ഏതെങ്കിലും സ്ലിമ്മിംഗ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച തെളിവ് ബോറടിപ്പിക്കുന്ന അനാവശ്യ കിലോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഭാഗ്യമുള്ളവരുടെ യഥാർത്ഥ ഡാറ്റയാണ്, അതുപോലെ തന്നെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ.
യുഎസിൽ, ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഒരു ദേശീയ രജിസ്റ്റർ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടു, അത് വിജയകരമായ ശരീരഭാരം പഠിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ മാനദണ്ഡമനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കുറഞ്ഞത് 13.5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് (അത് 30 പൗണ്ട്) ആണ്, അതുപോലെ തന്നെ ഫലവും നേടിയ ഫലവും ഒരു വർഷത്തിൽ കുറവൊന്നുമില്ല. നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരത്തിനായുള്ള തിരയൽ പ്രധാനമായും: പത്രത്തിലെ പരസ്യങ്ങളിലൂടെ, മാസികകളിലെ ലേഖനങ്ങൾ, ടെലിവിഷൻ, ടെലിവിഷൻ. രജിസ്ട്രിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വിഷയങ്ങൾ വിശദമായ ചോദ്യാവലി നിറയ്ക്കുന്നു. അടുത്തതായി, ചോദ്യാവലി വർഷം തോറും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ ചോദ്യാവലിയുടെ പഠനം, വിശകലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
സർവേയുടെ സ്കെയിൽ വളരെ ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു: വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം പങ്കിടാൻ അയ്യായിരത്തിലധികം ആളുകൾ ആഗ്രഹിച്ചു. അവരുടെ വിജയങ്ങൾ മനോഹരമായിരുന്നു: ശരാശരി, ഓരോ ഭാരവും 33 കിലോ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത്തരം ഭാരം 5-7 വർഷം തുടർന്നു: കുറഞ്ഞത് ഗവേഷണ സമയമെങ്കിലും. അതിനാൽ, എല്ലാ മാനദണ്ഡങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ആളുകളെ രജിസ്ട്രിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രതികരിച്ചവരുടെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പൊതു സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, രജിസ്ട്രി അംഗങ്ങളുടെ ശരാശരി പ്രായം 47 വയസ്സ്, 77% സ്ത്രീകളാണ്, 95% യൂറോപ്യൻ തീരത്തുള്ള ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രതിനിധികളാണ്. അത്തരമൊരു സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് സാമ്പിൾ ആധികാരിക നിഗമനത്തിന് പര്യാപ്തമാണ്, കാരണം ഇത് ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകളും ജീവിതശൈലിയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
സ്ലിമ്മിംഗ് രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതിയായിരുന്നു സർവേയുടെ പ്രധാന കാര്യം. അമിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിഷയങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന ധാരാളം വ്യത്യസ്ത രീതികളുണ്ട്. പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പകുതിയോളം അധികഭാരമുള്ള പ്രശ്നത്തെ സ്വതന്ത്രമായി നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞു, മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രൊഫഷണലുകളുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, ഡോക്ടർമാർ, വാണിജ്യപരമായ പ്രത്യേക പരിപാടികളുടെ പ്രത്യേകതകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമവും ജനപ്രിയവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികൾ:
- കലോറി കണക്കാക്കുന്നു;
- ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു;
- ചിലതരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
നേടിയ ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നത്, 90% കേസുകളിൽ രജിസ്ട്രി പങ്കാളികൾ അവരുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും സംയോജനം ഉപയോഗിച്ചു. സർവേ സമയത്ത് എല്ലാവർക്കും സ്വന്തം പോരാട്ട കിലോഗ്രാമുകളുണ്ടെങ്കിലും പൊതു സവിശേഷതകൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നെങ്കിലും - അത് ഏറ്റവും രസകരവും അവരുടെ ഐക്യം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു സിസ്റ്റം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:
നിരസിച്ച അധിക ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വിജയിച്ച ആളുകളുടെ പെരുമാറ്റ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ
മിതമായ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം.
പതിവ് പ്രഭാതഭക്ഷണം.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
ദൈനംദിന ഭാരമാണ്.
ഭക്ഷണ ഉപഭോഗ പ്രക്രിയയിൽ ഉയർന്ന ബോധമുള്ള നിയന്ത്രണം.
സർവേ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ വരണ്ടതാക്കുകയും വിരസത കാണിക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ. വാസ്തവത്തിൽ, ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ദേശീയ രജിസ്ട്രി റിസർച്ച് വളരെ വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. അമിതഭാരയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
വിജയകരമായ ഒരു റേഷന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മെനുവിലെ പ്രധാന സ്ഥലം കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച താഴ്ന്ന കലോറികൾ നേടി. ഓരോ അധിക അധിക കിലോഗ്രാമിലും പോരാടിയവരുടെ പോഷകാവസ്ഥ അതായിരുന്നു - ഈ പോരാട്ടത്തിലെ വിജയിയെ പുറത്തെടുത്തു - അവന്റെ നേട്ട ഫലം നേരിടുമ്പോൾ. ശരാശരി, ദൈനംദിന എണ്ണം കിലോവാളികളുടെ എണ്ണം 1379 ആയിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ഏകദേശം 30% കുറവ് നടക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം. ഈ പിശക് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ശരാശരി സൂചകം പ്രതിദിനം 1800 കിലോലോണറികളായി കണക്കാക്കണം.
കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണമാണ് വളരെയധികം താൽപ്പര്യമുള്ളത്, ഇത് നിരവധി വർഷങ്ങളായി പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു - 29%. അതായത്, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം മിതമായ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളുള്ള ഭക്ഷണമാണ്.
