Impiry ianao no nanome toky fa hanao sary eny amoron-dranomasina, izay ho hita mazava ny bokotra an-tsoratra sy boribory? Na izany aza, tsy mora ny manatanteraka endrika fehikibo, araka ny heviny: ny voalohany dia mila manangona hozatra, fa mampihena ny isan-jaton'ny tavy subcutaneous ihany. Raha tsy hainao ny mifidy be dia be ary manary lanja, voaomana ho amin'ny drafitra ho anao amin'ny vanim-potoana manaraka.
Hypertrophy hozatra
Ny mpampiofana dia tonga tamin'ity teny ity mba hanondroana ny fizotran'ny hozatra ao amin'ny boky vokatry ny fiofanana - izany dia fiantraikany tsara izay tokony hotanterahina. Mandritra ny fandehanao amin'ny pataloha jeans sy ny volom-borona volumetric, dia tsy manamafy ny fahatoniana isan'andro - manomboka amin'ny 1400-1600 kk ho an'ny 2000-2200 kk. Aza maika fa misy labozia sy lay, dia hahomby kokoa kokoa ny manampy ny sakafon'ny karbôlà sy ny tavy be pitsiny ary matetika no mihinana oatmeal, buck whols miaraka amin'ny voanjo, avoka sy dibera. Ampitomboy ny fahamendrehana tsikelikely - 200 kk isan-kerinandro - ary mihena tsikelikely amin'ny faran'ny vanim-potoana ny vanim-potoana, manomboka amin'ny volana martsa.
Ny asa mavesatra dia hanamafy ny hozatra
Saripika: unsplash.com.
Manova ny fizotry ny fiofanana
Mandritra ny filaharana dia zava-dehibe ny hanovana ny drafi-piasana mba hahafahan'ny angovo be loatra amin'ny fomba mahomby. Raha mazàna manao famerenam-bola 10-12 ianao amin'ny fomba fiasa, mampihena ny isa hatramin'ny 4-6 ary hampitombo ny lanjany. Miezaha tsy handinika tsara fa mitombo ny lanjan'ny tsorakazo - izany dia mety hampahatezitra ny sakana ara-tsaina sy ny tahotra ny fanatanjahan-tena. Ny fototry ny fiofanana dia ny fanazaran-tena fototra (biby, traction, squats), izay hamita ny kilasy dia mila ampiana amin'ny fanazaran-tena amin'ny vondrona hozatra izay miasa amin'izao fotoana izao.
Fikolokoloana hoditra
Mandritra ny fanazaran-tena mavesatra, ny fibra hozatra dia naratra, noho izany, ny hozatra dia arotsaka amin'ny rano - ny fiantraikan'ny fahitana ny volume dia azo atao mandritra ny 1-2 andro. Mba hanafainganana ny fitrandrahana lymphs, dia tsy mila manadino ny masinina ianao: ataovy ao an-trano miaraka amin'ny banky banga sy dibera, mankanesa any amin'ny salon na ny hoditry ny hoditra amin'ny borosy matevina. Aorian'ireo fomba fiasa ireo dia ho azonao antoka fa mampihatra ny menaka manitra amin'ny hoditra miaraka amin'ny famoronana manankarena amin'ny vitamina sy ny loza voajanahary. Ary amin'ny ririnina koa dia manoro hevitra anao izahay mba hamongorana ny tongotra sy ny bokotra miaraka amin'ny lotion asidra - mitovy ihany ianao amin'ny tarehy. Ny lotion dia hanampy amin'ny fanafainganana ny fahaterena ny sela - Tsy hisy ny fipoahana sy ny fahatsapana ny tadiny hoditra. Talohan'izay dia nanoratra momba ny fomba hisafidianana ny asidra ianao.
Aza hadino ny hanao ny tenanao
Saripika: unsplash.com.
Motivation - Ny fiampangana ny tarehimarika Slender
Matetika ny psikology dia tsy manoro hevitra ny fividianana zavatra kely kokoa, fa ny mpanazatra kosa manaiky azy ireo amin'ny ampahany ihany. Na iza na iza dia zava-dehibe ny mahita ny vokatra, ary manondraka amin'ny avonavona izy ireo ny fanoherana sy ny fahafaham-po amin'ny endriny. Raha tokony ho zipo mini tery, dia mividy kitapo fanatanjahantena: Fohy sy leggings fohy sy leggings amin'ny valahany be loatra. Raha vao tonga amin'ny endrika ianao, ny fitaovana toy izany dia hijery anao mahafinaritra.