकांनी विशेष लक्ष दिले. शेवटी, तो एक न्याहारी आहे जो शारीरिक क्रियाकलापांसाठी ऊर्जा देतो, बर्याच काळापासून भुकेला आणि काहीतरी खाण्याची इच्छा कमी करते.
संशोधन संघ सहभागी च्या विविधता विविधता मनोरंजक आणि निरीक्षण. ते म्हणाले की त्यांच्या मेनूमध्ये त्यांनी एकनिष्ठ उत्पादनांचा प्रचार केला जो भूक कमी करतो, ज्यामुळे अधिक दुर्मिळ अन्नधान्य, भाग कमी करण्यासाठी, जे कमी वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करते. या सर्वेक्षणाच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की विविधतेसाठी थ्रस्ट केवळ "क्लासिक" (केक, डेझर्ट), परंतु जवळजवळ सर्व उत्पादनांद्वारेच उद्भवत नाही. आहारातील एका नवीन चवचे दिसणे पुन्हा डिश पुन्हा प्रयत्न करण्याची इच्छा बाळगते, परंतु एकाकी अन्न वेगाने त्रासदायक आहे. अशा प्रकारे, उत्पादनांची मर्यादित निवड एक प्रतिबंधक आहे जी कमी खातात आणि प्राप्त झालेल्या सूचकांवर वजन ठेवते.
कमी टीव्ही - अधिक चळवळ!
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जो कोणत्याही पद्धतीने प्राप्त झाला त्याचा वजन वाढवायचा आहे त्याने व्यायाम, चालणे, नाचणे - कोणत्याही प्रकारची क्रिया केली पाहिजे. सर्वात महान आनंद वितरीत करणार्या व्यायामांची निवड करणे महत्वाचे आहे: ते चालत आहे, सायकलिंग, परंतु सर्वात वारंवार आणि सर्वात प्रभावी प्रकारचे क्रियाकलाप चालत आहे.
दररोज एक तास सुमारे चळवळ करण्यासाठी समर्पित मुलाखत. एक सुंदर, स्लिम आकृती चळवळीत मित्र असले पाहिजे का? शारीरिक क्रियाकलाप वाढते ऊर्जा खप वाढते. खेळ आणि चाल झाल्यामुळे कॅलरी खर्च केल्या जातात तेव्हा त्याच आहारावर वजन कमी करणे सोपे आहे. हे दुःखदायक आहे की प्रत्येकजण खूप आळशीवर विश्वास ठेवत नाही आणि दररोज सक्रिय चळवळीसाठी थोडा वेळ देण्यास शक्ती शोधू - कारण वजन कमी करणे नेहमीच हेतुपूर्णता, दृढनिश्चय, संघटना आवश्यक आहे.
संशोधनाच्या आधारे, असे दिसून आले की अधिक सक्रिय हालचाली, विशेषतः पद्धतशीर, वजन कमी होणे आणि कमी वजन ठेवण्यात मदत करते. या आऊटपुटचे वर्णन करण्यासाठी, संशोधकांनी वजन कमी झालेल्या वेगवेगळ्या टप्प्यांत स्त्रियांना घालवलेल्या काही मिनिटांची तुलना केली. प्रत्येक आठवड्यात दोन सौ मिनिटांच्या वर्गात गुंतलेली सुंदर लैंगिक प्रतिनिधींनी दरमहा 8 किलो लागले. जर या काळापेक्षा जास्त शारीरिक क्रियाकलापांवर खर्च झाला, तर कमी 2 किलो - वजन कमी होते. सर्वेक्षणात मोठ्या संख्येने लोकांनी भाग घेतला असल्याने, या निर्देशकांना विचार करण्याचे गंभीर कारण मानले पाहिजे. चालणे किंवा बाइकवर थोडी वाढती वेळ - आणि मोठ्या संख्येने किलोग्राम रीसेट केले जाईल. वर्ग टाळणारे त्याच महिला आणि पुरुष वजन कमी करतात.
हे किती प्रकारचे क्रियाकलाप यशस्वीरित्या कमी करते? चालणे मुख्य प्रकारचे क्रियाकलाप आहे. हे सार्वभौमिक आहे, कोणत्याही प्रकारच्या आकृतीसाठी योग्य, टायर नाही आणि त्याच वेळी वजन कमी होणे यशस्वीरित्या यशस्वीरित्या यशस्वीरित्या प्ले करते. कोणीतरी फक्त चालत जातो, काही धावणे, फिटनेस क्लब, नृत्य, सायकलिंग चालताना चालते. स्पोर्ट्स टाइमवर घालवलेले वेळ टीव्ही पाहण्यासाठी, संगणक गेममध्ये बसण्यासाठी किंवा फक्त झोपण्यासाठी वापरली जाणार नाही. सरासरी व्यक्तीच्या तुलनेत, टीव्हीवर मतदान केलेले खर्च 30% कमी आहे. अधिक उपयुक्त - कमी हानीकारक!