വേനൽക്കാലത്തെ തലേന്ന്, ഓരോ സ്ത്രീയും മിഴിവോടെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുന്നിലാണ്, മിനി, ബിക്കിനി. എന്നാൽ അധിക കിലോഗ്രാം എല്ലാ പ്ലാനുകളും ലംഘിക്കുന്നു. ഒരു പരിഭ്രാന്തിയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ വിവിധ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എറിയുന്നു, അതിൽ നിന്ന് അവളുടെ ശരീരം അവളും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അവധിക്കാലത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നത് മാവിൽ. ഈ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറുമായി ഒരു കരാറിലേക്ക് പ്രവേശിച്ച് അതിന്റെ ഓർഡറുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും എന്റെ എക്സ്പ്രസ് ഉപദേശം പിന്തുടരുക.
മദ്യപിക്കുന്ന മോഡ്
രാവിലെ ഉണരുക, ഒരു വെറും വയറ്റിൽ ആദ്യം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ശരീരത്തെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും സമാരംഭിക്കുന്ന ഒരു ആന്തരിക ഷവറിനാണ് ഇത്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 10-15 മിനുട്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ തെറ്റായ വികാരം ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ഭാഗികമായി ആമാശയം നിറയ്ക്കുക, അതുവഴി അമിത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്!
ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ വിലക്കി
നിങ്ങൾ വിരുന്നിൽ അടിച്ചാൽ, നാരങ്ങയുടെ പകുതിയോളം നാരങ്ങയുടെ അരികിൽ വിഭവത്തിന് തൊട്ടടുത്തായി ഇടുക. നാരങ്ങ നീര് തളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങൾക്കിടയിൽ നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നാരങ്ങ കൊഴുപ്പിന്റെ വിഭജനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിയ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും, അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ നിയമത്തിലെ പ്രവേശനം ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അച്ചാറുകൾ, സോസേജുകൾ, മാവ്, മധുരവും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണവും വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും നിരോധിക്കപ്പെടുക. രാവിലെ പുറപ്പെടാൻ ഞാൻ വളരെ കലോറിയെ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പാരമ്പര്യം വഞ്ചിക്കാം, അതേ സമയം മാറരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവിയർ സാലഡ് രചനയനുസരിച്ച് അല്പം മാറി. സാപ്പിന് പകരം, ഉപ്പിട്ട വെള്ളരിക്കായ്ക്ക് പകരം മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക - പച്ചിലകൾക്കുള്ളിൽ നാരങ്ങ ചേർക്കുക. കലോറിയുടെ ഘടന നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റി, രുചി മികച്ചതായിരുന്നു!
ഒരു അലാറം ക്ലിനിക്ക് കഴിക്കുക!
ഓർമ്മിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മണിക്കൂറിനകം കർശനമായി കഴിക്കുക! 5 റിസപ്ഷനുകളിൽ ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും അലാറം ക്ലോക്ക് ആരംഭിച്ച് കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ടാമത്തേത് - രണ്ടാമത്തേത് - രണ്ടാമത്തേത് - മൂന്നാമത്തേത് - മൂന്നാമത്തേത് - നാലാമത്തേത് - നാലാമത്തേത് - അഞ്ചാമത്തെയും അവസാനത്തെയും സ്വീകരണം 19.00 ന്. അവസാന സ്വീകരണത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. 19.00 ന് ശേഷം നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തൂക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് 300 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തളികയിൽ: മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം - 60-80 ഗ്രാം, പച്ചക്കറികൾ - 100-150 ഗ്രാം, പോററിജ് 50-70 ഗ്. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാടൻ ഫൈബർ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ രുചി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ ആവേശകരവും ഗർഭം അലസകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടതില്ല. ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം!
വാഹനഗതാഗതം
ഒഴികഴിവുമില്ലാതെ, 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക, ദൈനംദിന ദ്രുത ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള റൺ. ഏത് സമയത്തും എവിടെയും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ മിനി-ജല സമുച്ചയം ഉപയോഗിക്കാം:
1) കയറിൽ ചാടുകളുടെ അനുകരണം - 200 തവണ;
2) തറയിൽ നിന്ന് അമർത്തുന്നു - 3 സമീപനങ്ങൾ 12 തവണ;
3) ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ - 3 മൂന്ന് സമീപനം;
4) ലാൻജിലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ - 3 സമീപനങ്ങൾ 15 തവണ;
5) ഭവനത്തെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. 3 സമീപനങ്ങളിൽ (മുകളിലെ പ്രസ്സ്) സാധ്യമായ പരമാവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു;
6) പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന ബൈക്കിനെ അനുകരിക്കുക. 3 സമീപനങ്ങളിലെ ഏറ്റവും സാധ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം ഞങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു (താഴത്തെ പ്രസ്സ്).