Smoothie jau sen ir kļuvis par populāru tendenci Zoz un labsajūtas sfērā. Šie garšīgi un noderīgi dzērieni ir viegli sagatavojami vieni par katru gaumei un vēlmēm. Mēs saprotam potenciālos ieguvumus no smoothie veselībai un noskaidrot, vai viņi var palīdzēt, strādājot ar lieko svaru.
Ko dara smoothie
Šī bieza krēmveida dzēriens ietver divas sastāvdaļas (bāze un šķidrums). Smooties ir gatavas no augļiem, ogām un dārzeņiem, pievienojot riekstus, sēklas, garšaugus un garšvielas. Sausās sastāvdaļas var ielej ar dažādām sulām, nektāriem, govs vai augu pienu, kefīru un dzeršanas jogurtu. Bieži sastāvā saldējuma, matcha un garīgā pulvera (biomasas cianobaktēriju). Mēs iesakām jūs pievienot saldētas ogas vai sasmalcinātu ledu, ja vēlaties dzert auksta piena kokteilis konsekvenci.
Pabalsts veselībai
Saskaņā ar PVO ieteikumiem pieaugušajiem ir jāpatērē vismaz 5 porcijas (aptuveni 400 g) augļi un dārzeņi dienā. Veselīga dzīvesveida atbalstītāji aizstāt kokteiļus, pēcpusdienas skolu vai parasto uzkodu, un tas ir efektīvs veids, kā iekļaut vairāk veselīgu produktu ikdienas uzturā. Smooties, kas sagatavotas galvenokārt svaigas un saldētas sastāvdaļas, palielina augļu un dārzeņu patēriņu, kas satur šķiedru, antioksidantus un dažādus nepieciešamos vitamīnu organismu, minerālus. Kopā šīm izdevīgajām vielām ir labvēlīga ietekme uz iekaisuma procesiem organismā, uzlabo gremošanu, samazina hronisku slimību risku. Kopējās sastāvdaļas par kokteiļiem, pārtikas šķiedras ir ietvertas, kas atbalsta izaugsmi labvēlīgo baktēriju zarnās un stiprina imunitāti.
Banāns var būt labs saldinātājs kokteiļiem
Foto: neskaitāmi.com.
Daži dzērienu iespējas satur daudz cukura
Starpība starp lietderīgajām un kaitīgajām koktēmām veido sastāvdaļas. Bieži vien sulās vai nektāriem ir pārāk daudz cukura, kas samazina šī dzēriena labvēlīgās īpašības. Pievienots cukurs, ja tas tiek pastāvīgi izmantots neierobežotā daudzumā, palielina sirds un asinsvadu sistēmas diabēta un slimību risku. Saskaņā ar PVO ieteikumiem cukura patēriņš ir jāierobežo līdz 25-50 g dienā (6-12 tējkarotes). Jāizvairās no daudziem medus, sīrupa, salds jogurta un saldējuma. Gatavojot šo dzērienu mājās, jūs varat mazliet izmantot banānu, lai mazinātu.
Smoothie palīdz liekā svara
Foto: neskaitāmi.com.
Vai jūs palīdzat kokteiļus, kad svara zudums?
Šie dzērieni var patiešām palīdzēt zaudēt svaru, ja nepārsniedzat savu ikdienas kaloriju patēriņa likmi. Smoothies pievieno piesātinājuma sajūtu, palīdz kontrolēt pārtikas porcijas un nesaņem atbrīvoties no kaitīgiem ēdieniem. Galvenais ir izvairīties no cukura pievienotiem dzērieniem. Turklāt produkti un barības vielas, kas ietvertas koktēslās, uzlabo zarnu darbību, novērš aizcietējumus. Jūs varat, pāris reizes nedēļā vai izkraušanas dienā, aizstājot šo dzērienu nav pēcpusdienā, bet pilnīga vakariņas. Ir svarīgi atcerēties, ka uztura vajadzības un spēja zaudēt svara diapazonu atkarībā no vecuma, darbības līmenis, veselības stāvoklis un dzīvesveids.