ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് പ്രധാനമായും "ഇളയ" എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് അടുത്തിടെ നടക്കുന്ന ഡോക്ടർമാർ അലാറം അടിച്ചു - അതായത്, ആളുകൾ കൂടുതൽ മുമ്പും നേരത്തെയും അനുഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥ പിന്തുടരും, ഈ ഗുരുതരമായ രോഗം തടയാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഏത് സവിശേഷതകളെയും ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെയും ഉപദേശത്തിന്റെയും ആവിർഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം, നട്ടെല്ലിന് വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ രചയിതാവിനും അലക്സാണ്ടർ ബോണിന്റെ സന്ധികൾക്കും.
ചിഹ്നം 1. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് ശേഷം ബ്ലേഡിന് കീഴിൽ വേദന
അത്തരമൊരു അവസ്ഥ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അക്കാലത്തെ ബ്ലേഡിന്റെ പേശികൾ നിരന്തരം വോൾട്ടേജിലാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അവർ ട്രിഗർ സോണുകൾ സൃഷ്ടിച്ചു - മൈക്രോസ്പാസ്ഫ്സ് പേശി നാരുകളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ഓഫീസ് സ്റ്റാഫിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു: അവരുടെ ജോലിയുടെ സ്വഭാവം ഏകതാനമായ ഇരിപ്പിടസ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കാൻ വളരെക്കാലം ആവശ്യാനുസരണം, കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡിൽ കൈകോർത്തു.
എന്തുചെയ്യും?
നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ലളിതമായ ഒരു നിയമം നൽകേണ്ടതുണ്ട് - തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് അൺലോഡുചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് പിന്നിലെ, ബ്ലേഡുകളുടെ പേശികളുടെ വ്യായാമത്തിന്.
അലക്സാണ്ട്ര ബോണിന.
ലംബ മേഖലയിലെ ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും
ഒരു വ്യക്തി ഒരു നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലിയെ നയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീര പേശികളെ സ്വരത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ലളിതമായ ചാർജ്ജുചെയ്യുമ്പോൾ, ഗുരുതരമായ ഓവർലോഡുകൾ കാരണം ലിയ് ഇതിനകം തന്നെ ലിയ്ൻ ഇതിനകം തന്നെ പരിധിയിലാണെന്ന ആദ്യത്തെ സൂചനയാണ് ഈ പ്രേതം. അതായത്, ഈ പ്രദേശത്തെ പേശികൾ ദൈനംദിന ലോഡുകളെ നേരിടുകയും നട്ടെല്ലിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യും. അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ നിന്ദ്യമായിരിക്കും!
എന്തുചെയ്യും?
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് ബാക്ക്, ഇത് ബാക്ക് ബാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ലാപ്കോ, കുസ്നെറ്റ്സോവ, മറ്റുള്ളവർ), അൺലോഡുചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ - പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിർവഹിക്കുന്നവർ.
ചിഹ്നം 3. കഴുത്തിന്റെ പുറകിലും കഴുത്തിന്റെ പിൻ ഉപരിതലത്തിലും വേദന
പ്രശ്നത്തിന്റെ മറ്റൊരു വ്യക്തമായ അടയാളം പേശികളുടെ പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും സെർവിക്കൽ കോളർ മേഖലയുമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. പേശികളിലെ കോണിംഗ് മുതൽ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ അമിതമായ ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അത് അതിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് കാരണമാകും.
എന്തുചെയ്യും?
കഴുത്തിന്റെയും തോളിൽ ബെൽറ്റിന്റെയും സ്വയം മസാജ്, ഓർത്തോപെഡിക് റോളറിൽ വിശ്രമിക്കുക, സെററോ കോളർ മേഖലയ്ക്കായി വിശ്രമിക്കുന്നത് സാഹചര്യത്തെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്വയം മസാജും മസാജും പേശികളിൽ നിന്ന് അധിക പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
ചിഹ്നം 4. ചരിവുകളിൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ വേദന
പേശികൾ ചെയ്യേണ്ടതുപോലെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് സംരക്ഷിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചരിവ് നട്ടെല്ലിൽ ഒരു അധികവും അസമമായതുമായ ഭാരം, അത് ഞരമ്പുകളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത്, അത് പിന്നിലെ പേശികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
എന്തുചെയ്യും?
അത്തരം ലക്ഷണങ്ങളോടെ, ലളിതമായ വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മസ്കുലർ കോർസെറ്റിന്റെ സ്വരം പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പിന്നിൽ ഓടുന്നവരെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - പരിശീലനത്തിൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ ഇടപഴകാതിരിക്കാൻ അവ അനുവദനീയമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിലകൊള്ളുന്ന ലംബാർ മേഖലയെ അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിനായി അത്തരം ക്ലാസുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
5. കാർഡിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക
കാർഡിയൽ തിരിച്ചറിയുക ലളിതമാണ്: ഇത് ഹൃദയത്തിലെ ഒരു തുന്നൽ പോയിന്റാണ്, അത് ശരീരത്തിന്റെ ചരിവുകൾക്ക് കീഴിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അത് ഒരിക്കലും ഹൃദയപേശികളിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലെ ഞരമ്പുകളുടെ ലംഘനം കാരണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇരിപ്പിടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ട സമയപരിധിയാണ് ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ. അത്തരം വ്യവസ്ഥകൾ കാരണം, നെഞ്ച് നട്ടെല്ല് മിക്കവാറും നിശ്ചിത അവസ്ഥയിലാണ്. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളുടെ നിരന്തരമായ വോൾട്ടേജിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ശ്വസിക്കുകയോ ചരിഞ്ഞപ്പോൾ, നെഞ്ച് വകുപ്പിന്റെ ഞരമ്പുകളുടെ ലംഘനം സംഭവിക്കാം, നിശിത ചൂഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
എന്തുചെയ്യും?
ആഴത്തിലുള്ള പേശികളുടെ പരമാവധി വിശ്രമത്തിനായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബാക്ക് മസാജിന് വിധേയമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ ചലനാത്മകത പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ക്രമേണ ബന്ധിപ്പിച്ച്, അങ്ങനെ അത്തരമൊരു "ക്ലാമ്പുകൾ", വേദന രോഗാവസ്ഥ എന്നിവ ഇല്ലാതെ ദൃശ്യമാകില്ല.