"ക o മാരപ്രായത്തിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ഉയരം (158 സെ.മീ) എനിക്ക് ഏകദേശം 56 കിലോഗ്രാം ഭാരമായി. എനിക്ക് എല്ലാം ഇഷ്ടമായി, ഈ ഭാരം എനിക്ക് സുഖമായി. എന്നിരുന്നാലും, യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ ഒന്നാം വർഷത്തെ പതിനൊന്നാം ക്ലാസ് മുതൽ ഞാൻ ഏകദേശം 10 കിലോഗ്രാം നേടിയത്, എനിക്ക് രണ്ട് വർഷം സമ്മതിയുള്ള രണ്ട് വർഷം ഉണ്ടായിരുന്നു. ആദ്യം, സ്കൂളിന്റെ തുടക്കത്തിൽ എജ്, സർവകലാശാലയിലേക്ക് പ്രവേശനം ...
"ആ നിമിഷം എന്റെ പരമാവധി ഭാരം വരെ ഞാൻ വീണ്ടെടുത്തു - 65 കിലോഗ്രാം"
ഫോട്ടോ: വ്യക്തിഗത ആർക്കൈവ്
എനിക്ക് വളരെ നാഡീവ്യവസ്ഥയായിരിക്കേണ്ടതിന് 1 കോഴ്സായിരുന്നു: ഈ സ്ഥലത്ത് താമസിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ നിമിഷം മുതൽ ഇത് എന്റേതല്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി ... പക്ഷെ എനിക്ക് പഠിക്കേണ്ടിവന്നു. എന്റെ പരമാവധി ഭാരം വരെ ഞാൻ ആ നിമിഷത്തിൽ സുഖം പ്രാപിച്ചതുപോലെ - 65 കിലോഗ്രാം. കട്ടിയുള്ള ആ കാലഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വിളിക്കില്ല, പക്ഷേ അധിക കിലോഗ്രാം ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എനിക്ക് ചബ്ബി കവിൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഈ ഭാരം ഞാൻ ഇതിനകം ശാരീരികമായി അസ്വസ്ഥരായിരുന്നു.
"ആ കാലഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വിളിക്കില്ല, പക്ഷേ അധിക കിലോഗ്രാം ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു."
ഏത് ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അവ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയതായും നിർണ്ണയിക്കാൻ അതിന് വിശകലനങ്ങളെ കുത്തിവയ്ക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നു. ഇത് ഒരു പവർ സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കുന്നു. ടെസ്റ്റുകളുടെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലിസ്റ്റുകൾ പ്രകാരം: ചുവപ്പ്, പച്ച, നിഷ്പക്ഷത. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷമായി, ഞാൻ ഈ ലിസ്റ്റുകൾക്ക് നിരന്തരം ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. ഹരിത പട്ടികയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്തും ഏതെങ്കിലും അളവിലും ഉണ്ടായിരിക്കാം; റെഡ് ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒന്നും ഉപയോഗിക്കരുത് (അടിവരയിട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തതാണ്); ന്യൂട്രൽ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടം: ഹരിത പട്ടികയിൽ മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണം. അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ 3-4 മാസം, എനിക്ക് 14 കിലോഗ്രാം നഷ്ടമായി - ഇത് കായിക വിനോദങ്ങളില്ലാത്തതാണ്! ഞാൻ വിശകലനങ്ങളെ കീഴടക്കിയ ക്ലിനിക്കിൽ, യോഗയുടെയോ പൈലുകളുടെയോ രൂപത്തിൽ എനിക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശുപാർശകളും ആഴ്ചയിൽ 2-45 മിനിറ്റ് - മേലിൽ വിലമതിക്കില്ല.
ഈ 14 കിലോഗ്രാം, വേണ്ടത്ര വേഗത്തിൽ പോയി. ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 1.5-2 കിലോഗ്രാം വലിച്ചെറിഞ്ഞു. എന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാരം 45-46 കിലോഗ്രാം ആയിരുന്നു. എപ്പോൾ, ഞാൻ വീണ്ടും ഇദോക്രന്ദ്രോളജിക്യവും ഡോക്ടർ എന്റെ ഭാരവും കണ്ടു, ഞാൻ നിർത്തി അല്പം ഡയൽ ചെയ്യാൻ പോലും സമയമാണെന്ന് അവൾ പറഞ്ഞു, അതിനാൽ ഞാൻ മൂന്ന് കിലോഗ്രാം. ഇപ്പോൾ എന്റെ ഭാരം 49 നും 51 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്.
