Ny hafainganam-pandehan'ny volo amin'ny volo dia voan'ny fototarazo. Na izany aza, ny ankizivavy maro dia tsy misy dikany loatra ao aminy, tsy takatry ny saina fa matetika ny olana tsy amin'ny feredity, fa amin'ny sakafo ara-tsakafo sy ny fikarakarana volo tsy mendrika. Raha vantany vao manitsy ny hadisoana ianao dia tsarovy ny fanatsarana - ny volo dia ho matevina, matevina ary mamirapiratra ary mamiratra kokoa. Ao amin'ity fitaovana ity, hilaza ny vitaminan-javatra iray lehibe antsoina hoe Biotin isika, izay tolo-kevitry ny dokotera fa handray andraikitra, fa raha ny marina, dia azo avy amin'ny sakafo.
Biotin - Inona izany?
Biotin dia vondrona vitaminina izay manampy ny vatanao hampivadika ny sakafo ho angovo. Antsoina koa hoe vitaminina H, na otrikaina b7. Zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny maso, ny volo, ny hoditra ary ny atidoha. Biotin dia vitaminina misy rano, izay midika fa tsy manangona ao amin'ny vatana - mandany azy io mba hitazonana ny ambaratonga mahazatra. Ny tahan'ny isan'andro ho an'i Biotin, amin'ny maha-fitsipika azy, dia eo amin'ny 30 μg eo ho eo isan'andro.
Ireto misy vokatra 10 ambony indrindra manankarena ao Biotin:
Yolks atody. Ny atody dia feno otrikaina vondrona B, Squirrel, vy ary phosphorus. Ny yolk dia loharano be dia be amin'ny biotin. Ny atody rehetra (50 grama) dia manome biotin eo amin'ny 10 μg eo ho eo, na eo amin'ny 33% amin'ny salan'isa isan'andro.
Mihinàna atody isan'andro
Tsaramaso. Ao amin'ny pea, ny tsaramaso ary ny lentils dia misy proteinina sy singa maro. Anisan'ireo Bobov Biotin rehetra indrindra ao amin'ny voanjo ary milaza - ny voanjo 28 voanjo dia misy 17% amin'ny Biotin isan'andro Biotin. Ny fandalinana iray momba ny votoatin'ny Biotin amin'ny vokatra japoney malaza dia hita 19,3 μg avy amin'ny Biotin - 64% amin'ny salan'isa isan'andro - ao amin'ny 75 grama ny soja efa vita.
Voanjo sy voa - loharano fibre tsara, tavy sy proteinina tsy voaro. Ny ankamaroan'izy ireo dia misy biotin ihany koa, fa ny isa, ho fitsipika, miovaova arakaraka ny karazana: 20-grama ny voan'ny sunflower nendasina dia misy 2,6 μg amin'ny biotin, na 10% amin'ny fitsipika isan'andro, raha 1/4 kaopy ( 30 Grams) Fried Almond dia misy 1.5 μg, na 5%.
Aty. Ny ankamaroan'ny biotine amin'ny vatanao dia voatahiry ao amin'ny atiny, ka tsy mitombina fa io no ampahany amin'ny fatiny. Ny gy 75 monja amin'ny aty henan'omby matsiro dia manome hatramin'ny 31 μg biotin, na 103% amin'ny salan'isa isan'andro. Ary ao amin'ny aty akoho dia vao mainka - 460% amin'ny fitsipika isan'andro amin'ny ampahany mitovy.
Ovy mamy. Ny ovy mamy feno otrikaina, mineraly, fibre ary carotenoids. Ny ampahany 125 grama amin'ny batt boiled dia misy 2,4 μg amin'ny biotin, na 8% amin'ny fenitra.
Holatra. Ny votoatin'ny Biotin dia miaro azy ireo amin'ny parasites sy ireo mpirenireny any anaty ala. Manodidina ny 120 gy ny holatra voan-kafe misy ao amin'ny biotin 2.6 μg avy amin'ny biotin, izay saika 10% amin'ny salan'isa isan'andro.
Akondro. Ny akondro dia iray amin'ireo voankazo malaza indrindra eran'izao tontolo izao. Feno fibre, gliosida ary misy singa ny singa toy ny otrikaina vondrona, varahina ary potasioma. Ny akondro kely iray (105 grama) dia misy ny tahan'ny biotin 1% isan'andro.
Akondro mahasoa ho an'ny fahasalamana volo
Broccoli. Ity legioma ity dia iray amin'ireo tena mahavelona, satria feno fibre, kalsioma ary otrikaina A sy C. Total ½ CUPS (45 grama) ny manta, voan-kafe, na 1% amin'ny fenitra.
Masirasira. Na ny masirasira sy ny labozia na ny labiera dia manome famerenam-bolo ao amin'ny biotin, fa ny habetsaky ny habetsaky ny habetsaky ny habetsaky ny marika dia miankina amin'ny marika. Ny mason-tsakafo dia mety hahatratra hatramin'ny 21 μg amin'ny biotin, na 7% amin'ny fenitra, ny sotro 2 (16 grama).
Zavoka. Avocado no tena malaza indrindra amin'ny loharano tsara amin'ny asidra folika sy ny tavy tsy voaro, fa manankarena ao amin'ny biotin ihany koa izy ireo. Ny salanisan'ny avocado (grama 200 grama) dia misy 1.85 μg avy amin'ny biotin, na 6%.