Ако сте ангажирани во салата или во групни програми, тогаш сигурно ќе станете непријатно чувство по исцрпувачкото тренингот - мускулите настанале, тешко е да се движите брзо и целосно да се бори со желбата да играат спорт. Не брзајте да вратите пари за претплатата и одете на ќебе со чипови за пакување, подобро е да се сеќавате на нашиот совет - болката ќе помине многу побрзо.
Медицински производи
Од непозната причина, луѓето се плашат да земат анестезија внатре или да аплицираат на кожата. Да, ова се моќни лекови, но подобро е да се јаде таблета еднаш отколку да страдаат од болка. Ве советуваме да изберете маст - тоа делува локално, па затоа негативниот ефект ќе биде минимален. Во аптеката има многу такви производи - погодни како масти од болки во грбот и специјални - за мускули.
Термички ефект
Фински сауни, амам или топла бања - која било од листата ќе им помогне на релаксираните мускули. Под влијание на покачена температура, мускулните влакна се полни со крв - метаболички процеси брзо, затоа, млечната киселина е побрза од мускулите, болката е ослабена. Во бањата можете да додадете 10-15 капки на есенцијално масло од цитрус (лимон, мандарински, грејпфрут, портокал) или четинар (ела, кедар, бор). Дополнително, ве советуваме да направите масажа на кожата со сува четка пред бањата, а потоа - за да нанесете навлажнувачки крем. Ако болката е особено силна, тогаш земете топол туш неколку дена.
Топло помага да се релаксираат мускулите
Фото: Pixabay.com.
Леден ефект
На некои луѓе, исклучок е подобар од мраз вода. За да не се преоптоварува, земете контрастни туш - заменик на текови на топла и ладна вода. Можете да го примените мразот обликува со мраз до новите мускули - го завиткајте мразот во густа крпа или преклопете во греењето. Запомнете дека нешто студено обично се применува на модриот мраз навистина помага од болка, ограничувајќи го протокот на крв во мускулите. Спас поради недостаток на крв поминува многу побрзо.
Крик,
Редовно истегнување по тренинг и артикуларна гимнастика пред тоа се корисни навики кои ќе помогнат да се заборави на болката во мускулите засекогаш. Обрнете внимание не само за мускулите за обука, и целото тело - страв, рацете, назад, направете ги падините на фоајето. Подобро е да се водат помеѓу пристапите: Дали повлекувањата - подигнете ги рацете и повлечете, сквотот - посно напред, извлекувајќи ги рацете на подот. Истегнувањето треба да трае најмалку 30 минути по тренингот. Ние одиме во групна обука за истегнување или земање гимнастички килим, пена ролери за вашиот грб и коцки за јога - тие ќе бидат корисни за подобро користење на мускулите.
Истегнување - корисна навика
Фото: Pixabay.com.
Храна и пијалоци
Кисела храна и пијалоци не се само извор на витамин Ц, туку и ефикасна мерка за борба против болката во мускулите. Јадете боровинки, рибизла, капина и малина во свежа форма или во составот на коњи и сокови, додадете лимон во вода за пиење. Зелениот, зелен и жолт зеленчук се богати со влакна - ги забрзува метаболичките процеси во телото, соодветно, млечната киселина ќе биде навредена побрзо.