ആദ്യ മാസത്തിൽ ഞാൻ 1.5 കിലോഗ്രാം വരെ 1.5 കിലോഗ്രാം വീണ്ടെടുത്തു ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അവർ ഇതിനകം അവശേഷിക്കുന്നു, കാരണം ഞാൻ നീക്കാൻ തുടങ്ങിയതുകൊണ്ട്, വീട്ടിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിർത്തി.
ഞാൻ പതിവായി ഈ ലിസ്റ്റുകളിൽ കഴിക്കുന്നു. "നിരോധനത്തിൽ" എന്നതിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർബന്ധിതമായി നിങ്ങൾ "വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്" - ഞാൻ വീണ്ടും ഹരിത പട്ടികയിൽ പ്രത്യേകമായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
എന്റെ ലിസ്റ്റുകളിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്? ഞാൻ ഒരു മൃഗ പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണമായും നിരസിച്ചു, വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഇറച്ചി ഉപയോഗിക്കുക. എനിക്ക് ഒരുതരം വെളുത്ത മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, പക്ഷേ, അതേ സമയം സസ്യ പ്രോട്ടീൻ എല്ലാവരേയും വരുന്നു, ഇത് എന്റെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
"അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ 3-4 മാസം എനിക്ക് 14 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ടു - ഇത് കായിക വിനോദങ്ങളില്ലാത്തതാണ്!"
എന്റെ ഓരോ പട്ടികയിൽ നിന്നും 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പച്ച, ചുവപ്പ്, നിഷ്പക്ഷമാണ്):
പച്ച:
- പിളര്പ്പ്;
- സിബകൾ;
- സോയ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ബദാം;
- കോട്ടേജ് ചീസ് 1-2%;
- ബൾഗൂർ;
- ഓട്സ്;
- ആപ്പിൾ;
- ഗാർനെറ്റ്;
- ചോളം.
നിഷ്പക്ഷത:
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- ഡക്ക്;
- ധാന്യക്കൂട്ടം;
- തണ്ണിമത്തൻ;
- ചൂരൽ പഞ്ചസാര;
- ആപ്രിക്കോട്ട്;
- പുളിച്ച ക്രീം 15%;
- സമുദ്ര ഉപ്പ് 16 മണിക്കൂർ വരെ;
- വെളുത്ത പയർ;
- 50% വരെ പാൽക്കട്ടകൾ.
ചുവപ്പ്:
- ചെറുനാരങ്ങ;
- മാമ്പഴം;
- അതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗ്രേഡിന്റെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഗോതമ്പ് മാവ്;
- ചെമ്മീൻ;
- പാൽ പശു;
- ചീര;
- കുതിര മാംസം;
- പന്നിയിറച്ചി;
- ഒരു തക്കാളി;
- മത്തങ്ങ.
ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കാമ്പൽ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയാണ്. ഞാൻ ധാന്യത്തിൽ നിന്ന് എന്റെ പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഭാഗം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് വളരെയധികം സംരക്ഷണ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കൂടാതെ, എനിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പാൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, പക്ഷേ പശുവിൻറെ പാൽ അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒഴിവാക്കി. ഞാൻ അത് ആട് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി. പക്ഷെ ഞാൻ പുളിച്ച വെണ്ണ, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, റയാസെൻക എന്നിവ കഴിക്കുന്നു - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം ഏത് അളവിലും ആകാം. അതെ, ഈ ലിസ്റ്റുകളിൽ ഞാൻ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ശരീരഭാരം കുറവുണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത്തരമൊരു സംവിധാനത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ എനിക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല എന്നതാണ്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എനിക്ക് ശരിക്കും സുഖമുണ്ട്. "
അതിന്റേതായ സ്വഭാവ പരിവർത്തനം പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ മെയിലിലേക്ക് അയയ്ക്കുക: [email protected]. ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിലെ ഏറ്റവും രസകരമായ കഥകൾ ഞങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും മനോഹരമായ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.