"Tamin'ny fahatanorana tamin'ny haavony kely (158 cm) dia nilanja 56 kg aho. Tiako ny zava-drehetra, nahazo aina tamin'ity lanja ity aho. Na izany aza, tao anatin'ny vanim-potoana nanomboka tamin'ny kilasy faha-11 tamin'ny taona voalohany tamin'ny oniversite, dia nanodidina ny 10 kilao aho noho ny antony nanohina indrindra ny roa taona. Voalohany, ny ege, ny fiandohan'ny sekoly, ny fidirana amin'ny oniversite ...
"Tamin'izay fotoana izay dia niverina aho mandra-pahatongan'ny lanjany farany indrindra - 65 kilao"
Sary: Archive manokana
Fomba 1 ho ahy izany dia ho taom-pitiavan-tena: nanomboka tamin'ny minitra voalohany nijanonako teto amin'ity toerana ity dia tsapako fa tsy ahy ity ... fa tsy maintsy mianatra aho. Tahaka ny nahitako azy tamin'io fotoana io mandra-pahatongan'ny lanjany farany indrindra - 65 kilao. Tsy hiantso ny tenako ao anatin'io vanim-potoana io aho, fa ny kilao fanampiny dia tsikaritry ny kilao. Ohatra, manana takolaka chubby aho. Efa tsy mahazo aina ara-batana aho amin'ity lanja ity.
"Tsy hiantso ny tenako ao anatin'ity vanim-potoana Tolstoy aho, fa ny kilao fanampiny dia nahatsikaritra."
Mety ho afaka nanolo-tena an-tsehatra izany fa manampy ny hamaritana hoe inona ny vokatra manalefaka ny metabolism, ary manafainganana azy. Manorina rafitra herinaratra izany. Araka ny vokatry ny fitsapana, nomena lisitra tsirairay momba ny vokatra aho: mena, maitso ary tsy miandany. Nandritra ny roa taona lasa, dia namahan-kanina ireo lisitra ireo aho saika tsy tapaka. Avy amin'ny lisitra maintso, afaka manana na inona na inona aho ary amin'ny habetsahany; Tsara homarihina fa tsy mampiasa na inona na inona avy amin'ny lisitra mena (misy ireo vokatra voafaritra izay tsy atolotra ny hihinana mihitsy); Avy amin'ny lisitra tsy miandany dia avela hihinana sakafo roa na intelo isan-kerinandro.
Ny dingana voalohany amin'ny fihenan'ny lanjany: sakafo an-tsitrapo ao anaty lisitra maintso. Nandritra ny 3-4 volana toy izany dia very 14 kilao aho - ary tsy misy fanatanjahan-tena! Tao amin'ny toeram-pitsaboana izay nanaovako famakafakana, dia nanome soso-kevitra ihany koa aho izay afaka milalao fanatanjahan-tena amin'ny endrika yoga na pilates 2-3 heny isan-kerinandro 30-45 minitra - tsy mendrika intsony.
Ireo 14 kilao ireo dia nandeha haingana. Nesoriko ny 1.5-2 kilao isan-kerinandro. Ny lanjan'ny ambany indrindra dia 45-46 kilao. Rehefa, dia nodinihin'ny mpampihomehy indray aho ary nahita ny lanjako, dia nilaza izy fa izao no fotoana tokony hijanonako ary hanao tsinontsinona aho, ka dia nahazo kilao kely aho. Ankehitriny ny lanjako dia eo anelanelan'ny 49 sy 51 kilao.
Marina, tamin'ny Quarantine dia niverina tamin'ny 1.5 kilao aho tamin'ny volana voalohany, fa efa lasa izy ireo, satria vao nanomboka nihetsika aho, dia nijanona nipetraka tao an-trano.
Mihinana tsy tapaka amin'ireo lisitra ireo aho. Raha mihinana zavatra avy amin'ny lisitra mena aho, avy amin'ny "mandrara", avy eo dia mila mandaitra, avy eo mila "madio" ianao - manomboka misakafo irery ao anaty lisitra maintso aho.
Inona no tafiditra ao amin'ny lisitrao? Saika nandà tanteraka ny proteinina biby aho, zara raha mampiasa hena. Azoko atao ny manome karazana trondro fotsy, akoho, henan'omby, fa amin'ny fotoana iray ihany ny proteinina zavamaniry dia miakatra indrindra ny zava-maniry, ilaina ho an'ny vatako izany.
"Nandritra ny sakafo 3-4 volana toy izany dia very 14 kilao aho - ary tsy misy fanatanjahan-tena!"
Vokatra 10 avy amin'ny lisitra tsirairay (maitso, mena, tsy miandany):
Maitso:
- Famoretana;
- Sybasy;
- vokatra soja sy soja;
- Almond;
- kesika cheese 1-2%;
- bulgur;
- oatmeal;
- paoma;
- Garnet;
- katsaka.
Tsy miandany:
- ovy;
- Gana;
- mofo varimbazaha;
- voajabo;
- siramamy tavy;
- apricots;
- crème masinina 15%;
- sira an-dranomasina hatramin'ny 16 ora;
- tsaramaso fotsy;
- ny fromazy hatramin'ny 50%.
Mena:
- voasary makirana;
- manga;
- lafarinina varimbazaha amin'ny kilasy ambony indrindra sy vokatra avy aminy;
- makamba;
- omby ronono;
- epinara;
- Henan-tsoavaly;
- Henan-kisoa;
- voatabia;
- Voatavo.
Manam-pahaizana ara-bakiteny na intelo isan-kerinandro aho vao misakafo akoho na kambana. Azoko ny ampahany lehibe amin'ny protein ahy avy amin'ny varimbazaha, dia be dia be ny kibo, ny legioma, ny voanjo, legioma manankarena amin'ny proteinina.
Ary koa, manana proteinina ronono be dia be aho ao amin'ny sakafo, fa ny rononon-tsolika amin'ny endriny madio, ohatra, tsy voahilika. Manolo ny osilahy na legioma aho. Saingy mihinana ny crème masira, Kefir, cheese cheese, ryaazhenka - ireo vokatra rehetra ireo dia mety ho betsaka amin'ny habetsahany. Eny, amin'ireto lisitra ireto dia haingana sy mora very aho. Fa ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy nananako adin-tsaina rehefa nifindra tamin'ny rafitra toy izany, ary misy sakafo toy izany dia mahazo aina tokoa aho. "
Raha te hizara ny fiovàna toetrany manokana ianao dia alefaso any amin'ny [email protected]. Hamoaka ny tantara mahaliana indrindra ao amin'ny tranokalanay sy ny loka isika dia fanomezana manosika mahafinaritra.