Miaraka amin'ny fiandohan'ny alina, ny faniriana hanokatra ny refrigerator mitombo, tsy nahatsikaritra? Tsy mendrika ny hamerana ny tenanao ianao, arakaraka ny hanalalantsika anao ny vokatra hotadidintsika raha sendra misy "raid".
Olana roa amin'ny vehivavy iray avy amin'ny folo voalohany - tsy mandeha alohan'ny hatory ary tsy azo atao ny mihena lanja. Ary ny iray manaraka avy amin'ny lafiny iray, dia ilaina ny mamaha ireo olana roa ireo. Sarotra be ny manana olona izay tara hariva ary aleony hariva hariva miaraka amin'ny sakafo maraina maraina. Andao hodinihintsika izay mahandro sakafo hariva mba tsy hialan'ny feon'ny fieritreretana aorian'izay.
Betsaka ny resa, ny fomba mahandro sakafo holatra ambany kaloria
Saripika: pixsabay.com/ru.
holatra
Tsy mamporisika ny holatra holatra be dia be izahay amin'ny saosy voankazo. Ny vahaolana tsara indrindra dia hanomana holatra vitsivitsy ho an'ny mpivady na hangotiny. Betsaka ny resa-kevitra ny fomba hanomanana lovia ambany kaloria avy amin'ny holatra, fa tena matsiro. Amin'ny fikarakarana be dia be izahay hikarakara ny holatra voafehy, toy ny amin'ity endrika ity dia zara raha tratrany ny aty.
Paoma nendasina tao anaty lafaoro
Saripika: pixsabay.com/ru.
Paoma nendasina tao anaty lafaoro
Ny paoma nendasina no teboka manan-danja indrindra. Ny voankazo vaovao dia hanamafy orina fotsiny, ary vao mainka ianao tsy ho faty amin'ny kaloria. Na dia avy amin'ny paoma vaovao iray dia azonao atao ny manampy azy amin'ny akoho na sandwich miaraka amin'ny Bacon. Noho izany, moramora fotsiny izy ireo. Tsaratsara kokoa alohan'ny fanendasana hanondraka azy ireo amin'ny tantely ary mamafy siramamy kely, ary mitodika ny tsindrin-tsakafo. Ny iray hafa amin'ity lovia ity dia ny votoatin'ny zavatra izay hanampy anao hatory.
Tratra akoho
Saripika: pixsabay.com/ru.
Tratra akoho
Ny iray amin'ireo vokatra mahavelona indrindra dia ny tratran'ny akoho, misy proteinina be dia be sy tavy kely. Tsy afaka mahandro sakafo fotsiny ianao, fa manendasa azy ihany koa, ny hena dia mbola hamonjy ny fananana mahasoa. Noho izany, rehefa nanapa-kevitra ny hihinana sandwich kely misy saosy ianao, dia eritrereto ary manolo ny saosy amin'ny hena akoho.
Almond voanjo
Saripika: pixsabay.com/ru.
Almond voanjo
Ny snack amin'ny alina dia azo ampiana amin'ny voanjo, tena mahasalama izy ireo. Mila bitika kely ianao - 5-10 sombiny. Na eo aza ny tombontsoa rehetra avy amin'ny voanjo, dia mila mahafantatra ny fepetra ianao, satria vokatra kaloria avo be io. Miezaha hihinana voan-tsakafo ao anaty ampahany kely ary azo antoka fa tsy isan'andro.
Kashi.
Saripika: pixsabay.com/ru.
Kashi.
Ny hakanton'ny porridge dia mety ho tratry ny sakafo maraina, ho an'ny sakafo antoandro ary na dia hisakafo hariva aza, fa tsy hitondra fahavoazana amin'ny tarehimarika izany - raha toa ka mahandro azy amin'ny rano ianao, fa tsy amin'ny ronono, tsy misy siramamy sy jam . Raha tsy afaka mihinana porridge "tsy misy" ianao, dia asio vatosoa sy voankazo maina.
Seleria
Saripika: pixsabay.com/ru.
Seleria
Tsy ny rehetra "digest" tsiro sy fofona ny sela manta, fa angamba io no vokatra malaza indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanjany eto an-tany. Celery Calorie - kaloria 16 isaky ny 100 grama. Manankarena be dia be ny fibre be, ka tena manana grama be dia be ianao amin'ny saturation feno. Fiainana kely ho an'ny lanja kely: manapaka ny sela sy ny sela miaraka amin'ny fanampian'ny menaka oliva - Ity lovia ity dia hampahatsiahy ny ovy voany, fa ny tombony azo avy amin'ny seleria dia betsaka kokoa.
Sushi
Saripika: pixsabay.com/ru.
Sushi
Ny ampahany kely amin'ny roll dia mety ho sakafo hariva tsara (350 kilao ihany). Mazava ho azy fa tsy ny lovia mahasoa indrindra i Sushi, fa raha ampitahaina amin'ny sandwich mitovy ihany, dia misy horonana dimy heny kely kokoa ny kaloria. Na izany aza, misy zavatra iray: ny horonam-bato vaovao vao azo atao tsy mampidi-doza amin'ny tarehimarika, ary noho izany dia tsy maintsy mahandro azy ireo ianao, ary tsy mora izany.
Ronono
Saripika: pixsabay.com/ru.
Ronono
Raha mipetraka amin'ny sakafo tsy tapaka ianao, dia azo atao fa manana tsy fahampiana kalsioma ianao. Amin'ity toe-javatra ity, ny ronono dia hanavotra ny famonjena. Ho fanampin'ny kalsioma, ny ronono dia misy asidra maromaro manan-danja ho an'ny vatana - zavatra mihoatra ny 20. Na izany aza, ny ronono dia tsy tokony hoentina noho ny votoatin'ny lactose.