Labākais pierādījums par novājēšanas sistēmas efektivitāti ir reālie dati par tiem, kas bija paveicies, lai atbrīvotos no garlaicīgi nevajadzīgām kilogramiem, kā arī uzturēt lieliskus rezultātus ilgu laiku.
ASV tika izveidots valsts svara kontroles reģistrs, kas nodarbojas ar veiksmīgas svara zuduma izpēti. Saskaņā ar tās kritērijiem svara zudums ir vismaz 13,5 kg svara zuduma (kas ir 30 mārciņas), kā arī saglabāšana rezultātu sasniegt ne mazāk kā gadu. Zaudēta svara meklēšana lielā mērā: izmantojot reklāmas laikrakstā, rakstus žurnālos, televīzijā. Pirms ierakstīšanas reģistrā, priekšmeti aizpilda detalizētu anketu. Pēc tam anketas ir aizpildītas katru gadu. Šo anketu izpēti un kalpo par pamatu analīzei.
Aptaujas mērogs bija ļoti iespaidīgs: vairāk nekā 5000 cilvēku vēlējās koplietot personīgo pieredzi. Viņu panākumi bija skaisti: vidēji katrs svars zaudē 33 kg. Vissvarīgākais ir tas, ka šāds svars ir saglabājies 5-7 gadi: vismaz visu laiku pētniecības. Tādējādi reģistrs ietver cilvēkus veiksmīgi svara zudumu visos kritērijos.
Attiecībā uz respondentu grupas vispārējām iezīmēm reģistra biedru vidējais vecums ir 47 gadi, 77% no tiem ir sievietes, 95% ir Eiropas -IDE sacensību pārstāvji. Šāds statistikas paraugs ir vairāk nekā pietiekams autoritatīviem secinājumiem, jo tā ņem vērā fizioloģiskās īpašības un dzīvesveidu.
Lietotas novājēšanas metodes
Viens no svarīgākajiem aptaujas punktiem bija jautājums par svara zuduma veidu. Kā izrādījās, ir daudz dažādu metožu, kas piemēroja priekšmetus, lai sasniegtu liekā svara samazināšanos. Puse no dalībniekiem varēja patstāvīgi tikt galā ar pārmērīgas svara problēmu, citiem vajadzēja palīdzību profesionāļiem. Dietologi, ārsti, komerciālo specializēto programmu speciālisti ir kļuvuši par svara zudumu asistentiem. Visefektīvākās un populārākās svara zudumu metodes bija:
- kaloriju skaitīšana;
- produktu apjoma skaitīšana;
- ierobežot dažu veidu pārtiku.
Bet, lai saglabātu sasniegtos rezultātus, reģistra dalībnieki 90% gadījumu savā programmā izmantoja uztura un fiziskās aktivitātes kombināciju. Neskatoties uz to, ka ikvienam bija savas cīņas kilogramu metodes, aptaujas laikā tika atklātas vispārējās funkcijas - tas ir visinteresantākais un ļauj jums izveidot noteiktu sistēmu visiem tiem, kuri vēlas saglabāt savu harmoniju:
Cilvēku uzvedības īpašības, kuriem ir izdevies uzturēt izmesto lieko svaru
Diēta, pamatojoties uz zemas kaloriju pārtikas un produktu patēriņu ar mērenu tauku saturu.
Regulāra brokastu patēriņš.
Fiziskā aktivitāte.
Ikdienas svēršana.
Augsta apzināta kontrole pār pārtikas patēriņa procesu.
Aptaujas statistika tikai pēc pirmā acu uzmetiena var šķist sausa un garlaicīga. Faktiski valsts reģistra pētījumi sniedz ļoti vērtīgu informāciju, pamatojoties uz tūkstošiem cilvēku pieredzi. Šī informācija, iespējams, ir noderīga tiem, kas tikko sāk cīnīties pret lieko svaru.
Veiksmīgas devas noslēpumi
Galvenā vieta izvēlnē veiksmīgi zaudēto svaru aizņem produktus ar zemu kaloriju, kas iegūti no taukiem. Tas bija to cilvēku uzturs, kas cīnījās par katru papildu kilogramu un pēc tam izgāja šīs cīņas uzvarētāju - turot savu sasniegto rezultātu, cik vien iespējams. Vidēji Kilokaloriju ikdienas skaits bija 1379. Tomēr ir zināms, ka pašsaprotamais ziņojums veic faktisko patēriņu par aptuveni 30%. Ņemot vērā šo kļūdu, vidējais rādītājs ir jāņem vērā 1800 kilokalorijas dienā.
Liela interese ir kaloriju skaits no taukiem, kas vairākus gadus patērēja jautājumā - 29%. Tas ir, patiesībā viņu uzturs ir diēta ar mērenu tauku daudzumu.
Dalībniekiem jānorāda arī dažādu pārtikas produktu porciju skaits, kas tiek izmantoti dienas laikā. Izrādījās, ka vidējā cilvēku vidējā izvēlnē, kuri vēlas, lai samazinātu svaru stabilu, tad dārzeņu daļas dominē, ir aptuveni vienāds daudzums tauku, gaļas, zivju, pākšaugu, un ir gandrīz divas daļas piena produktu dienā dienā .
