Rudens - laiks, kad lietainie vakari patiešām vēlas ietīt mājīgā pledžā, nopirkt gardu ēdienu un skatīties kādu filmu. Tas viss, protams, ir labi, bet tāpat kā tādā situācijā, tas neieslēdzas ziemā uz "Kolobka", kas slēpj aiz negabarīta jakas? Ir dažas svarīgas lietas, par kurām jūs nedrīkstat aizmirst, un tad jūsu skaitlis jums pateiks "Paldies."
1. Nelietojiet pārēsties un nav apvienot.
Jā, patiesība saka, ka depresija un apātija rodas rudenī laika apstākļu dēļ. Un, protams, daži no šiem apstākļiem izraisīt stresu, kas vispirms vēlas ēst. Bet jums tas nav jādara, tas neatrisinās jūsu problēmas, tie ir jāpārdomā un jāizlemj, nevis dzīvot. Ir svarīgi saprast.
2. Neatbildiet uz ēdienreizēm, kā kaut ko parastu.
Ir pienācis laiks dažādot diētu ar jauniem ēdieniem un produktiem, bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pievienot vairāk kartupeļu kartupeļu un Synabon. Mēģiniet pievienot jaunus un noderīgus produktus, kurus neesat mēģinājis. Jūs varat arī veikt nelielu spēli: katru dienu sagatavot vienu jaunu trauku ar jaunu produktu vai parādīt visas jūsu pārtikas metodes sociālajos tīklos, lai būtu vēl viens iemesls gatavot skaisti un interesanti.
3. Stick režīms.
Rudens - nav iemesla doties uz jaunu režīmu pārtikas plānā. Tas nav tā vērts 20 reizes dienā sakarā ar to, ka jūs nezināt, ko darīt, vai jūs esat skumji. Dzert uz taimera un noņemiet ieradumus uzkodas starp ēdienreizēm.
4. Vai ķermeņa mērījumus.
Mēs bieži nepamanām nelielas izmaiņas, kas notiek ar mūsu ķermeni, pat ja vismaz reizi dienā mēs skatāmies uz spoguli. Bet, ja papildus vizuālajai izmaiņu izsekošanai jūs arī pievienosiet jūsu apjomus ikdienas mērījumus, jūs neko nepalaidīsiet garām. Pirmkārt, jūs varat likties nenozīmīgs muļķības, bet, kad dienu pēc dienas viduklī jūs pievienojat centimetriem, jūs uzreiz domāt par jūsu režīma neievērošanu.
5. Izveidojiet sev papildu motivāciju.
Piemēram, jūs varat strīdēties ar savu draugu vai citu personu, kas jums nav labāki par rudeni vairāk nekā 3 kilogramiem - izvēlēties skaitļus sev. Ievadiet ziņošanu, sūtiet fotoattēlus un videoklipus katru dienu, uz kuriem viņi apgalvo. Atkal, piemēram, par lielu naudas summu, un tad jūs noteikti nevēlaties zaudēt viņus un ēst liekā svara.
6. Ievadiet izsekošanas paradumus.
Lai palielinātu pašpārvaldi un nevis palaist garām svarīgas lietas, jūs varat izveidot sev "noderīgu ieradumu tracker". Katru dienu rakstiet sev svarīgām lietām: Uzlāde no rīta, 30 kliedzieni, 8 ūdens glāzes, 1 stunda lasīšanas, pusstundas zīmēšanas, nav pēc 20:00, uzlādējot acis utt. Un saskaņā ar Rezultāts, visi pārbauda tracker, ko jūs darījāt. Ticiet man, jums būs prieks, kad līdz mēneša beigām daudzas no šīm stundām tiks iekļautas ieradumā, un pašpārvaldes līmenis jūs palielināsiet. Jūs varat arī domāt par mazajām balvām, ko jūs sniedzat tikai tad, ja mēnesī ir tikai 1-3 caurlaides. Bet neaizmirstiet, ka viss ir jādara augsta kvalitāte un godīgi, pretējā gadījumā šī "tracker of ieradumi" nebūs nekas.
7. Piedalieties tiešsaistes svara zudumu maratonos.
Šādu notikumu galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs nodosiet vienīgo svara zuduma procesu. Es pats esmu to organizators, tāpēc es precīzi zinu, ko tas darbojas. Kad es nokritu svaru (20 kg), man bija grūti to darīt bez atbalsta, bet tagad ir visas iespējas, lai izvairītos no tā. Būs tie paši cilvēki, kuri nav nodod savu mērķi, un jums tas būs arī konkrēts motivētājs: "Kāpēc viņi var, un es neesmu? Kas man ir sliktāks? "
8. Noteikti mīlēt sevi.
Ticiet, ka bez mīlestības pret sevi bez mīlestības, nekas nenotiks ar jūsu skaitli. Jums ir nepieciešams mīlēt savu ķermeni un novēlēt viņam tikai labāko, lai saprastu, ka jūs nodarbojas ar sportu un ēdat labi, neradot sevi, proti, saglabāt savu veselību un skaistumu.