പങ്കെടുക്കുന്നവർ പകൽ ഉപയോഗിച്ച വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സെർവറുകളുടെ എണ്ണം സൂചിപ്പിക്കണം. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ശരാശരി മെനുവിൽ, പച്ചക്കറികളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നത്, മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്, പ്രതിദിനം രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട് .
വിജയകരമായ ആളുകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രത്യേകതയാണ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും പഞ്ചസാരയുടെയും ഉചിതമായ ഘടന ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മുൻഗണന.
സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും താൽപ്പര്യമുണ്ട്, കുറഞ്ഞ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എത്ര തവണ ആളുകൾ. പ്രതിവർഷം നടന്ന നിരവധി വോട്ടെടുപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പഠനം ഒരു ദിവസം ശരാശരി 4.7 തവണ കഴിച്ചുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. പവർ മോഡിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ചെറുതും നേരിയ ലഘുങ്ങളേയും ആകാം. വഴിയിൽ, വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തടയില്ല, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഭക്ഷണ സാങ്കേതികതകളിൽ പകുതിയും റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നില്ല.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ വിജയകരമായി നഷ്ടമായ ആളുകളെ നഷ്ടപ്പെട്ടു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി energy ർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമാണിത്, പട്ടിണിയുടെ തോന്നലും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും കുറയ്ക്കുന്നു.
ഗവേഷണ സംഘർ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വൈവിധ്യത്തെ രസകരവും നിരീക്ഷിക്കുന്നതും നിരീക്ഷിക്കുക. അവരുടെ മെനുവിൽ അവർ വിജയിച്ച ഏകതാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന, കൂടുതൽ അപൂർവമായ ഭക്ഷണം, ഭാഗങ്ങൾ കുറയുന്നു, ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സർവേകളുടെ പഠനം തെളിച്ചമുള്ളതാണെന്നും (ക്ലാസിക് ") അമിതവണ്ണമുള്ള വിഭവങ്ങൾ (ക്ലാസിക്") മാത്രമല്ല, മിക്കവാറും എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മാത്രമല്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പുതിയ രുചിയുടെ രൂപം മായ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വീണ്ടും പാത്രം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ മോണോടോണസ് ഭക്ഷണം അതിവേഗം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, പരിമിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു തടസ്സമാണ്, അത് കുറച്ചുകൂടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞ ടിവി - കൂടുതൽ ചലനം!
തന്റെ ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവനും ഏതെങ്കിലും രീതി നേടിയതോ ആയതിനാൽ, നടത്തം, നൃത്തം - ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് പഠനം കാണിച്ചു. ഏറ്റവും വലിയ ആനന്ദം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, സൈക്ലിംഗ്, പക്ഷേ ഏറ്റവും പതിവ്, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനം നടക്കുന്നത് ഒരു നടത്തമാണ്.
പ്രതിദിനം ഒരു മണിക്കൂറോളം ചലനത്തിനായി ഭക്ഷിച്ചു. എന്തുകൊണ്ടാണ് സുന്ദരിയായ, സ്ലിം കണക്കുകൾ പ്രസ്ഥാനവുമായി ചങ്ങാത്തത്തിലാകുന്നത്? ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരേ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക സ്പോർട്സും നടക്കുന്നതുമൂലം കലോറിയും ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാവരും മടിയന്മാരെ മറികടന്ന് എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായ പ്രസ്ഥാനത്തിന് അർപ്പിക്കുന്നതിന്, കാരണം, സജീവമായ പ്രസ്ഥാനത്തിന് അർപ്പിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും ശക്തി കണ്ടെത്തുന്നത് സങ്കടകരമാണ് - കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്.
ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കൂടുതൽ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആസൂത്രിത, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചതായി വെളിപ്പെടുത്തി. ഈ ഉൽപാദനം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, ഗവേഷകർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്ത്രീകളെ ചെലവഴിക്കുന്ന മിനിറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തെ താരതമ്യം ചെയ്തു. ആഴ്ചയിൽ ഇരുനൂറ് മിനിറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന മനോഹരമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ പ്രതിമാസം 8 കിലോ എറിഞ്ഞു. ഈ സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം 12 കിലോയിൽ കൂടുതലായിരുന്നു, കുറവാണെങ്കിൽ - ഏകദേശം 2 കിലോ. സർവേയിൽ ധാരാളം ആളുകൾ പങ്കെടുത്തതിനാൽ, ഈ സൂചകങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ ഗുരുതരമായ കാരണമായി കണക്കാക്കണം. നടത്തത്തിലോ ബൈക്കിലോ ഉള്ള ഒരു ചെറിയ സമയം - കൂടാതെ ഒരു വലിയ എണ്ണം കിലോഗ്രാം പുന .സജ്ജമാക്കും. ക്ലാസുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന അതേ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
ശരീരഭാരം വിജയകരമായി നഷ്ടമായ ഏത് തരം പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഇവ വിജയകരമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നത്? നടത്തം പ്രധാന തരം പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് സാർവത്രികമാണ്, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കണക്ക് സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തളരില്ല, അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും നടക്കാൻ മാത്രം പോകുന്നു, ചിലത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ, നൃത്തം, സൈക്ലിംഗ് നടത്തം. കായിക സമയങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം ടിവി കാണുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കില്ല, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകളിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക. ശരാശരി വ്യക്തിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു ടിവിയിൽ പോളിംഗ് ചെലവ് 30% കുറവാണ്. കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - ദോഷകരമാണ്!