Kā mēs augam, mēs sākam pamanīt izmaiņas mūsu spēju iegaumēt lietas. Iespējams, jūs esat ieradies virtuvē un nevar atcerēties, vai jūs nevarat atcerēties pazīstamo vārdu sarunas laikā. Jūs pat varat palaist garām sanāksmi, jo tas paslīdēja no manas galvas. Atmiņas neveiksmes var rasties jebkurā vecumā, bet mēs mēdzam izjaukt to, jo tie ir vienojušies, jo mēs baidāmies, ka viņi ir demences pazīme vai intelektuālā funkcijas zudums. Fakts ir tāds, ka ievērojams atmiņas zaudējums vecākiem cilvēkiem nav normāla novecošanās daļa, bet ir saistīta ar organiskiem traucējumiem, smadzeņu traumām vai neiroloģiskajām slimībām, un Alcheimera slimība ir viena no briesmīgākajām.
Lielākā daļa īslaicīgāko atmiņas problēmu, ar kurām mēs saskaramies ar vecumu, atspoguļo normālas izmaiņas smadzeņu struktūrā un funkcijās. Šīs izmaiņas var palēnināt dažus kognitīvus procesus, kas apgrūtina jauno vai likvidējot traucējošos faktorus, kas var traucēt atmiņu un mācīšanos. Protams, šīs izmaiņas var izjaukt un šķiet tālu no nekaitīgas, kad mums ir jāapgūst jaunas prasmes vai apvienot neskaitāmus pienākumus. Pateicoties pētniecības gadu desmitiem, mēs varam izmantot dažādas stratēģijas, lai aizsargātu un izmestu savu prātu. Šeit ir septiņi vingrinājumi, kas jums jāmēģina:
Turpināt mācīties
Augstāks izglītības līmenis ir saistīts ar labāko garīgo darbību vecumā. Eksperti uzskata, ka pastāvīga izglītība var palīdzēt saglabāt spēcīgu atmiņu, palielinot personu uz garīgo darbību. Smadzeņu apmācības garīgās vingrinājumi aktivizē procesus, kas palīdz saglabāt individuālo šūnu darbību un stiprināt attiecības starp tām. Daudziem cilvēkiem ir darbs, kas atbalsta viņu garīgo aktivitāti, bet hobijs vai jaunu prasmju attīstība var rīkoties tādā pašā veidā. Mēģiniet lasīt, spēlēt šahu vai kartes, krustvārdu mīklas vai sudoku - labi visi līdzekļi. Smadzeņu saikņu izveide un uzturēšana ir nepārtraukts process, tāpēc apmācība visā prioritātē.
Smadzeņu apmācība Garīgās vingrinājumi aktivizē procesus, kas palīdz uzturēt atsevišķu šūnu darbību un stiprināt attiecības starp tām
Izmantot visas sajūtas
Jo vairāk sajūtas jūs izmantojat, mācoties kaut ko, lielākā daļa smadzeņu būs iesaistītas glābšanas atmiņā. Vienā pētījumā pieaugušajiem parādīja virkni emocionāli neitrālu attēlu, no kuriem katrs pavadīja smarža. Viņi netika lūgti atcerēties, ko viņi redzēja. Vēlāk viņi parādīja attēlu kopu, šoreiz bez smaržas un lūdza norādīt, ka viņi redzēja iepriekš. Viņi parādīja lielisku atmiņu par attēliem, kas saistīti ar smaržām, jo īpaši tiem, kas bija saistīti ar patīkamiem garšu. Smadzeņu vizualizācija parādīja, ka bumbieru smadzeņu miza ir galvenā smadzeņu zona, pārstrādes smakas - kļuva aktīvs, kad cilvēki redzēja objektus, kas sākotnēji bija saistīti ar smaržām, lai gan smaržās vairs nav apmeklējis, un priekšmeti nemēģināja atcerēties tos. Tātad, mest izaicinājumu visām jūsu jūtām, dodoties uz nezināmu. Piemēram, mēģiniet uzminēt sastāvdaļas, kad jūs noķert un izmēģiniet jaunu restorānu trauku. Izmēģiniet modelēšanu vai keramiku, pievēršot uzmanību izmantoto materiālu sajūtai un smaržai.
