Во текот на денот, телото постојано губи вода, главно со урина, а потоа, но исто така и поради вообичаените карактеристики на телото, како што е дишењето. За да се спречи дехидрација, треба секој ден да пиете многу вода. Постојат многу различни мислења за тоа колку вода треба да пие секој ден. Здравствените експерти обично препорачуваат осум очила од 250 ml, што одговара на околу 2 литри дневно.
Сепак, некои експерти веруваат дека треба постојано да пиете вода во текот на денот, дури и ако не сакате да пиете. Оваа статија дискутира за некои студии за потрошувачка на вода за да ги оддели фактите од фикцијата, и се објаснува како лесно да се одржи високо ниво на хидратација според вашите индивидуални потреби.
Колку вода ви е потребна?
Тоа зависи од многу работи и варира од личност до човек. За возрасни, општата препорака на Националната академија на науките, САД Инженеринг и медицина: 11,5 чаши (2,7 литри) дневно за жени, 15,5 чаши (3,7 литри) дневно за мажи. Ова вклучува течности од вода, пијалаци како чај и сок, како и храна. Добивате просек од 20 проценти од водата од производи кои јадат. Можеби ќе ви треба повеќе вода од некој друг. Количината на вода, исто така, зависи од овие фактори:
Каде живееш. Во топли, влажни или суви места ќе ви треба повеќе вода. Исто така, ќе ви треба повеќе вода ако живеете во планините или на висока надморска височина.
Вашата исхрана. Ако пиете многу кафе и други кафе пијалаци, можете да изгубите повеќе вода поради дополнителна мокрење. Најверојатно, исто така ќе треба да пиете повеќе вода, ако во вашата исхрана многу солена, остра или слатка храна. Или повеќе вода е неопходна ако не јадете многу хидрирачки производи со висока содржина на вода, како што се свежи или варени овошје и зеленчук.
Ако поминете повеќе време на отворено на сонце, во топло време или во загреана соба, можете побрзо да се чувствувате жед
Фото: unsplash.com.
Температура или сезона. Во најтоплите месеци можеби ќе треба повеќе вода отколку во кулер поради потење.
Вашата околина. Ако потрошите повеќе време на отворено на сонце, во топло време или во загреана соба, можете побрзо да се чувствувате жед.
Колку сте активни. Ако сте активни во текот на денот, одете многу или застанете, ќе ви треба повеќе вода од некој кој седи на масата. Ако сте ангажирани во спортот или направите интензивна активност, ќе треба да пиете повеќе за да ја покриете загубата на вода.
За твое здравје. Ако имате инфекција или топлина, или ако ја изгубите течноста поради повраќање или дијареа, ќе треба да пиете повеќе вода. Ако имате таква болест, како дијабетес, исто така ќе ви треба повеќе вода. Некои лекови, како диуретици, исто така, можат да предизвикаат загуба на вода.
Бремени или нега на гради. Ако сте бремени или ги хранат бебето гради, ќе треба да пиете повеќе вода за да избегнете дехидратација. На крајот, вашето тело врши работа за две (или повеќе).
Дали потрошувачката на вода влијае на нивото на енергија и мозокот?
Многу луѓе тврдат дека ако не пиете во текот на денот, вашето ниво на енергија и работата на мозокот ќе почнат да се влошуваат. Во поддршка на ова постојат многу студии. Една студија која вклучува жени покажа дека губењето на течноста за 1,36 отсто по вежбите го влошува расположението и концентрацијата и ја зголемува фреквенцијата на главоболки. Друга студија спроведена во Кина со учество на 12 мажи на Универзитетот покажа дека недостатокот на вода за пиење 36 часа има забележлив ефект врз замор, внимание и концентрација, стапка на реакција и краткорочна меморија.
Дури и лесната дехидрација може да ги намали физичките перформанси. Клиничката студија за постари здрави мажи покажа дека губењето на водата во телото само 1% ја намалува нивната мускулна сила, моќ и издржливост. Губењето од 1% од телесната тежина може да изгледа не толку голема, но тоа значи дека треба да изгубите значителен износ на вода. Обично се случува кога ќе се пот или во многу топла соба и не пијте доволно вода.
Дали ја губите тежината во употребата на голема количина на вода?
