വേനൽക്കാലം ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം മനോഹരമായ നൽകുന്നു: ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കുന്ന അവധിക്കാലം, സൂര്യൻ, കടൽ. ഞങ്ങൾ ഒബ്ജക്റ്റീവ് ആണ്: നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ശീതകാലം അധിക കിലോഗ്രാം മരിച്ചുവെങ്കിൽ, കുളിക്കുന്ന സീസണിൽ കുറച്ച് ദിവസം മുമ്പ്, അത്ഭുതങ്ങൾ കാത്തിരിക്കരുത്. എന്നാൽ ഒരു സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്! നിങ്ങൾ സ്വയം ദിവസേനയുള്ള ജോലികൾക്കായി തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ചിത്രം മികച്ചതായിത്തീരും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ മികച്ച തുടക്കം നൽകും. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗർ വിദഗ്ദ്ധൻ ജൻ സ്റ്റെപാനോവ പറയും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരമാണ്. മനോഹരമായ ഓരോ രൂപത്തിന്റെയും എൺപത് ശതമാനം അടുക്കളയിൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്, ശേഷിക്കുന്ന ഇരുപത് പ്രവർത്തനവും പരിശീലനവും.
കലോറി കുറവ്, ഭക്ഷണം മാലിന്യങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് (ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ദെഗ്രിമാർ, ഡഫ്, മധുരം) എന്നിവയും ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സ്നേഹവും ഉടനടി ഒരു നല്ല ഫലം നൽകും. അധിക വെള്ളം ഉണ്ടാകും. ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പഴക്കസമയത്ത്, അതിൽ നിന്ന് പഴങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാരയും ആണെന്ന് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചോദ്യം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ് കഴിച്ചാൽ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തത്, - സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - രാവിലെ മാത്രം!
ഫോമിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പരിശീലനം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം? പലരും സ്വയം തീവ്രമായ കാർഡിയോളമായി സ്വയം സ്വയം സ്വയം ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് ഒരു പയർവസ്തിക്കാരത്തോടെയുള്ള ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പൾസ് ഒരു ലക്ഷത്തി ഇരുപത്തിയൊന്ന് നാൽപത് പാത്രത്തിൽ ആയിരിക്കണം, അത് മുകളിലേക്ക് ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം സഹിഷ്ണുതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതല്ല. എന്റെ പ്രധാന ശുപാർശകൾ ഇതാ.
ഒരു പൾസോമീറ്റർ, മന്ദഗതിയിലുള്ള, പക്ഷേ നീളമുള്ള കാർഡിയോയുടെ സാന്നിധ്യം. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാർഡിയോ ചെയ്യുക. ഉറക്കത്തിനുശേഷം ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗ്ലൈക്കോജന്റെ നിലവാരം, നമ്മുടെ ശരീരം അവരുടെ സ്റ്റോക്കുകളിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൊഴുപ്പ് ആദ്യം പൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം: കൊഴുപ്പിനുശേഷം പേശികൾ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, അതിവേഗം നടക്കുന്നു, അതിരാവിലെ, തുടർന്ന് മിനുസത്ത് (പച്ചിലകൾ, വാഴപ്പഴം, കുറച്ച് വെള്ളം എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന പുഷ് നൽകും.
വൈദ്യുതി പരിശീലനം, അവയില്ലാതെ. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം ഇരട്ടിയാക്കാൻ ഇരട്ടിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വലിയ ചെതുമ്പലുകളെ ഭയപ്പെടരുത്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ആഗ്രഹവും പിച്ചിംഗ് നിലയിലേക്ക് അലിഞ്ഞുപോകാത്തതിനാൽ. വൈദ്യുതി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നിങ്ങൾ മനോഹരമായ ആശ്വാസം നേടും. "അതിലൂടെ എനിക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക: അവ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമാണ്, മാത്രമല്ല പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് നൽകും.
ഭവന നിർമ്മാണം ശക്തിപ്പെടുത്തുക - എല്ലാ ദിവസവും ബാർ സൂക്ഷിക്കുക. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ അധിക കലോറി കത്തിച്ച് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും, വ്യത്യസ്ത തരം പലകകളിൽ (വശത്ത്, കൈമുട്ട്, നേരായ കൈകൾ) എന്നിവയിൽ റാക്ക് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഞാൻ എന്റെ ഒരു പ്രധാന രഹസ്യങ്ങളിലൊന്ന് പങ്കിടും - കാരണം ഞാൻ രണ്ടാമത്തെ ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ആകൃതിയിൽ വന്നിരിക്കുന്നു. മകൾ മെയ് മാസത്തിലാണ് ജനിച്ചത്, വേനൽക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾ കടലിൽ പോയി. ഞാൻ അവളെ എന്റെ കൈയ്യിൽ എടുത്ത് കടലിലൂടെ കടന്നുപോയി. കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ അല്പം വെള്ളത്തിൽ വരൂ: ജല പ്രതിരോധം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അധിക ശ്രമങ്ങൾ നടത്തണം. ഒപ്പം ജലത്തിന്റെ ഘർഷണം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സെല്ലുലൈറ്റ് മസാജ് ലഭിക്കും.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എല്ലാ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഫലം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. ബീച്ച് വോളിബോൾ, മൗണ്ടൻ ബൈക്ക്, പർവതങ്ങളിൽ നടക്കുക, റോളറുകളും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരങ്ങളും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി പരിശോധിച്ചു!
രചയിതാവ് ഫോട്ടോ
യാഗോഡിറ്റ്സിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുതികാൽ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഇടാം, കാൽവിരലുകൾ സ്വയം.
ഞങ്ങൾ തുടയുടെ നടുവിൽ ഇട്ടു, പിരിമുറുക്കത്തിൽ തുടരുന്നു.
നിതംബം ഉയർത്തുക, അവയെ ഞെക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും തറയിൽ തൊടാതെ പതുക്കെ മടങ്ങുക.
മൂന്ന് സമീപനങ്ങളുടെ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കാണുക, കാലതാമസം വരുത്തരുത്.
രചയിതാവ് ഫോട്ടോ
തൂക്കമുള്ള സുവാറ്റിംഗ്
നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനായി ഭാരം എടുക്കുക (ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം).
നേരെ നിൽക്കുക, കാലുകൾ അല്പം വിശാലമായ തോളിൽ, സോക്സ് നാൽപത്തിയഞ്ച് ഡിഗ്രി വരെ തുറക്കുന്നു.
പതുക്കെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നീളമേറിയ കൈകളിൽ കാലുകൾക്കിടയിൽ നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി തോന്നുമ്പോൾ ലെവലിലേക്ക് ഇതായി ഇരിക്കുക.
കാൽമുട്ടുകൾ സോക്സുള്ള ഒരു വിമാനത്തിൽ കർശനമായി. ആരാണ് സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഇറക്കുക.
10-15 മടങ്ങ് മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
രചയിതാവ് ഫോട്ടോ
പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഒളിച്ചു
നേരെ നിൽക്കുക, തോളിൻറെ വീതിയിൽ കാലുകൾ, തുടയുടെ നിലയിൽ ഒരു ചെറിയ മതേതര പന്ത് നിലനിർത്തുക.
കേസിന്റെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട്. 60-90 സെന്റിമീറ്റർ മുന്നോട്ട്. കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ഏതാണ്ട് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി കുറയുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
ഒരു വിപരീത പ്രസ്ഥാനം നടത്തുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
ശ്ശീനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ജംഗ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ശ്വാസത്തിലെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.