Cik reizes jūs esat apsolījis veikt fotoattēlu uz pludmali, kas būs skaidri redzams jūsu preses un noapaļotās sēžamvietas? Tomēr nav viegli sasniegt maksimālo formu, jo tas var šķist: vispirms ir nepieciešams augt muskuļos, bet tikai tad samazināt subkutānas tauku īpatsvaru. Ja jūs nezināt, kā izvēlēties daudz un zaudēt svaru, sagatavojies jums plānu nākamajai sezonai.
Muskuļu hipertrofija
Treneri nāca klajā ar šo terminu, lai apzīmētu procesu palielināt muskuļus apjomā kā rezultātā apmācību - tas ir tieši tāds efekts, kas jums ir nepieciešams, lai sasniegtu. Kamēr jūs dodaties uz džinsiem un tilpuma džemperiem, nav atļauties palielināt savu ikdienas klusumu - no 1400-1600 kk 2000-2200 kk. Nelietojiet steigties Ir konfektes un konditorejas izstrādājumi, tas būs daudz efektīvāks, lai pievienotu diētu komplekso ogļhidrātu daļai un taukiem: biežāk ēst auzu, griķi, brūnie rīsi kopā ar riekstiem, avokado un sviestu. Palielināt klusumu pakāpeniski - 200 kk nedēļā - un lēnām to samazina kopa sezonas beigās, sākot no marta līdz aprīlim.
Smagie treniņi stiprinās muskuļus
Foto: neskaitāmi.com.
Apmācības procesa maiņa
Komplekta laikā ir svarīgi mainīt treniņu plānu, lai pārmērīga enerģija tiktu efektīvi patērēta. Ja jūs parasti veicat 10-12 atkārtojumus, samaziniet to skaitu līdz 4-6 un palielināt svaru. Mēģiniet nepievērst uzmanību tam, ka stieņa svars palielinās - tas var izraisīt psiholoģisko bloku un bailes no vingrinājuma. Apmācības pamats ir pamata vingrinājumi (dzīvnieki, vilces, squats), kas, lai pabeigtu klases, ir jāpapildina ar izolācijas vingrinājumiem par muskuļu grupām, kas strādā šajā dienā.
Ādas aprūpe
Smago treniņu laikā muskuļu šķiedras ir ievainotas, tāpēc, kā rezultātā, muskuļi tiek ielej ar ūdeni - vizuālo efektu apjoma var notikt 1-2 dienas. Lai paātrinātu limfas overclocking, jums nav jāaizmirst par masāžu: dariet to mājās ar putekļsūcējiem bankām un sviestu, dodieties uz kārtību salonā vai ādas ādas ar stingru suku. Pēc procedūrām, pārliecinieties, ka uz ādas uz ādas ar kompozīciju bagāts ar vitamīniem un dabiskiem mitrinošiem faktoriem. Arī ziemā mēs iesakām jūs noslaucīt kājas un sēžamvietas ar skābes losjonu - tas pats, kas jums ir piemērots sejai. Losjons palīdzēs paātrināt šūnu reģenerāciju - nebūs pīlings un sensācija ādas statņu. Agrāk mēs rakstījām par to, kā izvēlēties skābes toniku.
Neaizmirstiet darīt pašpasākumu
Foto: neskaitāmi.com.
Motivācija - tievs skaitlis
Parasti psihologi neietekmē iegādāties lietas lielumam mazāk, bet treneri vienojas ar viņiem tikai daļēji. Ikviens ir svarīgi redzēt rezultātu, un tas izlej lepnumu savu pretestību un apmierinātību ar savu izskatu. Tā vietā, lai šaurs mini svārki, nopirkt sporta komplektu: saīsinātas virsmas un legingi uz pārsteigta vidukļa. Tiklīdz jūs nonākat formā, šāda iekārta paskatīsies uz jums burvīgs.