Amin'ny alin'ny fahavaratra, ny vehivavy rehetra dia te-hijery tsara. Rehefa dinihina tokoa, mialoha ny tora-pasika, mini ary bikini. Saingy ny kilao fanampiny dia manitsakitsaka ny drafitra rehetra. Amin'ny tahotra, ny vehivavy iray dia manipy sakafo isan-karazany, izay ahitàna ny fihinan'ny tenany sy ny tenany. Ny fiandrasana ny fialantsasatra dia lasa lafarinina. Mba hialana amin'ity toe-javatra ity dia ampidiro amin'ny atidohanao ary hanara-maso ny baikony. Araho ny torohevitrao isan'andro.
Fomba fisotroana
Mifoha amin'ny maraina, voalohany amin'ny vavony foana dia misotro rano iray vera lehibe iray. Ity dia fandroana anatiny izay manangana ny vatana sy ny rafi-pandevonan-kanina. Misotroa rano iray vera mandritra ny 10-15 minitra alohan'ny sakafo tsirairay. Mety hanana fahatsapana mosary ianao, ary raha tsy izany dia fenoy ny kibo, ka tsy mihinana be loatra!
Fandresena amin'ny vokatra
Raha mikapoka ny andro firavoravoana ianao dia apetraho ny voasarimakirana na ny antsasaky ny voasarimakirana eo akaikin'ny lovia. Afafazo amin'ny ranom-boasary, na eo anelanelan'ny lovia dia mihinana ny voasarimakirana. Ny voasarimakirana dia mandray anjara amin'ny fisarahana tavy ary manatsara ny fandevonan-kanina. Hanampy ihany koa ny hampihenana ny votoatin'ny sakafo kelika lanin'ny sakafo, esory ny fidirana amin'ny vatan'ny tavy be loatra, izay manome antoka fa fahaverezan'ny lanjan-kanina haingana ianao. Apetraho eo amin'ny pickles, saosisy, lafarinina, sakafo lafarinina, mamy, voankazo ary sakafo haingana. Manoro hevitra ny kaloria rehetra aho mba hiala maraina. Azonao atao ny mamitaka fomban-drazana kely ary amin'ny fotoana iray dia tsy miova. Ohatra, niova ny salady Olivier araka ny fitambaran-javatra. Raha tokony ho saosy, mampiasa hena na henan-kena, fa tsy kôkôlà masira - vaovao, ampio i Lemon amin'ny refueling, mihoatra noho ny maintso. Niova ho amin'ny lafiny tsara indrindra ho anao ny firafitry ny kaloria, ary tsara kokoa ny tsiro!
Mihinàna toeram-pitsaboana fanairana!
Tsarovy: Mba hampihena ny lanjany haingana, dia mihinana mafy amin'ny ora! Atombohy ny famantaranandro fanairana ary mihinana isaky ny 3 ora ao anatin'ny 5 fandraisana. Ohatra, ny sakafo voalohany tamin'ny 8.00, ny faharoa - tamin'ny 11,00, ny fahatelo - tamin'ny 14.00, ny fahefatra - tamin'ny 17.00, ny fandraisana farany sy farany - tamin'ny 19.00. Ao amin'ny fandraisana farany, dia omeo safidy amin'ny sakafo proteinina. Aorian'ny 19.00 misotro rano tsy misy famerana.
Mampihena ny habetsaky ny ampahany
Aleo mihinana, mandanjalanja ny sakafonao. Ny anjaranao dia tsy tokony mihoatra ny 300 grama isaky ny sakafo. Azonao atao ny mitambatra sy manandrana vokatra. Ohatra, amin'ny lovia iray: trondro na hena - 60-80 gr, legioma - 100-150 gr, porridge 50-70 gr. Ny proteinina, ny karbôlida ary ny fibre coarse dia afaka mampifangaro ny tsirinao. Ho azonao ny zavatra mety hampihena ny lanjany dia tena mampientam-po sy tsy fahombiazana. Ary tena tsy mila mosary ianao. Ny tena zava-dehibe dia ny misafidy ireo vokatra mety!
Fifamoivoizana
Raha tsy misy fialan-tsiny, dia mandeha mandritra ny 30 minitra isan'andro na dingana haingana na mora. Amin'ny fotoana rehetra sy na aiza na aiza azonao ampiasainao ny fanazaran-tena mini-saro-pady:
1) Manahaka ny jumps amin'ny tady - 200 in-200;
2) fanerena avy amin'ny gorodona - 3 manatona in-12;
3) Squats lalina - 3 manatona in-25 in-25;
4) Squats ao anaty lunge - 3 manatona in-15;
5) Manandratra ny trano izay mandry ao an-damosina. Izahay dia manamboatra ny habetsaky ny famerenam-bokatra azo atao amin'ny fomba 3 (an-gazety ambony);
6) maka tahaka ny bisikileta mipetraka ao an-damosina. Izahay dia manamboatra ny isa azo atao amin'ny famerimberenana ambony indrindra amin'ny fomba 3 (Press ambany).