Постојат многу изјави дека употребата на повеќе вода може да ја намали телесната тежина поради зголемување на метаболизмот и намалувањето на апетитот. Според студијата, употребата на повеќе вода од вообичаеното, корелира со намалување на телесната тежина и индикаторите за составување на телото. Друг преглед на истражување покажа дека хроничната дехидрација е поврзана со дебелина, дијабетес, рак и кардиоваскуларни заболувања. Истражувачите во друга претходна студија беа пресметани дека употребата на 2 литри дневно ја зголемува потрошувачката на енергија од околу 23 калории дневно поради термогена реакција или побрз метаболизам. Водата за пиење е околу половина час пред оброците, исто така, може да го намали бројот на калории што ги консумирате. Ова може да се случи поради фактот што телото е лесно да се земе жед за глад. Една студија покажа дека луѓето кои пијат 500 мл вода пред секој внес на храна, изгубиле 44% поголема тежина за 12 недели во споредба со оние кои не го сториле тоа. Во принцип, се чини дека употребата на доволна вода, особено пред оброк, може да го подобри управувањето со апетитот и да одржува здрава телесна тежина, особено во комбинација со здрава исхрана. Покрај тоа, употребата на голема количина на вода има голем број на други здравствени придобивки.
Дури и лесната дехидрација може да ги намали физичките перформанси.
Фото: unsplash.com.
Дали повеќе вода помага да се спречат здравствени проблеми?
За нормалното функционирање на вашето тело, неопходно е да пиете доволно вода. Некои здравствени проблеми, исто така, можат да помогнат во зголемувањето на потрошувачката на вода:
Запек. Зголемувањето на потрошувачката на вода може да помогне со запек, многу чест проблем.
Урбана канал инфекција. Неодамнешните студии покажаа дека зголемувањето на потрошувачката на вода може да помогне да се спречи повторна употреба на уринарниот тракт и инфекции на мочниот меур.
Камења во бубрезите. Претходната студија покажа дека потрошувачката на голема количина на течност го намалува ризикот од ризик од камења во бубрезите, иако е потребно дополнителни истражувања.
Навлажнување на кожата. Истражувањата покажуваат дека повеќе води до подобра навлажнета кожа, иако е потребно дополнителни истражувања за подобрување на транспарентноста и влијанието на акните.
Се други течности во вкупниот број земени во предвид?
Обичната вода не е единствениот пијалок кој помага во одржувањето на рамнотежата на течноста. Други пијалоци и производи може да имаат значително влијание. Еден од митовите е дека пијалоците со кофеин, како што се кафе или чај, не помагаат во хидратација, бидејќи кофеинот е диуретик. Всушност, студиите покажуваат дека диуретичниот ефект на овие пијалоци е слаб, но некои луѓе можат да предизвикаат дополнителна мокрење. Сепак, дури и кафе пијалаците помагаат да се пополни телото со вода како целина. Повеќето производи содржат вода во различни количини. Месо, риба, јајца и особено овошје и зеленчук содржат вода. Заедно, кафето или чајот и богата со вода можат да помогнат во поддршката на течниот биланс.
Одржувањето на балансот на водата е неопходно за вашиот опстанок. Поради оваа причина, во вашето тело има комплексен систем кој ви овозможува да контролирате кога и колку пиете. Кога вкупната содржина на вода паѓа под одредено ниво, се јавува жед. Тоа е внимателно избалансиран со механизми како дише - не треба да размислувате за тоа свесно.
Вашето тело знае како да го балансира нивото на водата и кога да поднесе сигнал за да пие повеќе. Иако жедта може да биде сигурен показател за дехидратација, потпирајќи се на чувството на жед, не може да биде доволен за оптимално здравје или вежбање. До времето на појавата на жед, веќе може да ги почувствувате последиците од недоволната хидратација, како што се замор или главоболки. Користењето на уринарната боја како обележје може да биде покорисна за да дознаете дали пиете доволно.
Обидете се да добиете бледа транспарентна урина. Всушност, за правилото од 8 × 8 нема наука. Сепак, одредени околности може да бараат зголемување на потрошувачката на вода. Најважните од нив може да бидат за време на зголемено потење. Ова вклучува вежби и топло време, особено во суви клима. Ако многу се пот, не заборавајте да ја репулирате губењето на течноста со вода. ATLITIS кои вршат долги и интензивни вежби, исто така, можат да бараат надополнување на електролити, како што се натриум и други минерали, заедно со вода.
Вашата потреба за зголемување на водата за време на бременоста и доењето. Исто така, ви требаат повеќе вода кога имате топлина, повраќање или дијареа. Ако сакате да изгубите тежина, размислете за зголемување на потрошувачката на вода. Покрај тоа, постарите лица може постојано да ги следат потрошувачката на вода, бидејќи со возрасните механизми жед може да почне да дава неуспеси. Истражувањата покажуваат дека возрасните постари од 65 години се изложени на повисоко изложени на ризик од дехидрација.