Vasaras priekšvakarā katra sieviete vēlas izskatīties izcili. Galu galā, priekšā ir pludmale, mini un bikini. Bet papildu kilogrami pārkāpj visus plānus. Panikā, sieviete met uz dažādām diētām, no kuras viņas ķermenis un viņa pati piedzīvo stresu. Gaida brīvdienu pārvēršas miltos. Lai izvairītos no šīs situācijas, noslēdziet vienošanos ar savām smadzenēm un uzraudzīt tās pasūtījumus. Katru dienu sekojiet maniem izteiktajiem ieteikumiem.
Dzeršanas režīms
Pamosties no rīta, vispirms tukšā dūšā dzert lielu glāzi ūdens. Tas ir iekšējais duša, kas uzsāk ķermeni un gremošanas sistēmu. Dzeriet arī glāzi ūdens 10-15 minūtes pirms katras ēdienreizes. Jums var būt nepatiesa bada sajūta, un, ja ne, tad daļēji piepilda kuņģi, tādējādi neēd pārāk daudz!
Produktu aizliegums
Ja jūs hit svētkus, ielieciet citronu lolk vai pusi no citrona blakus traukā. Apkaisa ar citronu sulu vai starp ēdieniem ēst citronu šķēles. Lemon veicina tauku sadalīšanu un uzlabo gremošanu. Tas arī palīdzēs samazināt patērētā pārtikas kaloriju saturu, likvidēt uzņemšanu lieko tauku saturu, kas garantē ātru svara zudumu. Ievietojiet marinētu, desu, miltu, saldu, konservētu ēdienu un ātrās ēdināšanas aizliegumu. Es ieteiktu visu ļoti kaloriju atstāt no rīta. Jūs varat maldināt mazliet tradīcijas, un tajā pašā laikā nemainās. Piemēram, Olivier salāti nedaudz mainījās atkarībā no sastāva. Tā vietā, lai desu, izmantojiet gaļu vai vistas krūtiņu, nevis sāļš gurķus - svaigi, pievieno citronu degvielas uzpildes, vairāk nekā zaļumiem. Kaloriju sastāvs ir mainījies uz labāko pusi, un garša bija tikai labāka!
Ēd trauksmes klīniku!
Atcerieties: zaudēt svaru ātri, ēst stingri līdz stundai! Sāciet modinātāju un ēst ik pēc 3 stundām 5 pieņemšanā. Piemēram, pirmā maltīte 8.00, otrajā - plkst. 11.00, trešajā - plkst. 14.00, ceturtajā - plkst. 17.00, piektajā un pēdējā uzņemšanā - plkst. Pēdējā uzņemšanā dod priekšroku olbaltumvielu pārtikai. Pēc 19.00 dzeriet ūdeni bez ierobežojumiem.
Daļiņu apjoma samazināšana
Pirms ēst, nosveriet savu pārtiku. Jūsu daļai jābūt ne vairāk kā 300 gramiem uz maltīti. Jūs varat apvienot un eksperimentēt ar produktiem. Piemēram, uz vienas plāksnes: zivis vai gaļa - 60-80 gr, dārzeņi - 100-150 gr, putra 50-70 gr. Olbaltumvielas, ogļhidrāti un rupja šķiedra jūs varat apvienot savu garšu. Jūs sapratīsiet, ko zaudēt svaru ir ļoti aizraujoša un aborts. Un jums noteikti nav badoties. Galvenais ir izvēlēties pareizos produktus!
Satiksme
Bez attaisnojumiem staigājiet 30 minūtes ikdienas ātrās pakāpes vai viegli darboties. Jebkurā laikā un jebkurā vietā varat izmantot vingrinājumu mini kompleksu:
1) lēcienu imitācija uz virves - 200 reizes;
2) nospiežot no grīdas - 3 pieejas 12 reizes;
3) Dziļi squats - 3 pieejas 25 reizes;
4) Squats Lunge - 3 pieejas 15 reizes;
5) Mājokļu pacelšana atrodas uz muguras. Mēs veicam maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu 3 pieejas (augšējā presē);
6) velosipēda imitācija guļ uz muguras. Mēs veicam maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu 3 pieejas (zemāks preses).