Tici sev
Mīti par novecošanu var veicināt atmiņas traucējumus. Vidējie un vecākie studenti sliktāk tikt galā ar atmiņas uzdevumiem, ja tie ir pakļauti negatīviem stereotipiem novecošanās un atmiņas, un labāk, ja atmiņas saglabāšanas ziņojumi ir pozitīvi vecumā. Cilvēki, kuri uzskata, ka tie nekontrolē savu atmiņas funkciju, ar mazāku varbūtību darbosies, lai saglabātu vai uzlabotu savas prasmes, un tāpēc ar lielāku varbūtību būs samazinājums kognitīvās funkcijas. Ja jūs uzskatāt, ka jūs varat kļūt labāk, un īstenot šo ticību dzīvei, jums ir vairāk iespēju saglabāt prāta nenoteiktību.
Saglabājiet smadzeņu lietošanu
Ja jums nav nepieciešams pavadīt garīgo enerģiju uz atmiņām, kur jūs ievietojat atslēgas vai par savu meitas dzimšanas laiku, jūs varat labāk koncentrēties uz mācīšanos un iegaumēt jaunas un svarīgas lietas. Izmantojiet kalendārus un plānotājus, kartes, iepirkumu sarakstus, mapes ar failiem un adreses grāmatām, lai vienmēr būtu piekļuve ikdienas informācijai. Iezīmējiet mājas telpu brilles, rokassomas, atslēgas un citus priekšmetus, kurus jūs bieži lietojat. Noņemiet putru savā birojā vai mājā, lai samazinātu traucējošos faktorus, un jūs varētu koncentrēties uz jauno informāciju, kuru vēlaties atcerēties.
Skatiet arī: 27 produktus, kas ir jāmaksā enerģija darba nedēļas sākumā
Atkārtojiet to, ko vēlaties zināt
Ja jūs vēlaties atcerēties kaut ko, ko jūs tikko dzirdējāt, ko jūs lasāt vai domājāt, atkārtojiet to skaļi vai rakstiet to. Tātad jūs stiprināsiet saikni starp neironiem. Piemēram, ja jūs vienkārši teicāt kādam vārdu, izmantojiet to, kad jūs runājat ar viņu vai ar to: "Tātad, atzīmējiet, kur jūs satikt Dasha?" Ja jūs ievietojat vienu no jūsu lietām uz citu vietu, nevis par viņu parasto vietu, pastāstiet man, ko jūs to izdarījāt. Un nevilcinieties lūgt atkārtot informāciju.
Atkārtojums ir visefektīvākais mācību līdzeklis, ja tas ir paredzēts laiku.
Izplatīt mācīšanās periodus
Atkārtojums ir visefektīvākais mācību līdzeklis, ja tas ir paredzēts laiku. Labāk nav atkārtot kaut ko daudzas reizes īsā laika periodā, it kā jūs gatavojaties eksāmenam. Tā vietā, atsākot pamatus pēc visiem ilgākiem laika periodiem - reizi stundā, tad ik pēc pāris stundām, tad katru dienu. Mācīšanās periodu izplatīšana ir īpaši vērtīga, ja jūs mēģināt apgūt sarežģītu informāciju, piemēram, informāciju par jauno darba uzdevumu. Pētījumi liecina, ka intervāla mēģinājumi uzlabo iegaumēšanu ne tikai veseliem cilvēkiem, bet arī cilvēkiem ar noteiktām fiziskām kognitīvām problēmām, piemēram, ar multiplās sklerozi.
Padarīt mnemonica
Tas ir radošs veids, kā iegaumēt sarakstus. Mnemonijas metodes var būt akronīmu vai ieteikumu forma (piemēram, klasika "katrs mednieks vēlas zināt, kur fazāns sēž", lai iegaumētu varavīksnes krāsas).