Manipulācija par smadzeņu aktīvo darbu ir populāra mārketinga stratēģija, lai pārdotu jebkuru produktu un pārtikas piedevu. Taisnība, tie uzlabo rādītājus no spēka par 3-5 procentiem. Bet vai tas nozīmē, ka smadzeņu veselības produkti nepastāv? Ne! Ārvalstu pētījumi ir pierādījuši vismaz 15 produktu efektivitāti, kurus mēs tagad pateiksim:
1. melleņu
Blueberry - antioksidantu karaliene, kuras priekšrocības ir ticami pierādīts. Amerikāņu zinātnieku grupa 2011. gadā veica eksperimentu: viņi aizņēma 9 gados vecākus cilvēkus vecumā no 60 gadiem un piedāvāja viņiem ikdienas dzērienu nemeherday sulu papildus galvenajai diētai. Pēc 3 mēnešiem atkārtota izpēte parādīja, ka mācību priekšmetu atmiņa ir vidēji par 10-15%. Tajā pašā laikā tie ir samazinājuši cukura līmeni un garīgo stāvokli ir stabilizējies. Ieteicamā dzēriena daļa ir 400 ml (55-65 kg svara) un 600 ml (75-95 kg).
Melleņu - garšīga un noderīga ogu
Foto: neskaitāmi.com.
2. brokoļi.
Ir pierādīts, ka brokoļi uzlabo smadzeņu darbu neatkarīgi no sagatavošanas metodes. Tā satur K vitamīnu, kas uzlabo izziņas spējas un holīnu, kas uzlabo atmiņu.
3. Valrieksti
Valrieksti ir labākā izvēle visiem riekstiem, kad runa ir uzlabot kognitīvās funkcijas. Tajos ir omega-3 taukskābes un E vitamīns. Izmantojiet uzkodas uzgriežņus, ieteicamā daļa - 100 grami dienā.
4. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur L-theanin, kas ievērojami samazina trauksmes līmeni. Tas vienlaikus veicina dopamīna un alfa viļņu attīstību, kas atbild par relaksāciju. Kofeīns un L-theanine parāda sinerģisku efektu, tāpēc viņi strādā perfekti pārī viens ar otru.
Zaļā tēja - antioksidants
Foto: neskaitāmi.com.
5. apelsīni
Viens liels oranžs ir pietiekami, lai nodrošinātu 100% no C vitamīna ikdienas patēriņa. C vitamīns samazina sirds slimību risku, normalizē spiedienu, palielina leikocītu ražošanu un paātrina domāšanu. Saskaņā ar pētījumiem viens no simptomiem atmiņas zudums - zems C vitamīna līmenis.
6. Avokado
Avokado ir noderīgu mononepiesātru tauku avots. Tiek uzskatīts, ka tie veicina asins plūsmas paātrinājumu, kas tieši ietekmē smadzeņu veselību. Turklāt avokado samazina asinsspiedienu. Pievienojot 1/4 vai ½ avokado ikdienas uzturā, ir optimāla daļa "megamīna" veidošanai.
7. Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa uzlabo smadzeņu funkciju pacientiem ar Alcheimera slimību. Lai gan pētījumi vēl nav pierādījuši eļļas ietekmi uz veseliem cilvēkiem, joprojām ir vērts to izmantot vismaz augstās vitamīnu koncentrācijas dēļ.
Kokosriekstu eļļa ir noderīga ne tikai ķermeņa kopšanai
Foto: neskaitāmi.com.
8. Spināti
Vēl viena pētījuma gaitā 5 gadu testi ēda 1-2 apkalpo apstādījumus katru dienu, kas pēc rezultātiem ļāva savām smadzenēm novērtēt ārstus 11 gadus jaunāki par vienaudžiem. Viss, pateicoties K vitamīnam, kas atrodas apstādījumos, piemēram, spināti, balti un ziedkāposti utt.