Mandritra ny andro, ny vatana dia very foana ny rano, indrindra amin'ny urine ary avy eo, fa noho ny fampiasa mahazatra amin'ny vatana, toy ny fofonaina. Mba hisorohana ny dehydration, mila misotro rano betsaka isan'andro ianao. Betsaka ny hevitra samy hafa momba ny haben'ny rano tokony hisotro isan'andro. Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia mazàna manome soso-kevitra vera valo amin'ny 250 mL, izay mifanitsy amin'ny 2 litatra isan'andro.
Na izany aza, ny manam-pahaizana sasany dia mino fa mila misotro rano foana ianao mandritra ny andro, na dia tsy te hisotro aza ianao. Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny fandinihana ny rano sasany momba ny fihinanana rano mba hampisarahana ny zava-misy amin'ny tantara foronina, ary hazavaina ny fomba mora mitazona ny hydration avo lenta araka ny zavatra ilainao manokana.
Ohatrinona ny rano ilainao?
Miankina amin'ny zavatra maro ary miovaova amin'ny olona ho an'ny olona. Ho an'ny olon-dehibe, ny tolo-kevitry ny Academy nasionaly momba ny siansa nasionaly, Etazonia Engineering and Medical: 11.5 Lavo (2.7 litatra) isan'andro ho an'ny vehivavy, 15,7 litatra (3.7 Liters) isan'andro ho an'ny lehilahy. Anisan'izany ny tsiranoka amin'ny rano, ny zava-pisotro toy ny dite sy ny ranom-boasary ary ny sakafo. Mahazo rano 20 isan-jaton'ny rano amin'ny vokatra izay mihinana ianao. Angamba mila rano betsaka noho ny olon-kafa ianao. Miankina amin'ireo antony ireo ihany koa ny habetsaky ny rano:
Aiza ianao no mipetraka. Amin'ny toerana mafana sy maina na maina dia mila rano bebe kokoa ianao. Mila rano betsaka ihany koa ianao raha mipetraka any an-tendrombohitra na amin'ny haavon'ny avo.
Ny sakafonao. Raha misotro kafe be sy zava-pisotro kafe hafa ianao dia mety hanary rano bebe kokoa noho ny urination fanampiny. Azo inoana fa mila misotro rano bebe kokoa ianao, raha toa ka ao amin'ny sakafonao dia misy sakafo masira sy maranitra na mamy. Na mila rano betsaka kokoa raha tsy mihinana vokatra hydrating be ianao miaraka amin'ny votoatin'ny rano avo, toy ny voankazo sy ny legioma mafana.
Raha mandany fotoana bebe kokoa any an-tsaha ianao amin'ny masoandro, amin'ny toetr'andro mafana na ao amin'ny efitrano mafana, dia mety hangetaheta ianao
Saripika: unsplash.com.
Mari-pana na vanim-potoana. Amin'ny volana mafana indrindra dia mila rano betsaka kokoa ianao noho ny mangatsiatsiaka noho ny hatsembohana.
Ny tontolo iainanao. Raha mandany fotoana betsaka kokoa amin'ny masoandro ianao, amin'ny toetr'andro mafana na ao amin'ny efitrano mafana, dia mety hangetaheta haingana ianao.
Manao ahoana ny maha-mazoto anao. Raha mazoto ianao mandritra ny andro, mandehana be na mijoro, dia mila rano betsaka noho ny olona mipetraka eo ambony latabatra ianao. Raha manao fanatanjahan-tena ianao na manao asa mafy, dia mila misotro bebe kokoa ianao handrakotra ny fahaverezan'ny rano.
Amin'ny fahasalamanao. Raha manana otrikaretina na hafanana ianao, na raha very tsiranoka noho ny mandoa na fivalanana ianao dia mila misotro rano betsaka kokoa. Raha manana aretina toy izany ianao, toa ny diabeta, dia mila rano betsaka ihany koa ianao. Ny fanafody sasany, toy ny diuretika, dia mety hiteraka fahaverezan'ny rano ihany koa.
Bregnant na mpitaiza nono. Raha bevohoka ianao na mamelona ny zazakely, dia mila misotro rano misimisy kokoa ianao mba hialana amin'ny dehydration. Amin'ny farany, ny vatanao dia manao asa ho an'ny roa (na mihoatra).
