Sakarā ar mad ritmu dzīves pieaugušo, ir mazāk laika gulēt. Un nav brīnums: dienas laikā personai ir jāpilda milzīgs lietu daudzums, tāpēc jums ir jāpieņem koncesijas un jākļūst par kaut ko. Lielākā daļa cilvēku upurē miegu.
Personai ir jābūt piesātinātai, lai saglabātu ilgu laiku. Pretējā gadījumā atmiņa sāk audzināt, un koncentrācija ir ievērojami pasliktinājusies.
Un jūs to zinājāt Vecāki, mēs kļūstam, jo mazāk laika jums ir nepieciešams gulēt ? Šeit ir aptuvena stundu skaits, kas nepieciešama pilnai ķermeņa atvaļinājumam:
Jaundzimušie bērni: 15 stundas.
Zīdaiņi: 13 stundas.
Bērni 1-2 gadus veci: 12 stundas.
Bērni 4 gadi: 11 stundas.
Junioru skolēni: 10 stundas.
Pusaudži: 10 stundas.
Zēni un meitenes ir 20-22 gadus veci: 7-8 stundas.
Pieaugušie: 7 stundas.
Vecāki 65+: 7 stundas.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums notiek šādi:
Jūs sākat ievainot, jo imūnsistēma sniedz neveiksmi, un ķermenis pārtrauc tikt galā ar vīrusiem.
Jums ir celms, risinot loģiskos uzdevumus, reakcija palēninās, kas ir bīstama, ja esat automašīnas īpašnieks.
Sākas aktīvā svara pieaugums.
Ādas stāvoklis ir sliktāks, parādās agri grumbas.
Libido vājina.
Slikti iegaumēja svarīgas lietas, smadzenes palēninās.
Bērniem ir nepieciešams visvairāk laika gulēt
Foto: Pixabay.com/ru.
Ko darīt?
Šķiet, ka atbilde ir uz virsmas - gulēt, cik vien iespējams. Pasaule nesaņemsiet, ja jūs neredzat pēdējās jūsu iecienītākās TV sērijas sērijas, vienkārši atlikt viņu uz citu dienu. Jūs redzēsiet, ka tas būs daudz vieglāk strādāt, jūs pabeigt projektu darbā daudz ātrāk.
Tomēr nav iespējams vienkārši pieņemt un gulēt agri. Ķermenis vēl nav gatava tik straujai režīmu maiņai, tāpēc rīkojieties pakāpeniski: ja pirms tam jūs devāties gulēt trīs naktīs, jūs diez vai varat aizmigt desmit vakarā. Sāciet novirzīt izlidošanas laiku vismaz stundu, lai ķermenis būtu vieglāk pielāgoties.
Apgulieties tajā pašā laikā
Foto: Pixabay.com/ru.
Tas ir vairāk svarīgi būt svaigā gaisā. Pirms došanās gulēt, jūs varat izstrādāt ieradumu pastaigas pusstundu pie mājas. Kad jūs sagatavoties miegam, pārbaudiet istabu apmēram 15 minūtes.
Pievienojiet vairāk aktivitātes savā dzīvē. Mēs esam labākie gulēt, kad tie ir fiziski izsmelti, tik vakara fitness, jo tas nav iespējams atbilstu dabiskajam guļammajam.
Mazāka nervu. Atcerieties, ka strīdi vienmēr ir slikti atspoguļoti psihi. Tāpat neuzskatiet televizora naktī, kur negatīvais tiek pārraidīts. Ja jūs vēlaties atpūsties ekrāna priekšā, labāk ir ieslēgt savu iecienītāko filmu.
Miega trūkums var ietekmēt veiktspēju
Foto: Pixabay.com/ru.
Vakaros mēģiniet atpūsties vairāk. Veikt vannu ar smaržīgām eļļām, izlasiet grāmatu, ko ikviens nevarēja ņemt rokā. Veltīt laiku sev.