Matetika ny fanaintainana sy ny "mandrobo" ao amin'ny hazondamosina dia aseho aorian'ny 40-45 taona - ho lasa malemy kokoa ny tonon-koditra, mihena ny hetsika ary ny tsy fisian'ny kalsioma ao amin'ny vatana dia voamarina. Na izany aza, misy ny olona sasany, noho ny seza sy ny toetran'ny olona tsirairay ao amin'ny fanaintainan'ny lamosina ao aoriana dia manomboka manelingelina be aloha. Ambaranay ny fomba hamantarana ny tena antony sy hiady azy.
Fanadinana feno ny vatana
Voalohany indrindra aloha, mila mandeha any amin'ny dokotera ianao ary milaza ny soritr'aretina. Ny fanaintainan'ny lamosina dia mety hateraky ny malaise vetivety, toy ny hatsiaka na ny feony amin'ny hozatra sy ny aretin-koditra amin'ny hazondamosina amin'ny sehatra miharatsy. Makà fitsapana ra iray, izay amin'ny teny Leukocytes dia hanome dokotera ny dokotera hahatakatra raha misy fivontosana ao amin'ny vatana. Ankoatr'izay, ny dokotera dia afaka manendry ny fizahana X-ray sy ny fandinihana ny fanaka na ny fifampidinihana amin'ny mpitsabo mpanamory azy, izay hahita ny pesting ny hozatra. Tsy manoro hevitra anao izahay mba hiatrehana ny fanafody-tena - na dia amin'ny fandaharam-potoana be loatra aza dia afaka mahita fotoana amin'ny fahasalamanao ianao.
Fiofanana amin'ny fialan-tsasatra hozatra
Aorian'ny fizahana ny fizahana dia ho hitanao ny antony mahatonga ny fanaintainana tokony hodinihinao rehefa misafidy kilasy. Raha tsy manana contraindications ianao, misoratra anarana ho an'ny yoga sy ny fametahana anao. Mandehana any amin'ny kilasy farafahakeliny in-2 isan-kerinandro mba hahitana ny vokatra. Mampitandrina ny mpanazatra izay hateraky ny lamosinao: dia hilaza aminao ny mampiavaka ny fanatanjahan-tena. Raha miresaka vetivety isika dia mila ampiasana ny trano sy ny fandrosoana. Mandritra ny fanazaran-tena, mifantoha amin'ny fihetseham-ponao manokana - tsy maintsy mahatratra ny hozatra, fa tsy handratra.
Aza manao fanazaran-tena izay miteraka fahatsapana maharary
Sary: pixabay.com.
Fitaovana herinaratra ao amin'ny efitrano
Raha tsy manana intervertebral Hernia sy ny fifindran'ireo kapila vertebral ianao dia manoro hevitra anao izahay mba hampihatra fanazaran-tena amin'ny enta-mavesatra. Ny fototry ny fandaharam-piofanana ataonao dia tokony ho fanazaran-tena pelvic - traction, pull-up, fiompiana amin'ny antoko. Ohatra, ny tehina romanina, ohatra, ny sakana amin'ny Bloc mankany amin'ny fehikibo, misintona ao amin'ny Gravitron sy avy amin'ny lakroa miaraka amin'ny tarika vita amin'ny baoty, ny fiompiana dumbbells amin'ny antoko sy ny fiasa. Ireo fanazaran-tena ireo dia misy ny hozatry ny lamosina, fehikibo sy ny tanana. Ny hozatra mafy dia hanampy amin'ny alàlan'ny posture fa hanamaivana ny fanaintainana aoriana ny fotoana rehefa mandeha ny fotoana. Voalohany, miroso amin'ny mpanazatra izay hifehy ny fahitsiana ny teknika ary hifidy programa manokana ho anao.
Workout alohan'ny hatory
Vantany vao mandeha mandry ianao dia maka toerana sy miala sasatra ny hazondamosina. Nanomboka nandratra ny hozatra, izay nandritra ny andro niasa tamim-pahavitrihana - nitazona ny hazondamosina, dia nanampy anay handeha, nandrindra ny fandanjalanjana ny vatana. Alohan'ny hatory dia manoro hevitra anao izahay mba hanantitrantitra ny hozatra. Manaova fihodinana boribory miaraka amin'ny lohanao sy ny sandrinao, ny lamban-doha sy ny vatana amin'ny sisiny, atsangano ny tananao ary hisintona. Noho izany dia miala voly ny hozatra ianao, mahatsiaro ho reraka mora foana.
Avelao ny fanakonana ho lasa fahazarana mahasoa anao
Sary: pixabay.com.