ലളിതവും പതിവായതുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "ബ്രസീലിയൻ" കഴുത ഉണ്ടാക്കാം. ഇതിനായി നാല് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വെയ്ലിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, 10-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സമീപനം.
മരിയ പൊട്ടാങ്കിൻകിൻ
മഷച്ച പാലം
ഫലം: നിതംബം പേശികൾ, പിൻ, മുൻ ഉപരിതലങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു. ചെറിയ പെൽവിസ് അവയവങ്ങളുടെ സ്വരം മെച്ചപ്പെടുകയും ലിബിഡോ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്: തറയിൽ കിടക്കുക, പെൽവിസ് ഉയർത്തുക, തോളുകൾ തറയിൽ കിടക്കേണ്ടതാണ്.
സ്ക്വാറ്റുകൾ
സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഫലം: നാല് തുട മസ്കിലുകൾ നന്നായി ചുറ്റിക, ബെറി, പ്രമുഖ തുടയുടെ പേശികൾ, വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു: നിതംബവും ഇടുപ്പുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മനോഹരമായ സ്ത്രീ രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്: സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
നാലിലും മാഹി കാലുകൾ തിരികെ
നാലിലും മാഹി കാലുകൾ തിരികെ
ഫലം: വലിയ നിതംബം പേശികളും പിൻ തുടയും.
എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്: എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിലകൊള്ളുക, പകരമായി മാഹി കാൽ തിരികെ ഉണ്ടാക്കുക.
ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
ഫലം: ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, തുടയുടെ പ്രമുഖ പേശികൾ മുതലായവയാണ് പ്രജനനം നടത്തുന്നത്. ഈ വ്യായാമം പേശികളുടെ പിണ്ഡം, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്: കൈയിൽ ഒരു ഷെൽ എടുക്കുക (കുറച്ച് കിലോഗ്രാമിൽ ചെറിയ സ്കെയിലുകളിൽ മികച്ചത് ആരംഭിക്കുക). തിരിച്ചെടുക്കുന്നത് സുഗമമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാലുകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ ഇടുന്നു, വടി ശരീരത്തിലുണ്ട്, തല സുഗമമായി സൂക്ഷിക്കുക. താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിൽ, നിങ്ങൾ താഴത്തെ പിന്നിലെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അദൃശ്യമായ പെൽവിക് അസൈൻമെന്റ് സുഗമമായി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഭവനവും തറയും സമാന്തരമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കാൻ ഇറങ്ങുക. ഇഫക്റ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇഎംസി പരിശീലനവും മസാജും ചേർക്കാം. ബയോ റിക്ട്രിക് പ്രേരണയുള്ള പേശികളുടെ വൈദ്യുത ഉത്തേജനം കൂടുതൽ ആശ്വാസമാക്കും.
തീവ്രമായ പരിശീലന വേളയിൽ, ലളിതമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ധാതു.
ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള വൈദ്യുതി പരിശീലനത്തിൽ, ധാതുക്കൾ (പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, മഗ്നീഷ്യം) പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ഇത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ ബാലൻസ് നിറയ്ക്കാൻ, പരിശീലനം സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിച്ച ഉടനെ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം വെള്ളത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഇപ്പോൾ വലുതാണ്, പക്ഷേ വ്യത്യസ്ത മിനറൽ വെള്ളത്തിന് വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള ധാതുവൽക്കരണം ഉള്ളതിനാൽ ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഡോക്ടർ അറിയിക്കുന്ന വൃക്കസംബന്ധമായ തകരാറും മറ്റ് രോഗങ്ങളുമുള്ള ആളുകളെ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തോടെ, വെള്ളം വളരെ ധാതുവൽക്കരിക്കണം. മിതമായ തീവ്രതയിൽ, കുറഞ്ഞ ധാതു ഉള്ളടക്കമുള്ള മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.