Lai gan stresa periodiski krampji ir grūti izvairīties, hronisks stress var nopietni ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību. Faktiski tas var palielināt to valstu, piemēram, sirds slimību un depresijas risku. Interesanti, daži produkti un dzērieni var uzņemties stresu. Šeit ir 18 stresa produkti un dzērieni, kurus var pievienot to diētai:
Atbilstība
Šis spilgti zaļās tējas pulveris ir populārs veselības cienītāju vidū, jo tas ir bagāts ar L-Theean, kas nav tehnoloģiju aminoskābe, kas ir spēcīgi guļammaisi. Spēle ir labākais šī aminoskābes avots nekā citi zaļās tējas veidi, kā tas ir izgatavots no zaļās tējas lapām, kas audzētas ēnā. Šis process palielina dažu savienojumu saturu, tostarp L-thean. Pētījumi gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem liecina, ka spēle var samazināt stresu, ja tam ir diezgan augsts L-Tean saturs un zems kofeīna saturs. Piemēram, 15 dienu pētījumā 36 cilvēki katru dienu ēda sīkfailu, kas satur 4,5 gramus spēles pulvera. Viņi piedzīvoja ievērojami samazinātu alfa-amilāzes siekalu stresa darbību, salīdzinot ar placebo grupu.
Spēle ir izgatavota no zaļās tējas lapām, kas audzētas ēnā
Foto: neskaitāmi.com.
Šveices mangold
Šveices Mangold ir lapu zaļš dārzenis, kas ir bagāts ar barības vielām, lai risinātu stresu. Tikai 1 glāze (175 grami) no vārītās Mangold satur 36% no ieteicamās magnija likmes, kas spēlē svarīgu lomu reakcijas jūsu ķermeņa stresa. Šī minerālu zemais līmenis ir saistīts ar tādiem apstākļiem, piemēram, trauksme un panikas lēkmes. Turklāt hronisks stress var izplūst magnija rezerves jūsu ķermenī, kas padara šo minerālu īpaši svarīgu, ja atrodaties stresa stāvoklī.
Saldais kartupelis
Cietvielu bagātu barības vielu izmantošana, piemēram, saldie kartupeļi, var palīdzēt samazināt kortizola stresa hormona līmeni. Lai gan kortizola līmenis ir stingri regulējams, hronisks stress var izraisīt kortizola disfunkciju, kas var izraisīt iekaisumu, sāpes un citas blakusparādības. 8-nedēļu pētījums, kurā iesaistītas sievietes ar lieko svaru vai aptaukošanos parādīja, ka tie, kas ievēroja diētu, kas bagāta ar cietām, bagātām ogļhidrātu barības vielām, kortizola līmenis siekalās bija ievērojami zemāks nekā tie, kas ievēro standarta amerikāņu augstas satura uztura rafinētu ogļhidrātu. Saldie kartupeļi ir ciets produkts, kas ir lieliska ogļhidrātu izvēle. Tie ir bagāti ar uzturvielām, kas ir svarīgi reakcijai uz stresu, piemēram, C vitamīnu un kāliju.
Kimchi.
Kimchi ir fermentēts dārzeņu ēdiens, kas parasti ir sagatavots no Napa kāpostiem un dicon, redīsu šķirnēm. Fermentēti produkti, piemēram, kimchi, ir bagāti ar noderīgām baktērijām, ko sauc par probiotiku un bagātiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Pētījumi liecina, ka fermentētie produkti palīdz samazināt stresu un trauksmi. Piemēram, pētījumā, piedaloties 710 jauniešiem, tiem, kas ēda fermentētus produktus, biežāk ir pieredzējuši mazāk simptomu sociālās trauksmes. Daudzi citi pētījumi liecina, ka papildinājumi ar probiotikas un produktiem, kas bagāti ar probiotikas, piemēram, kimchi, ir labvēlīga ietekme uz garīgo veselību. Iespējams, ir saistīts ar to mijiedarbību ar zarnu baktērijām, kas tieši ietekmē jūsu noskaņojumu.
Artičoka
Artišoki ir neticami koncentrēts šķiedru avots un īpaši bagāts ar prebiotisku, šķiedru veidu, kas baro lietderīgās baktērijas zarnās. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka prebiotikas, piemēram, fruktoligosaharīdi (FOS), kas ir koncentrēti artišokos, var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Turklāt viens pārskats parādīja, ka cilvēki, kas ēda 5 vai vairāk gramus prebiotikas dienā, ir uzlabojuši trauksmes un depresijas simptomus, kā arī augstas kvalitātes uzturu, kas bagāta ar prebiotiku, var samazināt stresa risku. Artišoki ir bagāti arī ar kāliju, magniju un C un K vitamīniem, kas ir nepieciešami veselīgai reakcijai uz stresu.
