Manome antsika tsara tarehy be ny fahavaratra: fialan-tsasatra efa ela, masoandro, masoandro. Tanjona isika: Raha maty ny kilaosa rehetra ny ririnina, dia andro vitsivitsy talohan'ny fotoam-pandrosoana, tsy tokony hiandry ny fahagagana. Fa misy vaovao tsara! Raha vonona ny hiasa isan'andro ianao, dia ho lasa tsara kokoa ny tarehimarika ary hanomboka ny fanombohana tsara ianao hamoronana ny vatanao. Ahoana no hanaovana an'izany, ny eken'ny mpitoraka bilaogy Jan Stepanova dia hilaza.
Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo mahasalama anao. Ny valo-polo isan-jaton'ny tarehimarika tsara tarehy dia natao tao an-dakozia, ny roapolo roa ambiny dia hetsika sy fampiofanana.
Ny tsy fahampian'ny kaloria, ny fandavana ny fako ara-tsakafo (sakafo haingana, ny vokatra misy transgiors, duff ary mamy) ary ny fitiavana ny vokatra salama dia hanome valiny tsara. Hisy ny rano be loatra. Zava-dehibe ny mahatadidy, indrindra amin'ny fialan-tsasatra izay misy ny voankazo dia siramamy izay siramamy haingana ihany koa ianao. Noho izany, ny fanontaniana dia izao: Maninona aho no tsy mihena raha mihinana voankazo irery ianao, - dia nanjavona irery. Carboherta haingana - amin'ny maraina ihany!
Ahoana ny fomba hananganana fiofanana haingana amin'ny endrika? Betsaka ny manomboka mandreraka ny tenany amin'ny karazan-javamaniry mahery, fa ny tavy no may miaraka amin'ny kardio ambany ambany miaraka amin'ny pulsometer. Ny paosinao dia zato amby zato amby zato hetsy, raha miakatra etsy ambony, dia efa miaritra ianao, fa tsy amin'ny fandoroana tavy. Ireto ny soso-kevitro lehibe.
Ny fisian'ny pulsometer, miadana, nefa karaoty lava farafahakeliny farafahakeliny adiny iray. Manao krizy amin'ny kibo foana. Na dia ny haavon'ny glycogen amin'ny valiny rehefa avy natory, dia manomboka mandany angovo avy amin'ny volany ny vatantsika. Ny tavy may voalohany, fa mila mitandrina ianao: manomboka manomboka ny hozatra aorian'ny tavy. Noho izany, ny fandehanana haingana maraina, ary avy eo ny sakafo maraina misy ny smoothie (legiera, akondro ary rano iray) ary ny porridge lava iray dia hanome anao ny fanentanana lehibe amin'ny lanjany.
Fiofanana herinaratra, raha tsy misy azy na aiza na aiza. Ny fisian'ireo masobe hozatra dia manampy laniny indroa kaloria, na dia tsy manao na inona na inona aza ianao. Aza matahotra ny mizana be dia be, miaraka amin'ny faniriana rehetra izay tsy hidinanao amin'ny haavon'ny fitrandrahana. Ny asa herinaratra dia hahatratra fanamaivanana mahafinaritra ianao. Ataovy ny fomba fiasa farany amin'ny famerimberenana vitsivitsy "amin'ny alàlan'ny tsy afaka": izy ireo no mahomby indrindra ary hanome fitomboana ny hozatra hozatra.
Manamafy orina ny trano - tazomy isan'andro ny bara. Raiso ny fahazarana isa-maraina mba hanao fanazaran-tena statika, handoro kaloria fanampiny izy ireo ary hanamafy orina ny vatana. Isan'andro dia ampitomboina ny fotoam-pandrosoana amin'ny karazana planks (lafiny, amin'ny satroka sy ny tanana mahitsy).
Hizara iray amin'ireo tsiambaratelo lehibe nataoko aho - rehefa niforona haingana aho taorian'ny fitondrana vohoka faharoa. Teraka tamin'ny volana Mey ny zanakavavy, ary tamin'ny fahavaratra dia nankany amin'ny ranomasina izahay. Nentiko teo an-tanako izy ary nandeha namaky ny ranomasina. Midira ao anaty rano kely ambonin ny lohalika: Ny fanoherana ny rano dia manasarotra azy, ka mila ezaka fanampiny ianao. Miampy ny mason-tsarimihetsika anti-cellulite noho ny fifamaliana amin'ny rano.
Ary ny zava-dehibe indrindra, ny hetsika rehetra isan'andro dia hanampy amin'ny fanafainganana ny fihenan'ny lanjany ary hitazona ny vokatra. Beach Volleyball, bisikileta an-tendrombohitra, mandehandeha eny an-tendrombohitra, rollers miampy ny sakafo mahasalama dia miteraka fahagagana. Hamarino ho an'ny tenanao!
Sary avy amin'ny mpanoratra
Fanazaran-tena ho an'i Yagoditz
Raiso ny toerana misy ny lamosina, atsipazo ny lohalikao. Hisintona ny sandrinao amin'ny vatana. Azonao atao ny mametraka ny ombelahin-tongony eo amin'ny lampihazo, ny tenanao.
Nentinay teo afovoan'ny feny ary nitandrina ny fotoana rehetra amin'ny fihenjanana.
Atsangano ny soroka, manosika azy ireo, mipetaka mandritra ny segondra vitsy ary miverina moramora amin'ny toerany tany am-boalohany, tsy mikasika ny gorodona.
Manaova famerimberenana 20 amin'ny fomba telo. Zahao ny fofonainao, aza ela.
Sary avy amin'ny mpanoratra
Sumo squatting amin'ny lanjany
Raiso ny lanjan'ny lanja amin'ny fanomanana anao (dumbbells na lanja).
Mitsangana mahitsy, ny tongotra kely dia soroka kely kokoa, ny kiraro dia mivelatra amin'ny dimy amby efapolo degre dimy amby efapolo.
Midina moramora, mihazona ny lanjan'ny tongotra eo amin'ny tanana elongated, dia mitaingina hipetraka amin'ny haavony rehefa mifanalavitra amin'ny gorodona ny valahanao.
Ny lohalika dia hentitra amin'ny fiaramanidina iray misy kiraro. Iza no te hanelingelina, hanalavitra ny ombelahin-tongony avy amin'ny tany.
Avereno ny fomba fiasa in-10-15 intelo.
Sary avy amin'ny mpanoratra
Flunches miaraka amin'ny baolina
Mitsangana mahitsy, tongotra amin'ny sakan'ny soroka, mitazona baolina kely iray eo anoloanao amin'ny ambaratonga feny.
Manenjana ny hozatry ny raharaha. Mandrosoa ho an'ny 60-90 cm. Mitete fatratra mandra-pahatonga ny ambadiky ny tongotra dia saika mitovy amin'ny gorodona. Mitazona an'io toerana io.
Manaova hetsika tsy misy fihetsehana, miverina amin'ny toerany tany am-boalohany, ary avereno ny fanazaran-tena 10-15. Manova ny tongotrao.
Mandritra ny fofonaina, manao tohatra isika, miverina amin'ny toerana tany am-boalohany amin'ny fofonaina.