സാധാരണഗതിയിൽ, നട്ടെല്ലിലെ വേദനയും "സ്വീപ്പിയും" 40-45 വർഷത്തിനുശേഷം പ്രകടമാകുന്നു - ഇത്തവണ സന്ധികൾ കൂടുതൽ ദുർബലമാവുകയും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ, പിൻഭാഗത്ത് നടുവേദനയിലെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കാരണം നേരത്തെ വളരെയധികം ശല്യപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും. യഥാർത്ഥ കാരണം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും പോരാടാനും ഞങ്ങൾ പറയുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണ പരീക്ഷ
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോയി രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടതുണ്ട്. വർദ്ധിച്ച ഘട്ടത്തിൽ തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ടോൺ പോലുള്ള താൽക്കാലിക അസ്വാസ്ഥ്യവും വിട്ടുമാറാത്ത സുഷുമ്ന രോഗങ്ങളും പോലുള്ള താൽക്കാലിക വേദനകൾ മൂലമുണ്ടാകും. രക്തത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടോ എന്ന് ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു പൊതു രക്തപരിശോധന നടത്തുക. കൂടാതെ, ഡോക്ടർക്ക് എക്സ്-റേ, അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ നൽകാം, അത് പേശികളുടെ കീടങ്ങളെ കണ്ടെത്തും. സ്വയം മരുന്ന് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല - ഏറ്റവും പിരിമുറുക്കമുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
പേശി വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം
പരീക്ഷയ്ക്ക് ശേഷം, ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട വേദനയുടെ കാരണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, യോഗയ്ക്കും വലിച്ചുനീട്ടത്തിനും വേണ്ടി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. ഫലം കാണുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയെങ്കിലും ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കോച്ചിന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക: ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ നിങ്ങളോട് പറയും. ഞങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായി സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭവന നിർമ്മാണവും ടിൽ ഫോർവേറെയും വളച്ചൊടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - പേശികൾ എത്തിച്ചേരണം, പക്ഷേ ഉപദ്രവിക്കരുത്.
വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
ഹാളിൽ പവർ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർവെർസെൽബ്രൽ ഹെർണിയയും വെർഡെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ മാറ്റവും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഭാരങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാനം പെൽവിക് വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കണം - ട്രാക്ഷൻ, പുൾ-അപ്പുകൾ, കക്ഷികളുടെ പ്രജനനം. ഉദാഹരണത്തിന്, റോമൻ റോഡ് വടി, ബെൽറ്റിലേക്കുള്ള ബ്ലോക്കിന്റെ ബ്ലോക്ക്, ഗ്രാവിറ്റിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് ക്രോസ്ബാറിൽ നിന്നും ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് കക്ഷികളിൽ പ്രജനനം നടത്തി. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുറകിൽ, തോളിൽ ബെൽറ്റും കൈകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കാലക്രമേണ വേദനയെ നടുവേദന ലഘൂകരിക്കുമെന്ന് ഭാവം തുടരാൻ ശക്തമായ പേശികൾ സഹായിക്കും. ആദ്യം, സാങ്കേതികതയുടെ കൃത്യത നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു കോച്ചിൽ ഏർപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യും.
കിടക്കയുടെ മുമ്പാകെ വ്യായാമം
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനവും വിശ്രമിക്കുന്നു. പേശികൾ വേദനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് സജീവമായി പ്രവർത്തിച്ച ഈ ദിവസം - കൃത്യമായി നട്ടെല്ല് സൂക്ഷിക്കുന്നു, ശരീര ബാലൻസിംഗ് ഏകോപിപ്പിച്ചു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പേശികൾ നീട്ടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയും കൈകളും കൈകളും ശരീരവും വശങ്ങളിലെ ചരിവുകൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഈസി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
നീണ്ട നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലമായി മാറുക
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.