കടൽത്തീരത്ത് ഒരു ഫോട്ടോ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ മാധ്യമങ്ങളും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നിതംബവും വ്യക്തമായി കാണാനാകും? എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പീക്ക് ഫോം നേടാൻ എളുപ്പമല്ല: ആദ്യം പേശി വളർത്തേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അവയുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത സീസണിലെ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
പേശി ഹൈപ്പർട്രോഫി
പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി വോളിയത്തിലെ പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രക്രിയ നിശ്ചയിക്കുന്നതിന് പരിശീലകർ ഈ പദവുമായി എത്തി - നിങ്ങൾ നേടാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ഫലമാണ്. നിങ്ങൾ ജീൻസും ലൂമുമെറ്റിക് സ്വെറിക് സ്വെറ്ററുകളിലും പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനം ശാന്തം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത് - 200-1600 കിലോഗ്രാം മുതൽ 2000-2200 കിലോഗ്രാം വരെ. മിഠായി, പേസ്ട്രികളുണ്ടെന്ന് തിടുക്കപ്പെടരുത്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഭാഗത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും: ശാന്തമായത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക ക്രമേണ - ആഴ്ചയിൽ 200 കെ.കെ, സെറ്റിന്റെ സീസണിന്റെ അവസാനത്തിൽ, മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ മുതൽ ഇത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുന്നു.
കനത്ത വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
പരിശീലന പ്രക്രിയ മാറ്റുന്നു
സെറ്റിനിടെ, വ്യായാമ പദ്ധതി മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ അധിക energy ർജ്ജം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി സമീപനത്തിൽ 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ എണ്ണം 4-6 വരെ കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. റോഡിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് മന psych ശാസ്ത്രത്തെ തടയുകയും വ്യായാമ ഭയം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഈ ദിവസം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ഇൻസുലർവേഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം (മൃഗങ്ങൾ, ട്രാക്ഷൻ, സ്ക്വാറ്റുകൾ) നൽകുന്നത്.
ചർമ്മ പരിചരണം
കനത്ത വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ, പേശികളുടെ നാരുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റു, അതിനാൽ, പേശികൾ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുന്നു - വോളിയത്തിന്റെ വിഷ്വൽ പ്രഭാവം 1-2 ദിവസത്തേക്ക് നടത്താം. ലിംഫുകളുടെ ഓവർലോക്കിംഗ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, മസാജിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ മറക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കരുത്: വാക്വം ബാങ്കുകളും വെണ്ണയും ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ, കർശനമായ ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് സ്യൂണിലെ ചർമ്മത്തിൽ പോകുക. നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, വിറ്റാമിനുകളും പ്രകൃതിദത്ത മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു ഘടന ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിൽ പോഷിപ്പ് ക്രീം പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശൈത്യകാലത്ത് ആസിഡ് ലോഷനുമായി കാലുകളും നിതംബവും തുടച്ചുമാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ മുഖത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. സെല്ലുകളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ ലോഷൻ സഹായിക്കും - ചർമ്മത്തിന്റെ കത്രികത്തിന്റെ പുറംതൊലിയും സംവേദനവും ഉണ്ടാകില്ല. ഒരു ആസിൻ ടോണിക്ക് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുതി.
സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
പ്രചോദനം - മെലിഞ്ഞ വ്യക്തിയുടെ പ്രതിജ്ഞ
സാധാരണഗതിയിൽ, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി കാര്യങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ കോച്ചുകൾ അവരുമായി ഭാഗികമായി യോജിക്കുന്നു. ഫലം കാണുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അത് അതിന്റേതായ പ്രതിരോധവും അവന്റെ രൂപത്തിൽ സംതൃപ്തിയും പകരും. ഇടുങ്ങിയ മിനി പാവാടയ്ക്ക് പകരം, ഒരു സ്പോർട്സ് കിറ്റ് വാങ്ങുക: മുകളിലേക്കും മുകളിലെ അരക്കെട്ടിലെ ലെഗ്ഗിംഗുകൾക്കും. നിങ്ങൾ രൂപത്തിൽ വന്നയുടനെ അത്തരമൊരു ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കും.