ഞങ്ങൾ വളരുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ മന or പാഠമാക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ വന്ന് ഓർമിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ സംഭാഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ നാമം ഓർമിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മീറ്റിംഗ് നഷ്ടമായേക്കാം, കാരണം അത് എന്റെ തലയിൽ നിന്ന് വഴുതിവീണു. ഏതെങ്കിലും പ്രായത്തിൽ മെമ്മറിയിലെ പരാജയങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം, പക്ഷേ സമ്മതിച്ചതുപോലെ ഞങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകും, കാരണം അവ ഡിമെൻഷ്യയുടെ അടയാളമാണോ അതോ ബുദ്ധിപരമായ പ്രവർത്തനത്തെ നഷ്ടപ്പെടുകയാണോ എന്ന് നാം ഭയപ്പെടുന്നു. പ്രായമായ ആളുകളിൽ മെമ്മറിയുടെ ഒരു പ്രധാന നഷ്ടം കുറയുന്നത് പ്രായമായവയുടെ സാധാരണ ഭാഗമല്ല എന്നതാണ് വസ്തുത, പക്ഷേ ഓർഗാനിക് തകരാറുകൾ, മസ്തിഷ്ക പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ഏറ്റവും ഭയങ്കരമാണ്.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മിക്ക ക്ഷമിക്കുന്ന മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങളും തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ചില വിജ്ഞാപന പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും, മെമ്മറിയും പഠനവും ഇടപെടാൻ കഴിയുന്ന പുതിയതോ ഇല്ലാതാക്കുന്നതോ ആയ ഘടകങ്ങൾ പഠിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. തീർച്ചയായും, ഈ മാറ്റങ്ങൾ അസ്വസ്ഥമാവുകയും പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുകയോ എണ്ണമറ്റ ചുമതലകൾ സംയോജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിരുപദ്രവകരമാണ്. ഗവേഷണ പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾക്ക് വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ട ഏഴ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
പഠിക്കുന്നത് തുടരുക
വാർദ്ധക്യത്തിലെ മികച്ച മാനസിക പ്രവർത്തനവുമായി ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വിദ്യാഭ്യാസം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് സ്ഥിരമായ വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് ശക്തമായ മെമ്മറി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത സെല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും അവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ ബ്രെയിൻ പരിശീലന പരിശീലനം സജീവമാക്കുന്നു. പലർക്കും അവരുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ജോലിയുണ്ട്, പക്ഷേ ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കഴിവുകളുടെ വികാസത്തിന് അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വായന, ചെസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡുകൾ, ക്രോസ്വേഡ് അല്ലെങ്കിൽ സുഡോകു - നല്ല എല്ലാവിധത്തിലും ശ്രമിക്കുക. മസ്തിഷ്ക ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്, അതിനാൽ മുൻഗണനയിലുടനീളം പരിശീലനം നേടുക.
വ്യക്തിഗത സെല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും അവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ ബ്രെയിൻ പരിശീലന മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു
എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക
എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ, തലച്ചോറിന്റെ കൂടുതൽ ഭാഗം മെമ്മറി ലാഭിക്കുന്നതിൽ പങ്കാളിയായിരിക്കും. ഒരു പഠനത്തിൽ, മുതിർന്നവർ വൈകാരികമായി നിഷ്പക്ഷ ചിത്രങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര കാണിച്ചു, ഓരോന്നും മണം ഉണ്ടായിരുന്നു. അവർ കണ്ടത് ഓർക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല. പിന്നീട് അവർ ഒരു കൂട്ടം ചിത്രങ്ങൾ കാണിച്ചു, ഈ സമയം മണം ഇല്ലാതെ, മുമ്പ് കണ്ടതായി സൂചിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഗന്ധങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിത്രങ്ങളിൽ അവർ മികച്ച മെമ്മറി കാണിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് മനോഹരമായ സുഗന്ധങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നവർ. തലച്ചോറിന്റെ വിഷ്വലൈസേഷൻ തലച്ചോറിന്റെ പ്രധാന മേഖലയാണ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രധാന മേഖലയായത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രധാന മേഖലയായത് - ഗന്ധം ഇനിമുതൽ പങ്കെടുത്തതും വിഷയങ്ങൾ ശ്രമിക്കാത്തതും പ്രോസസ്സിംഗ് ദുർഗന്ധം സജീവമായി അവരെ ഓർമ്മിക്കാൻ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങൾക്കും വെല്ലുവിളി എറിയുക, അജ്ഞാതരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ യോജിക്കുമ്പോഴും ഒരു പുതിയ റെസ്റ്റോറന്റ് ഡിഷ് പരീക്ഷിക്കുമ്പോഴും ചേരുവകൾ to ഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മോഡലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സെറാമിക്സ് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മെറ്റീരിയലുകളുടെ വികാരവും ഗന്ധവും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.