Gaļas apakšprodukti
Gaļas apakšprodukti, tostarp sirds, aknas un nieres, piemēram, govis un cāļi, ir lielisks B grupas vitamīnu, īpaši B12, B6, riboflavīna un folskābes avots, kas ir nepieciešami stresa kontrolei. Piemēram, B vitamīni B ir nepieciešami neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un serotonīna ražošanai, kas palīdz pielāgot garastāvokli. Grupas vitamīnu piedevas šādos produktos kā gaļas substrāti var palīdzēt samazināt stresu. Review 18 Pētījumi par pieaugušajiem parādīja, ka B vitamīna piedevas samazina stresa līmeni un ievērojami uzlabo noskaņojumu. Kopumā 1 šķēle (85 grami) no liellopu aknu nodrošina vairāk nekā 50% no B6 vitamīna un folskābes dienas likmes, vairāk nekā 200% no riboflavīna dienas ātruma un vairāk nekā 20% no Dienas likmes vitamīna B12.
Olas
Olas bieži sauc par dabiskiem polivitamīniem, ņemot vērā to iespaidīgo barības vielu sastāvu. Viena gabala olas ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm un antioksidantiem, kas nepieciešami veselīgai reakcijai uz stresu. Viena gabala olas ir īpaši bagātas ar holīna barības vielu, kas lielos daudzumos ir ietverti tikai dažos produktos. Tika pierādīts, ka holīnam ir svarīga loma smadzeņu veselībā un var aizsargāt pret stresu. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka holīna piedevas var palīdzēt reaģēt uz stresu un uzlabot garastāvokli.
Molusks
Moluski, tostarp mīdijas un austeres, ir bagāti ar aminoskābēm, piemēram, taurīnu, kas tika pētīta par tās iespējamām īpašībām, kas palielina noskaņojumu. Taurīns un citas aminoskābes ir nepieciešamas, lai ražotu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, kas ir nepieciešami, lai regulētu stresa reakciju. Faktiski pētījumi liecina, ka taurīnam var būt antidepresanta iedarbība. Moluski ir arī bagāti ar B12 vitamīnu, cinku, vara, mangānu un selēnu, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Pētījums, kas tika veikts ar līdzdalību 2089 pieaugušajiem Japānas, bija zemākais cinka, vara un mangāna patēriņš ar depresijas simptomiem un trauksmi.
Ķiršu pulveris Azerola.
Acerola ķirsis ir viens no koncentrētākajiem C vitamīna avotiem. Tas satur 50-100% vairāk C vitamīna nekā citrusaugļos, piemēram, apelsīnos un citronos. C vitamīns ir iesaistīts reakcijā uz stresu. Turklāt augsts C vitamīna līmenis ir saistīts ar palielinātu garastāvokli un depresijas un dusmu samazināšanos. Lai gan acerola ķirši var tikt patērēti svaigā veidā, tie ir ļoti ātri bojājami. Tādējādi tās visbiežāk pārdod pulvera veidā, ko var pievienot pārtikai un dzērieniem.
Tauku zivis
Tauku zivis, piemēram, makrele, siļķe, laši un sardīnes, neticami bagāti ar Omega-3 taukiem un D vitamīnu - barības vielas, kas palīdz samazināt stresa līmeni un uzlabot noskaņojumu. Omega-3 ir svarīga ne tikai smadzeņu veselībai un noskaņojumam, bet var arī palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar stresu. Faktiski, zems omega-3 patēriņš ir saistīts ar lielāku trauksmi un depresiju starp rietumu valstu iedzīvotājiem. D vitamīnam ir arī svarīga loma garīgās veselības un stresa regulēšanā. Zems līmenis ir saistīts ar paaugstinātu trauksmes un depresijas risku.
Pētersīļi
Pētersīļi ir barojoša zāle, kas ir bagāta ar antioksidantiem - savienojumi, kas neitralizē nestabilas molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem un aizsargā pret oksidatīvo stresu. Oksidatīvais stress ir saistīts ar daudzām slimībām, tostarp garīgiem traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Pētījumi liecina, ka diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, var palīdzēt novērst stresu un trauksmi. Antioksidanti var arī palīdzēt samazināt iekaisumu, kas bieži vien ir cilvēki ar hronisku stresu. Pētersīļi ir īpaši bagāti ar karoteninoīdiem, flavonoīdiem un ēteriskajām eļļām, kurām ir spēcīgas antioksidantu īpašības.
