ഒരു മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭ്രാന്തൻ താളം കാരണം, ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയമില്ല. അതിശയിക്കാനില്ല: പകൽ സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വലിയ അളവിൽ കാര്യങ്ങൾ നിറവേറ്റേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇളവുകൾ നൽകണം, എന്തെങ്കിലും ത്യാഗം ചെയ്യണം. മിക്ക ആളുകളും ഉറക്കം ത്യജിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം നിലനിർത്തുന്നതിന് പൂരിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, മെമ്മറി ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, ഏകാഗ്രത വളരെ മോശമാണ്.
നിങ്ങൾ അത് അറിഞ്ഞു ഞങ്ങൾ വലുതാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ട സമയം കുറവാണ് ? ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണ അവധിക്കാലത്തിന് ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകളുടെ ഏകദേശ എണ്ണം ഇതാ:
നവജാത ശിശുക്കൾ: 15 മണിക്കൂർ.
കുഞ്ഞുങ്ങൾ: 13 മണിക്കൂർ.
കുട്ടികൾക്ക് 1-2 വയസ്സ്: 12 മണിക്കൂർ.
കുട്ടികൾ 4 വർഷം: 11 മണിക്കൂർ.
ജൂനിയർ സ്കൂൾ കുട്ടികൾ: 10 മണിക്കൂർ.
കൗമാരക്കാർ: 10 മണിക്കൂർ.
ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും 20-22 വയസ്സ്: 7-8 മണിക്കൂർ.
മുതിർന്നവർ: 7 മണിക്കൂർ.
മൂത്ത 65+: 7 മണിക്കൂർ.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നു:
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഒരു പരാജയം നൽകുന്നു, ശരീരം വൈറസുകളെ നേരിടുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി ചുമതലകൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രതികരണം മന്ദഗതിയിലാകണം, അത് നിങ്ങൾ കാർ ഉടമയാണെങ്കിൽ അത് അപകടകരമാണ്.
സജീവമായ ശരീരഭാരം ആരംഭിക്കുന്നു.
ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, ആദ്യകാല ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
ലിബിഡോ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
മോശമായി മന or പാഠമാക്കിയ പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ, മസ്തിഷ്കം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
കുട്ടികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
എന്തുചെയ്യും?
ഉത്തരം ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു - കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങാൻ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസിന്റെ അവസാന ശ്രേണി നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ ലോകം തകരുകയില്ല, മറ്റൊരു ദിവസത്തേക്ക് അവളെ മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങൾ പ്രോജക്റ്റ് വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, നേരത്തെ തന്നെ എടുത്ത് കിടക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. മൃതദേഹം ഇത്രയും മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റത്തിന് ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ല, അതിനാൽ ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുക: മുമ്പേ നിങ്ങൾ മൂന്ന് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോയിരുന്നുവെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം പത്തിൽ പത്ത് പേടി വീഴാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. പുറത്തുവന്ന് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും മാറാൻ ആരംഭിക്കുക, അങ്ങനെ ബോഡി പൊരുത്തപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഒരേ സമയം കിടക്കുക
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
ശുദ്ധവായുയിൽ ഇരിക്കേണ്ടത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, വീടിനടുത്ത് അര മണിക്കൂർ നടക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് മുറി പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം ചേർക്കുക. ഭൗതികമായി ക്ഷീണിതരാകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മികച്ച ഉറക്കമാണ്, സ്വാഭാവിക സ്ലീപ്പിംഗ് ബാഗിന് അനുയോജ്യമായതിനാൽ വൈകുന്നേരം ഫിറ്റ്നസ്.
ചെറിയ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു. തർക്കങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മനസ്സിൽ മോശമായി പ്രതിഫലിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കൂടാതെ, നെഗറ്റീവ് പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുന്ന ടിവിയുടെ രാത്രി നോക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ വിശ്രമിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ ഓണാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഉറക്കക്കുറവ് പ്രകടനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സുഗന്ധ എണ്ണകൊണ്ട് കുളിക്കൂ, എല്ലാവർക്കും കൈയിടാൻ കഴിയാത്ത പുസ്തകം വായിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം സമർപ്പിക്കുക.