ഒരു ഉറ്റ ജീവിതം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ചാർജിംഗ് എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നും ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി ബോണസുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു എന്നത് വാങ്ങുന്നില്ല. ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ആകർഷകമാണ് - മികച്ചതിനുള്ള ലൈംഗികതയുടെ ഗുണനിലവാരം മാറ്റുന്നു. ആവശ്യമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു.

പാലം

പരിന്തലർത്തപ്പെട്ട എല്ലാ വ്യായാമവും, പക്ഷേ ചെറുതായി പരിഷ്ക്കരിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ തോളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ, തുടയുടെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും വധുവിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം: നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് പോകുന്നു, ഞങ്ങൾ തറയിലെ കാലിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിതംബവും ഇടുപ്പും മനസിലാക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഇതിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു വ്യായാമം 15 തവണ നടത്തുക.

ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലൈംഗികതയ്ക്ക്, ഇടുപ്പിന്റെ ആന്തരിക ഉപരിതലം പ്രധാനമാണ്. ശക്തമായ പേശികൾ ഒരു സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കാൻ അപകടമില്ലാതെ കിടക്കയിൽ പരീക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഒരു ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ ഇടുക, കാലുകൾ വശത്തേക്ക് കരഞ്ഞു, അങ്ങനെ സോക്സ് കാൽമുട്ടിന് സമാന്തരമായി. ഞങ്ങൾ അമർത്തുകയും കൈയ്യിൽ കൈവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസത്തിൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് പോകുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ നേരായ ഒരു കോണിലുള്ളതുവരെ നമുക്ക് താഴേക്ക് പോകാം. തുടയുടെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ പ്രാരംഭ നിലയിൽ തിരിച്ചെത്തി.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നന്ദി പറയും

ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.

പ്ലങ്ക്

വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം നമുക്കും ഓരോരുത്തർക്കും പരിചിതമാണ്. എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം: ആമാശയത്തിലെ തറയിലേക്ക് പോകുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കയറുക. പുറകിലും കാലും ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കണം, നിങ്ങൾ താഴത്തെ പിന്നിൽ മങ്ങുേണ്ടതില്ല. ഞങ്ങൾ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട്, വിരലുകളുടെയും കാലുകളുടെയും നുറുങ്ങുകളിൽ ചായുന്നു. പോസ് 15 സെക്കൻഡ് ആയി സൂക്ഷിക്കുക.

വളച്ചുതിരിക്കുക

ഒരു ചെറിയ പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തം ചിതറിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗം. എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം: തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുക, കൈയ്യിൽ കൈ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, കേസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വൃത്തം വരയ്ക്കുന്നു, ഇടുപ്പ് മറുവശത്തേക്ക് ഒരു സർക്കിൾ വരയ്ക്കുന്നു. ശ്രമിക്കുക!