പകൽ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും, പ്രധാനമായും മൂത്രം, പിന്നെ, ശ്വസനം പോലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ സവിശേഷതകൾ കാരണം. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി എട്ട് ഗ്ലാസ് 250 മില്ലി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ഇറുകുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം, വസ്തുതകൾ ഫിക്ഷനിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാൻ ചില പഠന ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ജലാംശം എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താമെന്നും വിശദീകരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണ്?
അത് പല കാര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിക്കുകയും വ്യക്തിപരമായി മനുഷ്യനെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുതിർന്നവർക്ക് ദേശീയ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ പൊതു ശുപാർശ, യുഎസ്എ എഞ്ചിനീയറിംഗ്, മെഡിസിൻ: സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 11.5 ലിറ്റർ), പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 15.5 ഗ്ലാസ് (3.7 ലിറ്റർ). വെള്ളത്തിൽ നിന്നുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ, ചായ, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി 20 ശതമാനം വെള്ളം ലഭിക്കും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരാളേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ജലത്തിന്റെ അളവും ഈ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
നിങ്ങൾ എവിടെ താമസിക്കുന്നു. ചൂടുള്ള, നനഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ മലകളിലോ ഉയർന്ന ഉയരത്തിലോ ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങൾ ധാരാളം കോഫിയും മറ്റ് കോഫി പാനീയങ്ങളും കുടിച്ചാൽ, അധിക മൂത്രം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാം. മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിട്ടതോ മൂർച്ചയുള്ളതോ മധുരമുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണം. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമെങ്കിൽ പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ഉയർന്ന ജലത്തിന്റെ അളവിൽ ധാരാളം ജലാംശം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
സൂര്യനിൽ കൂടുതൽ ദൂരം, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ ചൂടുള്ള സ്ഥലത്തിലോ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നാം
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
താപനില അല്ലെങ്കിൽ സീസൺ. ചൂടുള്ള മാസങ്ങളിൽ വിയർപ്പ് മൂലം തണുത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി. നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ കൂടുതൽ do ട്ട്ഡോർ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ ചൂടായ മുറിയിലോ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ അനുഭവിക്കുക.
നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസം സജീവമാണെങ്കിൽ, ഒരുപാട് പോയി നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഒരാളേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ഏതെങ്കിലും തീവ്രമായ പ്രവർത്തനം നടത്തുകയോ ചെയ്താൽ, വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്. നിങ്ങൾക്ക് അണുബാധയോ ചൂടും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം പോലെ അത്തരമൊരു രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ഡൈയൂററ്റിക്സ് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾക്കും ജലനഷ്ടത്തിനും കാരണമാകും.
ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സിംഗ് സ്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ കുഞ്ഞിൻറെ സ്തനങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) ജോലി ചെയ്യുന്നു.
ജല ഉപഭോഗം energy ർജ്ജ നിലയെയും തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുമോ?
നിങ്ങൾ പകൽ പാനീയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നിലയും തലച്ചോറും വഷളാകാൻ തുടങ്ങും എന്ന് പലരും അവകാശപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ പിന്തുണച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്. സ്ത്രീകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പഠനം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയെയും ഏകാഗ്രതയെയും വഷളാക്കുകയും തലവേദനയുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു. യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ 12 പേരെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ചൈനയിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം തെളിവാണ് ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത, പ്രതികരണനിരക്കും ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയും.
ലൈറ്റ് ഡെഹൈഡ്നേഷൻ പോലും ശാരീരിക പ്രകടനം കുറയ്ക്കും. പ്രായമായ ആരോഗ്യവാന്മാരായ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനം ശരീരത്തിലെ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി കാണിക്കുന്നത് അവരുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1% നഷ്ടം അത്ര വലുതായി തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗണ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. സാധാരണയായി നിങ്ങൾ വിയർത്തുമ്പോഴോ വളരെ warm ഷ്മള മുറിയിലോ അത് സംഭവിക്കുകയും വേണ്ടത്ര വെള്ളം കുടിക്കുകയുമില്ല.
ഒരു വലിയ അളവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ?
മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് മൂലം കൂടുതൽ ജലത്തിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം പ്രസ്താവനകളുണ്ട്. പഠനമനുസരിച്ച്, പതിവിലും കൂടുതൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ശരീരഭാര, ശരീര ഘടന സൂചകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കുറയുന്നു. മറ്റൊരു ഗവേഷണ അവലോകനം കാണിക്കുന്നത് കാലതാമസം, പ്രമേഹം, കാൻസർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു. മറ്റൊരു പഠനത്തിലെ ഗവേഷകർക്ക് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ഉപയോഗം പ്രതിദിനം 23 കലോറിയുടെ ഉപഭോഗം ഒരു തെർമോജെനിക് പ്രതിപ്രവർത്തനമോ ഉപയാമത്വമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കണക്കാക്കി. ഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂറോളം കുടിശ്ശിക ഉയരത്തിന് അരമണിക്കൂറാണ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കും. പട്ടിണിക്ക് ദാഹം പുരുക്കാൻ ശരീരം എളുപ്പമാണെന്ന് ഇത് സംഭവിക്കാം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് 500 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ആളുകൾ ഇത് 12 ആഴ്ചകളിൽ 44 ശതമാനം ഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്ന്. പൊതുവേ, വേണ്ടത്ര ജലത്തിന്റെ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, വിശപ്പ് മാനേജുമെന്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്. മാത്രമല്ല, വലിയ അളവിലുള്ള വെള്ളത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്.
ലൈറ്റ് ഡെഹൈഡ്നേഷൻ പോലും ശാരീരിക പ്രകടനം കുറയ്ക്കും.
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ കൂടുതൽ വെള്ളം സഹായം ഉണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനായി, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും:
മലബന്ധം. ജല ഉപഭോഗത്തിൽ വർദ്ധനവ് മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കും, വളരെ സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്.
നഗര ചാനൽ അണുബാധ. സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ജല ഉപഭോഗത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് മൂത്രനാളി, മൂത്രസഞ്ചി അണുബാധ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്.
വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ. അധിക ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറച്ചതായി മുമ്പത്തെ പഠനം കാണിച്ചു.
ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു. സുതാര്യതയും മുഖക്കുരുവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അധിക ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും കൂടുതൽ വെള്ളം മോയ്സ്ചറൈസിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മൊത്തം സംഖ്യയിലെ മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നുണ്ടോ?
ദ്രാവകത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു പാനീയമല്ല സാധാരണ ജലം. മറ്റ് പാനീയങ്ങൾക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താം. കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ പോലുള്ള കഫീൻ ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ ജലാംശം സഹായിക്കരുത്, കാരണം കഫീൻ ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പാനീയങ്ങളുടെ ഡൈയൂററ്റിക് ഫലം ദുർബലമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചില ആളുകൾക്ക് അധിക മൂത്രമൊഴിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കോഫി പാനീയങ്ങൾ പോലും ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മിക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും വ്യത്യസ്ത അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരുമിച്ച്, കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ, വെള്ളം സമ്പന്നർക്ക് ലിക്വിഡ് ബാലൻസിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പിന് ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമുണ്ട്, അത് എപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മൊത്തം ജലത്തിന്റെ അളവ് ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിൽ താഴെ വീഴുമ്പോൾ, ദാഹം ഉയർന്നുവരുന്നു. ശ്വസനത്തെപ്പോലുള്ള സംവിധാനങ്ങളാൽ ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സന്തുലിതമാക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്കത് ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല.
ജലനിരപ്പ് എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാമെന്നും കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ ഒരു സിഗ്നൽ എങ്ങനെ ഫയൽ ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അറിയാം. ദാഹം നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ വിശ്വസനീയമായ സൂചകമായിരിക്കാമെങ്കിലും, ദാഹം തോന്നിപ്പിച്ച്, ആരോഗ്യമോ വ്യായാമത്തിനോ വേണ്ടി മതിയാകില്ല. ദഹനത്തിന്റെ രൂപഭാവത്തോടെ, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന പോലുള്ള കഠിനമായ ജലാംശം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം. ഒരു നാഴികക്കല്ലായി മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഉപയോഗിക്കുന്നു നിങ്ങൾ മതിയാകുംണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ഇളം സുതാര്യമായ മൂത്രം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, 8 × 8 ന്റെ ഭരണത്തിനായി ശാസ്ത്രമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ജല ഉപഭോഗത്തിൽ വർദ്ധനവ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അവരിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവർ വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ് വേളയായിരിക്കാം. വ്യായാമങ്ങളും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വരണ്ട കാലാവസ്ഥയിൽ. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് വിയർക്കുകയാണെങ്കിൽ, വെള്ളത്തിൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അറ്റ്ലിറ്റിസ് ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും വൈദ്യുതരീക്ഷങ്ങൾ, സോഡിയം, മറ്റ് ധാതുക്കൾ എന്നിവയും വെള്ളത്തിനൊപ്പം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറയും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യം ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടലിലും വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചൂട്, ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം ഉള്ളപ്പോൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. കൂടാതെ, പ്രായമായവർക്ക് ജല ഉപഭോഗത്തെ തുടർന്ന് സ്ഥിരമായി അതിനെ തുടർന്ന്, കാരണം പ്രായപരിധിയിലുള്ള ദാഹം പരാജയങ്ങൾ നൽകാൻ തുടങ്ങും. 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ നിർജ്ജലീകരണ സാധ്യതയിൽ ഉയർന്നതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.