Misy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovo sy ny ati-doha ve ny fanjifana rano?
Betsaka ny olona milaza fa raha tsy misotro mandritra ny andro ianao, dia hanomboka hiharatsy ny haavon'ny angovo sy ny atidohanao. Ho fanohanana izany dia misy fandalinana maro. Ny fandalinana iray izay misy ny vehivavy dia mampiseho fa ny fahaverezan'ny ranon-tsolika amin'ny 1,36 isan-jato aorian'ny fanazaran-tena dia miharatsy ny toe-po sy ny fifantohana ary mampitombo ny fatran'ny aretin'andoha. Ny fandalinana iray hafa natao tany Chine miaraka amin'ny fandraisan'anjaran'ny lehilahy 12 ao amin'ny oniversite dia mampiseho fa ny tsy fisotroana rano mandritra ny 36 ora dia misy fiantraikany amin'ny harerahana, ny fihenam-bidy sy ny fifantohana ary ny fitadidiana ny fihenam-bidy ary ny fitadidiana ny fihenam-bidy sy ny fahatsiarovana fohy.
Na ny dehydration maivana aza dia mety hampihena ny fampisehoana ara-batana. Ny fandalinana ara-pitsaboana ny lehilahy zokiolona dia mampiseho fa ny fahaverezan'ny rano ao amin'ny vatana dia ny 1% ihany no mampihena ny tanjany, ny heriny ary ny fiaretany. Ny fahaverezan'ny 1% amin'ny lanjan'ny vatana dia toa tsy dia lehibe loatra, fa midika izany fa mila manary rano be dia be ianao. Matetika mitranga izany rehefa mamontsina na ao amin'ny efitrano mafana ianao ary tsy misotro rano ampy.
Very lanja ve ianao amin'ny fampiasana rano be dia be?
Betsaka ny fanambarana izay mety hampihena ny lanjan'ny vatana noho ny fitomboan'ny metabolism sy ny fihenan'ny filana. Araka ny fandalinana, ny fampiasana rano betsaka kokoa noho ny mahazatra, dia mifanitsy amin'ny fihenan'ny lanjan'ny lanjan'ny vatana sy ny fikambanan'ny vatana. Ny famerenam-pikarohana iray hafa dia mampiseho fa ny dehydration mitaiza dia mifandray amin'ny hatavezana, diabeta, ny homamiadana ary ny aretim-po sy ny aretim-po. Ny mpikaroka amin'ny fandinihana iray teo aloha dia tsy maintsy ka kajy fa ny fampiasana ny litatra 2 litatra isan'andro dia mampitombo ny fanjifana angovo amin'ny 23 kaloria isan'andro noho ny fihetsiky ny thermogen na ny metabolism. Ny rano fisotroana dia tokony ho antsasaky ny adiny iray alohan'ny hisakafoanana ihany koa dia mety hampihena ny isan'ny kaloria ataonao. Mety hitranga izany noho ny zava-misy fa ny vatana dia mora hangetaheta ny hanoanana. Ny fanadihadiana iray dia mampiseho fa ny olona misotro rano 500 ml alohan'ny fihinanana sakafo, very lanja 44% amin'ny 12 herinandro, ao anatin'ny 12 herinandro raha oharina amin'ireo tsy nanao an'io. Amin'ny ankapobeny, toa ny fampiasana rano ampy, indrindra alohan'ny sakafo, dia afaka manatsara ny fitantanana ny filana sy hihazonana ny lanjan'ny vatana ara-pahasalamana, indrindra amin'ny fitambaran'ny sakafo mahasalama. Ankoatr'izay, ny fampiasana rano be dia be dia manana tombony ara-pahasalamana hafa.
Na ny dehydration maivana aza dia mety hampihena ny fampisehoana ara-batana.
Saripika: unsplash.com.
Moa ve ny fanampiana rano bebe kokoa hisorohana ny olana ara-pahasalamana?
Ho an'ny fiasa mahazatra amin'ny vatanao dia ilaina ny misotro rano ampy. Ny olana ara-pahasalamana sasany dia afaka manampy koa hampitombo ny fanjifana rano:
Constipation. Ny fitomboan'ny fihinanana rano dia afaka manampy amin'ny fanodinana, olana iray mahazatra.
Ny otrikaretina an-tanàn-dehibe. Ny fandinihana natao tato ho ato dia naneho fa ny fitomboan'ny fanjifana rano dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampiasana ny urinary sy ny otrikaretina.