സ്വയം വിശ്വസിക്കുക
വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണ മെമ്മറിയുടെ വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകും. മധ്യഭാഗവും മുതിർന്നതുമായ വിദ്യാർത്ഥികൾ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും മെമ്മറിയുടെയും നെഗറ്റീവ് സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾ മെമ്മറി ടാസ്ക്കുകളെ നേരിടുന്നു, മെമ്മറി സംരക്ഷണ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാർദ്ധക്യത്തിൽ പോസിറ്റീവായിരിക്കുമ്പോൾ മികച്ചത്. തങ്ങളുടെ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഒരു ചെറിയ സാധ്യതയാൽ അവരുടെ കഴിവുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പ്രവർത്തിക്കും, അതിനാൽ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതാകാനും ജീവിതത്തിലെ ഈ വിശ്വാസം നടപ്പാക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മനസ്സിന്റെ അനിശ്ചിതത്വം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അവസരങ്ങളുണ്ട്.
തലച്ചോറിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ കീകൾ ഇടുന്നിടത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മകളുടെ ജന്മദിനം ആഘോഷിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, പുതിയതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. കലണ്ടറുകളും ഷെഡ്യൂളുകളും മാപ്പുകളും ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റുകളും, ഫയലുകളിലുള്ള ഫോൾഡറുകളും ഫയലുകളിലേക്കും വിലാസ പുസ്തകങ്ങളിലും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗ്ലാസുകൾ, ഹാൻഡ്ബാഗുകൾ, കീകൾ, മറ്റ് ഇനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഹോം സ്പേസിൽ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലോ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ മെസ് നീക്കംചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുതിയ വിവരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാമെന്നും.
ഇതും കാണുക: ജോലി ചെയ്യുന്ന ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ energy ർജ്ജം ചാർജ്ജ് ചെയ്ത 27 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക
നിങ്ങൾ വായിച്ചതോ ചിന്തിച്ചതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ഓർക്കുക, അത് ഉച്ചത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് എഴുതുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരുടെയെങ്കിലും പേര് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവനോടൊപ്പം സംസാരിക്കുമ്പോൾ അത് ഉപയോഗിക്കുക: "അതിനാൽ, അടയാളം, നിങ്ങൾ ഡാഷയെ കണ്ടുമുട്ടി?" നിങ്ങളുടെ പതിവ് അവളുടെ പതിവ് സ്ഥലത്ത് ഇട്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. വിവരങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടരുത്.
സമയത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്താൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പഠന ഉപകരണമാണ് ആവർത്തനം.
പഠന കാലയളവ് വിതരണം ചെയ്യുക
സമയത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്താൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പഠന ഉപകരണമാണ് ആവർത്തനം. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിരവധി തവണ എന്തെങ്കിലും ആവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾ പരീക്ഷയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. പകരം, ഫൗണ്ടേഷനുകൾ എല്ലാ സമയത്തും വീണ്ടും തുറക്കുക - ഒരു മണിക്കൂറിനുശേഷം, ഓരോ മണിക്കൂറുകളും, പിന്നെ എല്ലാ ദിവസവും. നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ വിവരങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പഠന കാലയളവുകളുടെ വിതരണം പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ ജോലി ചെയ്യുന്ന ടാസ്ക്കിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ. ആരോഗ്യമുള്ളവരിൽ മാത്രമല്ല, പ്രത്യേക വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകളുമായുള്ളതും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഇടവേള റിഹേഴ്സലുകൾ കാണിക്കുന്നത് മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഒരു മെമ്മോണിക്ക ഉണ്ടാക്കുക
ലിസ്റ്റുകൾ മന or പാഠമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ മാർഗമാണിത്. മെമിമോണിക് ടെക്നിക്കുകൾക്ക് ചുരുക്കെഴുത്ത് ചുരുക്കത്തിനോ നിർദ്ദേശങ്ങളുടെയോ രൂപമെടുക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലാസിക് "ഓരോ വേട്ടക്കാരനും" മഴവില്ലിന്റെ നിറങ്ങൾ മന or പാഠമാക്കുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.