Parasti sāpes un "slaucīšana" mugurkaula izpaužas pēc 40-45 gadiem - līdz tam laikam locītavas kļūst vāji, motora aktivitāte tiek samazināta, un tiek novērota kalcija trūkums organismā. Tomēr daži cilvēki, pateicoties sēdekļiem un individuālās īpašības ķermeņa muguras sāpes mugurā sāk traucēt daudz agrāk. Mēs sakām, kā atklāt patieso iemeslu un cīnīties.
Pilnīga ķermeņa pārbaude
Pirmkārt, jums ir jāiet pie ārsta un jāpaziņo par simptomiem. Atpakaļ sāpes var izraisīt gan pagaidu nespēks, piemēram, auksts vai tonis muskuļos un hroniskas mugurkaula slimības pasliktināšanās posmā. Veikt vispārēju asins analīzi, kas, ņemot vērā leikocītos dos ārstu, lai saprastu, vai ķermenī ir iekaisums. Turklāt ārsts var piešķirt rentgenstaru, ultraskaņas pārbaudi vai konsultācijas ar masāžas terapeitu, kas atklās muskuļu kaitēkļu. Mēs neinformējam jūs, lai risinātu pašregulācijas - pat visprecīzākajā grafikā jūs varat atrast laiku jūsu veselībai.
Apmācība par muskuļu relaksāciju
Pēc pārbaudes jūs atradīsiet cēloni sāpēm, kas jums jāapsver, izvēloties klases. Ja jums nav kontrindikāciju, pierakstieties jogai un stiepjas. Lai redzētu rezultātu, dodieties uz klasēm vismaz 2 reizes nedēļā. Brīdināt treneris, ka jūsu muguras sāp: tas jums pateiks vingrošanas funkcijas. Ja mēs runājam īsi, jums ir jāizmanto, lai pagrieztu mājokli un noliektu uz priekšu. Treniņa laikā koncentrējieties uz savām jūtām - muskuļiem ir jāsasniedz, bet nesāpēs.
Veiciet vingrinājumus, kas izraisa sāpīgas sajūtas
Foto: Pixabay.com.
Jaudas treniņi zālē
Ja jums nav starpskriemeļu trūce un maiņa no mugurkaula disku, mēs iesakām jūs praktizēt vingrinājumus ar slogu. Jūsu mācību programmas pamatā jābūt iegurņa vingrinājumiem - vilces, pull-ups, audzēšana pusēm. Piemēram, romiešu stieņa stienis, bloka bloks uz jostu, izvelciet gravitronu un no šķērspāras ar gumijas joslu, vaislas hanteles uz pusēm un uz priekšu. Šie vingrinājumi ietver muguras, plecu jostas un roku muskuļus. Spēcīgi muskuļi palīdzēs saglabāt pozu, ka laika gaitā atvieglos muguras sāpes. Pirmkārt, iesaistīties treneris, kas kontrolēs pareizību tehniku un izvēlēsies individuālu programmu jums.
Treniņš pirms gulētiešanas
Tiklīdz jūs iet gulēt, mugurkauls aizņem ērtu pozīciju un atpūsties. Muskuļi sāk sāp, kas dienas laikā aktīvi strādāja - notika tieši mugurkaula, palīdzēja mums pastaigāties, koordinēja ķermeņa līdzsvarošanu. Pirms jūs gulēt, mēs iesakām jums izstiepties muskuļus. Veikt apļveida rotācijas ar galvu un rokām, tilts no galvas un ķermeņa uz sāniem, paceliet rokas un pull up. Tātad jūs esat relaksējoši muskuļi, sajūta viegli nogurums.
Ļaujiet stiepšanai kļūt par jūsu noderīgo ieradumu
Foto: Pixabay.com.