Mellene
MelleBerry ir vairākas veselības priekšrocības, tostarp uzlabota noskaņojums. Šīs ogas ir bagātas ar flavonoid antioksidantiem, kuriem ir spēcīgs pretiekaisuma un neiroprotektīvs efekts. Tie var palīdzēt samazināt iekaisumu, kas saistīts ar stresu, un aizsargāt šūnu bojājumus no stresa saistībā ar stresu. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka produktiem, kas bagāti ar flavonoīdiem, piemēram, melleņu, var aizsargāt pret depresiju un uzlabot savu noskaņojumu.
Šīs ogas ir bagātas ar flavonoid antioksidantiem, kuriem ir spēcīgs pretiekaisuma un neiroprotektīvs efekts.
Foto: neskaitāmi.com.
Ķiploki
Ķiploki ir bagāti ar sēra savienojumiem, kas palīdz palielināt glutationa līmeni. Šis antioksidants ir daļa no pirmās ķermeņa aizsardzības līnijas no stresa. Turklāt dzīvnieku pētījumi liecina, ka ķiploki palīdz cīnīties pret stresu un samazināt trauksmes un depresijas simptomus. Tomēr ir vajadzīgi papildu pētījumi.
Sezama makaroni
Tahini ir bagāta izplatība, kas izgatavota no sezama sēklām, kas ir lielisks aminoskābes L-triptofāna avots. L-triptofāns ir neirotransmiteru priekšgājējs, kas regulē garastāvokli, dopamīnu un serotonīnu. Atbilstība ar augstu trotofāna uzturu var palīdzēt uzlabot garastāvokli un atvieglot depresijas un trauksmes simptomus. 4 dienu pētījumā, piedaloties 25 jauniešiem ar augstu triptofāna saturu, radīja uzlabotu garastāvokli, trauksmes samazināšanos un depresijas simptomu samazināšanos, salīdzinot ar šīs aminoskābes zemu satura diētu.
Saulespuķu sēklas
Saulespuķu sēklas ir bagātīgs E vitamīna avots. Šī tauku šķīstošā vitamīna iedarbība darbojas kā spēcīgs antioksidants un ir nepieciešams garīgajai veselībai. Zems šī uzturvielu patēriņš ir saistīts ar garastāvokļa un depresijas maiņu. Saulespuķu sēklas ir bagātas ar citām barības vielām, kas samazina stresu, tostarp magniju, mangānu, selēnu, cinku, B grupas un vara vitamīniem.
Brokoļi
Šķīrējtiesu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ir pazīstami ar savu veselības pabalstu. Diēta, kas bagāta ar drupināšanas dārzeņiem, var samazināt dažu veidu vēža, sirds slimību un garīgo traucējumu risku, piemēram, depresiju. Cruscle dārzeņi, piemēram, brokoļi, ir viens no koncentrētākajiem avotiem dažu uzturvielu, tostarp magnija, C vitamīna un folskābes, kas, kā pierādīts, cīnās ar depresīviem simptomiem. Brokoļi ir arī bagāts ar Sulforafan - sēra savienojumu, kam piemīt neiroprotektīvas īpašības un var pārliecināt un antidepresīvu efektu. Turklāt 1 glāze (184 grami) no vārītiem brokoļiem satur vairāk nekā 20% no B6 vitamīna dienas likmes, kuru lielāks patēriņš ir saistīts ar zemāku trauksmes un depresijas risku sievietēm.
Uzgrieznis.
Uzgrieznis ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, kas cīnās ar stresu, tostarp magniju, kāliju, B, cinka, selēna, mangāna un vara vitamīniem. Šīs delicious pupiņas ir bagātas arī L-Tryptophan, kas ir nepieciešams, lai jūsu ķermenim attīstītu neirotransmiterus, kas reglamentē noskaņojumu. Pētījumi liecina, ka diēta bagāta ar augu proteīniem, piemēram, riekstiem, var palīdzēt uzlabot smadzeņu veselību un uzlabot garīgo sniegumu. Pētījumā, kurā iesaistīti vairāk nekā 9000 cilvēku, tie, kas ievēroja Vidusjūras diētu, kas bagāti ar dārzeņu produktiem, piemēram, pākšaugi, piedzīvoja labāku garastāvokli un mazāk stresu nekā tiem, kas sekoja tipiskai rietumu diētai, kas bagāta ar pārstrādātiem produktiem.
Kumelīšu tēja
Kumelīte ir ārstnieciska auga, kas no seniem laikiem tika izmantots kā dabisks līdzeklis stresa novēršanai. Ir pierādīts, ka tās tēja un ekstrakts veicina mierīgu miegu un samazina trauksmes un depresijas simptomus. 8 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 45 cilvēki ar satraucošu parādīja, ka 1,5 gramu kumelīšu ekstrakta uzņemšana samazina kortizola līmeni siekalās un uzlabo trauksmes simptomus.