Šāda īpatnība veiksmīgas cilvēku svara zudums ir priekšroka produktiem ar modificētu sastāvu tauku un cukura, tostarp palielināts patēriņš mākslīgi saldinātu dzērienu.
Speciālisti interesē arī, cik reizes dienā cilvēki ar samazinātu svaru. Pamatojoties uz vairākām aptaujām, kas notika katru gadu, tika konstatēts, ka pētītais ēdiens vidēji 4,7 reizes dienā. Power režīms sastāv no brokastīm, pusdienām, vakariņām, un starp tām var būt viena vai divas mazas, vieglas uzkodas. Starp citu, veiksmīgs svara zudums neliedza faktu, ka restorānos notiek gandrīz puse pārtikas metožu, tostarp ātrās ēdināšanas restorānos.
Veiksmīgi zaudēja cilvēkus pievērsa īpašu uzmanību brokastu lietošanai. Galu galā, tas ir brokastis, kas dod enerģiju fiziskai aktivitātei, ilgi samazina bada sajūtu un vēlmi kaut ko ēst.
Interesanti un ievērojot pētniecības komandas dalībnieku uztura daudzveidību. Izrādījās, ka viņu izvēlnē viņi dominēja monotonu produktus, kas samazina apetīti, kas noved pie retākām pārtikas devām, daļām, kas palīdz saglabāt samazinātu svaru. Šo apsekojumu izpēte ir parādījusi, ka dažādības vilces spēku izraisa ne tikai "klasisks" ar liekā svara ēdieniem (kūkām, desertiem), bet arī gandrīz visiem produktiem. Jaunas garšas izskats diētā izraisa vēlmi izmēģināt trauku vēlreiz, bet monotons ir strauji kaitinošas. Tādējādi ierobežota produktu izvēle ir preventīvs līdzeklis, kas palīdz mazāk ēst un saglabāt svaru uz sasniegto rādītāju.
Mazāk TV - vairāk kustību!
Pētījums parādīja, ka tas, kurš vēlas stabilizēt savu svaru, kas sasniegts ar jebkuru metodi, jāpievērš liela uzmanība vingrinājumam, pastaigām, dejām - jebkāda veida darbības. Ir svarīgi izvēlēties tieši tos vingrinājumus, kas nodrošina lielāko prieku: tas var darboties, riteņbraukšana, bet visbiežāk un visefektīvākais darbības veids ir pastaigas.
Intervēja veltīts kustībai apmēram stundu dienā. Kāpēc skaista, slaidam skaitlim jābūt draugiem ar kustību? Fiziskā aktivitāte palielina enerģijas patēriņu. Nolaidiet svaru tajā pašā diētā, ir daudz vieglāk, kad kalorijas tiek iztērētas arī sporta un pastaigu dēļ. Tas ir skumji, ka ne visi pārvar pārāk slinks un atrod spēku katru dienu veltīt vismaz maz laika, lai aktīvai kustībai - jo svara zudums vienmēr ir nepieciešama mērķtiecība, neatlaidība, organizācija.
Pamatojoties uz pētījumu, tika atklāts, ka aktīvākas kustības, īpaši sistemātiskas, paātrināt svara zudumu un palīdz novērst samazinātu svaru. Lai ilustrētu šo produkciju, pētnieki salīdzināja minūšu skaitu, kas pavadīja sievietes dažādos svara zuduma posmos. Skaistā dzimuma pārstāvji, kas nodarbojas ar līdz diviem simtiem minūtēm klasēm nedēļā, iemeta aptuveni 8 kg mēnesī. Ja vairāk nekā šis laiks tika iztērēts fiziskai darbībai, svara zudums bija vairāk nekā 12 kg, ja mazāk - apmēram 2 kg. Tā kā aptaujā piedalījās liels skaits cilvēku, šie rādītāji būtu jāpārbauda kā nopietns iemesls domāt. Tikai nedaudz palielinās laiks uz kājām vai velosipēdu - un lielāks skaits kilogramos tiks atiestatīti. Tādas pašas sievietes un vīrieši, kas izvairās no klasēm zaudēt svaru daudz lēnāk.
Kāda veida darbības šie veiksmīgi zaudē svaru cilvēku ziņo? Pastaiga ir galvenais darbības veids. Tas ir universāls, piemērots jebkura veida skaitam, nav riepas, un tajā pašā laikā ir diezgan veiksmīgi spēlē lielu nozīmi svara zudumā. Kāds iet pāri tikai pastaigas, daži apvienojas staigāšana ar palaist, pārgājieni fitnesa klubā, dejas, riteņbraukšanas pastaigas. Ir vērtīgi, ka sporta laiks pavadīts laiks netiks izmantots, lai apskatītu TV, sēdēt datorspēlēs vai vienkārši gulēt. Salīdzinājumā ar vidējo personu aptaujātie tērēt televizorā ir par 30% mazāk. Jo noderīgāka - mazāk kaitīga!