Pēdējās desmitgadēs ārsti pārspēja trauksmi par to, ka osteohondroze būtībā ir "jaunāka" - tas ir, cilvēki cieš no vairāk un agrākiem vecuma. Tāpēc ir tik svarīgi sekot sava mugurkaula stāvoklim un pārliecinieties, ka veicat pasākumus, lai novērstu šo nopietno slimību.
Kādas funkcijas norāda uz problēmu un padomu, kā to risināt, stāsta ārstu starptautiskās klases, autora vingrošanas sistēmas mugurkaula un locītavas Aleksandra Bonin.
Pierakstīties 1. Sāpes zem asmens pēc darba dienas
Šāds nosacījums liecina, ka asmeņu muskuļi dienas laikā ir pastāvīgi spriegums. Šī iemesla dēļ viņi veidoja sprūda zonas - mikrospasmi, kas traucē muskuļu šķiedru normālu darbību un izraisa sāpes.
Ļoti bieži tas ir novērots biroja darbiniekiem: viņu darba būtība nosaka nepieciešamību ilgu laiku, lai būtu monotonu sēdvietu, novietots paceltas rokās uz datora tastatūras.
Ko darīt?
Lai uzlabotu savu labklājību, jums ir jāievada vienkāršs noteikums - veikt īpašus vienkāršus vienkāršus vingrinājumus, kuru mērķis ir izkraut krūšu mugurkaula, un treniņu muguras un asmeņu muskuļiem.
Alexandra Bonina.
Zīme 2. Nogurums un stress jostas reģionā
Ja persona izraisa pasīvu dzīvesveidu, nevis pat vienkāršu uzlādi, kas paredzēts, lai atbalstītu ķermeņa muskuļus tonī, tad šis spoks ir pirmais signāls, ka mugurkauls jau ir ierobežots nopietnu pārslodzes dēļ. Tas nozīmē, ka šīs zonas muskuļi vairs netiks galā ar ikdienas slodzēm, novirzot tos uz mugurkaulu. Sekas var būt ļoti nožēlojamas!
Ko darīt?
Šajā gadījumā ir nepieciešams atpūsties zemākajā mugurā, piemērojot aplikatorus (Lapko, Kuzņecova un citi) un izkraušanas vingrinājumi - tie, kas tiek veikti stāvoklī guļot uz muguras un stāvot uz visiem četriem.
Zīme 3. sāpes aizmugurē kakla un uz aizmugurējās virsmas kakla
Vēl viena acīmredzama problēma ir muskuļu muskuļu un kakla-apkakles zonas spazmas. Tas ir īpaši izplatīts tiem, kas strādā daudz datorā. No muskuļu pārsprieguma ir izveidota pārmērīga krava uz kakla mugurkaula, kas tajā var izraisīt osteohondrozi.
Ko darīt?
Kakla un plecu jostas pašmēss, atpūta uz ortopēdisko rullīti un izkraušanas vingrinājumu izpildi Cero-apkakles zonā palīdzēs atvieglot situāciju.
Self-masāža un masāža palīdzēs noņemt lieko spriedzi no muskuļiem.
Foto: Pixabay.com/ru.
Pierakstīties 4. Sāpes apakšējā mugurā pie nogāzes
Tas liek domāt, ka muskuļi neaizsargā muguras muguru, jo viņiem vajadzētu. Tāpēc, kad slīpums šķiet pārpalikums un nevienmērīga slodze uz mugurkaula, kas izraisa nervu kairinājumu, kas iet caur muguras muskuļiem ar daudzām filiālēm.
Ko darīt?
Ar šādiem simptomiem ir ļoti svarīgi koncentrēties uz savu muskuļu korsetes tonusa atjaunošanu, sākot ar vienkāršāko vingrinājumu. Jums ir jāizvēlas tie, kas darbojas uz muguras - viņi ir atļauts neiesaistīt zemāku atpakaļ apmācību. Ir lietderīgi apvienot šādas klases ar vingrinājumiem, lai izkrautu jostas reģionu stāvošajā stāvoklī uz visiem četriem.
Zīme 5. Kardiagy
Atzīstiet kārtību ir vienkāršs: tas ir šūšanas punkts sirdī, kas parādās ieelpojot vai zem ķermeņa nogāzēm. Tas nekad nāk no ļoti sirds muskuļiem, bet parādās nervu pārkāpums krūšu mugurkaulā. Viens no visbiežāk sastopamajiem šīs problēmas cēloņiem ir nepieciešamība pēc stundām strādāt sēdus stāvoklī. Šādu apstākļu dēļ krūšu mugurkaula ir gandrīz fiksētā stāvoklī. Tas izraisa pastāvīgu mugurkaula dziļo muskuļu spriegumu. Tāpēc, ieelpojot vai noliekot, var rasties krūšu departamenta nervu pārkāpums, izraisot akūtu punktu sāpes sirdī.
Ko darīt?
Ieteicams veikt augstas kvalitātes muguras masāžu maksimālai dziļo muskuļu relaksācijai, un pēc tam pakāpeniski pieslēdziet vingrinājumus, lai atjaunotu parasto krūšu mugurkaula mobilitāti, lai nebūtu šādu "skavu", un sāpju spazmas neparādījās.