Raha efa namoaka ny vata fampangatsiahana sy ny vokatra buffet avy amin'ny "stock stock stock stock" ianao dia afaka mifamadika amin'ny vokatra vaovao. Mankanesa any amin'ny tsenam-barotra na amin'ny legioma eny an-tsena ary tadiavo izay tianao hahandro anio na amin'ny andro ho avy. Aleonao ny vokatra vanin-taona.
Mikasika ny legioma, azonao atao ny milaza fa tsy mitombina: arakaraka ny tsara kokoa! Tsy misy zavatra tsara hifehezana ny lanjany sy ny fahasalamanao. Ny legioma sy ny voankazo rehetra dia manan-karena amin'ny fibre, otrikaina, mineraly, sôkôla phytochical izay tsy manohana ny vatana amin'ny endrika tena tsara, fa aza misoroka ny aretina. Raha mahay manao legioma ianao dia fototry ny sakafonao, dia ho lasa malemilemy sy salama kokoa ianao. Tsotra ny antony: tsy ampy ny kaloria, ary be fibre (be dia be ianao manana tavy madio).
Ny fibre dia tena ilaina amin'ny lanja be loatra. Vokatra miaraka amin'ny votoaty ambony fibre avo ary ny fahatsapana ny hanoanana. Na izany aza, tsy noheverina fa tsy tafiditra ao anaty ra. Mameno ny kibo fotsiny izy ary miteraka fahatsapana saturation. Noho izany, raha manana legioma sy voankazo maro ianao, dia hanoanana ny hanoanana, ary hahazo kaloria kely ianao.
Ary ankehitriny isika dia hanao tsangambato maromaro momba ny legioma.
Ny angano no voalohany: avy amin'ny legioma toy ny ovy, toy ny ovy sy ny voanjo, matavy, satria be dia be izy ireo. Marina fa amin'ireo legioma ireo dia misy kaloria bebe kokoa noho ny ao anaty laisoa sy ny hazondamosina. Maloto kosa izy ireo ary misy fibre maro. Famintinana: Aleo ny mahazo starch avy amin'ny ovy sy ny legumes noho ny omby sy ny crackers
Ny angano faharoa: miaraka amin'ny fikarakarana hafanana amin'ny legioma, very ny zavatra ilaina. Tsy voatery anefa izany! Amin'ny tranga maro, ny otrikaina avy amin'ny legioma dia voan'ny vatana tsara kokoa aorian'ny fahandroana.
Mazava ho azy fa tena manampy be ny legioma masiaka. Mety ho lasa snack tsara indrindra izy ireo: voasasa sy voasarimakirana, voatabia, karaoty, karaoty ... saingy tsy midika izany fa ny legioma mofomamy ihany no ilaina. Ny legioma dia tsara amin'ny endrika rehetra - fromazy, voahosotra, voanio ary be mangatsiaka. Tsy ho diso hevitra ianao raha mameno ny vata fampangatsiahana amin'ny legioma sy voankazo amin'ny karazany rehetra.
Raha ny hevitrao momba ny lovia avy amin'ny legioma dia ahena amin'ny karaoty sy ny laisoa voahosotra, izay nataon'i Neny nanan-janaka tamin'ny fahazazanao, dia fotoana izao hanovana azy ireo. Izao dia eo am-pelatananao - legioma isan-karazany manerana izao tontolo izao. Ny vanim-potoana dia miseho zava-baovao. Ary na ny legioma taloha taloha aza dia mety ho vonona foana amin'ny fomba samihafa.
Afaka mitady laisoa sinoa ianao. Ny raviny sy ny cochanists dia crispy ary tsiro mahafinaritra. Mety hikapoka menaka ary manampy amin'ny lasopy. Ahoana ny salady avy amin'ny tsaramaso tsaramaso? Na lasopy voatavo miaraka amin'ny curry? Izany rehetra izany dia tena fahita ary, ny zava-dehibe indrindra dia miomana amin'ny legioma vaovao izy ireo. Raha mahita zavatra vaovao amin'ny counter ianao, maninona raha manandrana? Ny tsena manerantany dia manome fotoana be dia be. Betsaka ny entana vaovao tonga lafatra ho an'ny mpitia legioma, izay tianao hanandrana.
Mazava ho azy fa afaka maka legioma nentim-paharazana ianao. Tsaramaso, voanjo, papetaka miloko, atody iray, atody volomparasy, karaoty volomboasary, cauliflower, turnip, kôkômbra, voatavo, karazan-kazo samihafa ... ny tsirony dia samy hafa toy ny resa-javatra izay ampiasainy.
Fa ny hevitra ny fomba fampiharana azy ireo amin'ny sakafo haingana. Raha tokony ho hamburger nentim-paharazana 200g, dia andramo ny hanao burger roa legioma 100 g tsirairay avy. Noho izany dia mandà matavy sy kolesterola ianao, ary raha manokana: avy amin'ny 20 g amin'ny voalohany sy 150 mg ny faharoa. Ho valin'izay, dia hahazo fibre sy zavatra ilaina mahasoa hafa izay misy legioma ianao.