Vato amin'ny voa. Ny fandinihana iray teo aloha dia mampiseho fa ny fanjifana tsiranoka be dia be dia mampihena ny risika mety hitranga amin'ny vato amin'ny voa, na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny.
Mamontsina ny hoditra. Ny fandinihana natao dia mampiseho fa misy rano maro kokoa mitondra ny hoditra mando kokoa, na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny hanatsarana ny fangaraharana sy ny fiantraikany.
Misy ranon-javatra hafa ve ao amin'ny isa totalinao?
Ny rano mahazatra dia tsy ny zava-pisotro fotsiny izay manampy amin'ny fitazonana ny fandanjalanjana ny tsiranoka. Ny zava-pisotro sy vokatra hafa dia mety hisy fiantraikany lehibe. Ny iray amin'ireo angano dia ny fisotroana kafeinina, toy ny kafe na dite, dia aza manampy ny hidradradradra, satria diuretic ny kafe. Raha ny tena izy, ny fandinihana dia mampiseho fa ny fiantraikan'ireo zava-pisotro ireo dia malemy, fa ny olona sasany dia mety hiteraka urination fanampiny. Na izany aza, na dia ny zava-pisotro kafe aza dia manampy amin'ny famenoana rano amin'ny rano manontolo. Ny ankamaroan'ny vokatra dia misy rano amin'ny habetsahany isan-karazany. Hena, trondro, atody ary voankazo sy legioma indrindra misy rano. Miaraka, ny kafe na ny dite ary ny rano manankarena dia afaka manampy ny fanohanana ny fifandanjana rano.
Ny fitazonana ny fifandanjan'ny rano dia ilaina amin'ny fahavelomanao. Noho izany antony izany, misy rafitra sarotra ao amin'ny vatanao izay ahafahanao mifehy rehefa ary firy ny fisotroanao. Rehefa latsaka ambanin'ny ambaratonga iray ny votoatin'ny rano tanteraka dia mipoitra ny hetaheta. Mahay mandanjalanja tsara ny mekanika toy ny fofonaina - tsy mila mieritreritra an'izany ianao.
Ny vatanao dia mahalala ny fomba handanjalanjana ny haavon'ny rano ary rehefa mametraka famantarana hisotro zavatra misimisy kokoa. Na dia mety ho mariky ny dehydration aza ny hangetaheta, ny fiankinana amin'ny fahatsapana hetaheta dia mety tsy ho ampy fahasalamana na fanatanjahan-tena tsara. Amin'ny fotoana hisehoan'ny hetaheta, dia mety hahatsapa ny vokatry ny hydration tsy ampy ianao, toy ny harerahana na aretin'andoha. Ny fampiasana loko urine ho toy ny mari-pamantarana dia mety hahay bebe kokoa raha te hisotro raha misotro.
Miezaha haka urine mangarahara. Raha ny marina, ny fitsipiky ny 8 × 8 dia tsy misy siansa. Na izany aza, ny toe-javatra sasany dia mety mitaky fitomboan'ny rano ao anaty rano. Ny tena manan-danja amin'izy ireo dia mety ho mandritra ny hatsembohana mitombo. Anisan'izany ny fanazaran-tena sy ny toetr'andro mafana, indrindra amin'ny toetrandro. Raha mamontsina be ianao, dia ho azonao antoka fa hampiditra rano ny fahaverezan'ny rano amin'ny rano. Atlitis manao fanazaran-tena lava sy mavesatra dia mety mitaky famerenan'ny electrolytes, toy ny sodium sy mineraly hafa, miaraka amin'ny rano.
Ny filanao rano dia mitombo mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana. Mila rano bebe kokoa ianao rehefa manana hafanana, mandoa na fivalanana na fivalanana. Raha te ho very lanja ianao, dia eritrereto ny fitomboan'ny fihanaky ny rano. Ankoatr'izay, ny zokiolona dia mety harahina tsy tapaka amin'ny fihinanana rano, satria amin'ny fomba mekanika taona dia afaka manomboka manome tsy fahombiazana. Ny fandinihana natao dia mampiseho fa ny olon-dehibe efa lehibe noho ny 65 taona dia miharihary fa avo kokoa amin'ny loza ateraky ny dehydration.