Kai augame, pradėsime pastebėti mūsų gebėjimo įsiminti daiktus. Galbūt jūs atėjote į virtuvę ir negalite prisiminti, kas, ar negalite prisiminti pažįstamą pavadinimą pokalbio metu. Jūs netgi galite praleisti susitikimą, nes jis paslydo iš mano galvos. Atminties gedimai gali pasireikšti bet kuriuo amžiumi, tačiau mes linkę nusiminusi dėl jų, kaip sutiko, nes mes bijome, kad jie yra demencijos ar intelektinės funkcijos praradimas. Faktas yra tai, kad didelė žalos neturinčių žmonių praradimas nėra normali senėjimo dalis, tačiau yra susijęs su organinių sutrikimų, smegenų pažeidimų ar neurologinių ligų, o Alzheimerio liga yra viena iš baisiausių.
Dauguma atmetimo atminties problemų, su kuria susiduriame su amžiumi, atspindi įprastus smegenų struktūros ir funkcijų pokyčius. Šie pokyčiai gali sulėtinti tam tikrus kognityvinius procesus, todėl sunku ištirti naujus arba pašalinančius blaškančius veiksnius, kurie gali trukdyti atminties ir mokymosi. Žinoma, šie pokyčiai gali nusiminusi ir atrodo toli nuo nekenksmingų, kai turime išmokti naujų įgūdžių ar derinti daugybę pareigų. Dėl tyrimo dešimtmečių galime naudoti įvairias strategijas, skirtas apsaugoti ir patobulinti jūsų protą. Čia yra septyni pratimai, kuriuos turėtumėte pabandyti:
Toliau mokytis
Didesnis išsilavinimo lygis yra susijęs su geriausiu senatvės protiniu veikimu. Ekspertai mano, kad nuolatinis išsilavinimas gali padėti išlaikyti stiprią atmintį, didinant asmenį į psichinę veiklą. Smegenų mokymo psichikos pratimai suaktyvina procesus, kurie padeda išlaikyti atskirų ląstelių veiklą ir stiprinti jų santykius. Daugelis žmonių turi darbą, kuris palaiko savo psichinę veiklą, bet hobis arba naujų įgūdžių ugdymas gali veikti taip pat. Pabandykite skaityti, žaisti šachmatų ar kortelių, kryžiažodžių ar sudoku - geros visos priemonės. Smegenų ryšių kūrimas ir palaikymas yra nuolatinis procesas, todėl mokymas visame prioritetui.
Smegenų mokymo psichikos pratimai suaktyvina procesus, kurie padeda išlaikyti atskirų ląstelių veiklą ir stiprinti jų santykius
Naudokite visus jausmus
Kuo jaustis naudojate studijuojant kažką, didžioji smegenų dalis bus įtraukta į atmintį. Viename tyrime suaugusieji parodė daugybę emociškai neutralių vaizdų, kurių kiekvienas lydėjo kvapas. Jie nebuvo paprašyti prisiminti, ką jie pamatė. Vėliau jie parodė vaizdų rinkinį, šį kartą be kvapo ir paprašė nurodyti, kad jie matė anksčiau. Jie parodė puikią atmintį vaizduose, susijusiuose su kvapais, ypač tiems, kurie buvo susiję su maloniais skoniais. Smegenų vizualizacija parodė, kad kriaušės smegenų žievė yra pagrindinė smegenų plotas, perdirbimo kvapai - tapo aktyvūs, kai žmonės pamatė objektus, kurie iš pradžių buvo susiję su kvapais, nors kvapai nebebuvo, o dalykai nebuvo bandomi prisiminti juos. Taigi, išmeskite iššūkį visiems savo jausmams, einant į nežinomą. Pavyzdžiui, pabandykite atspėti ingredientus, kai jūs šnipinate ir išbandysite naują restorano indą. Išbandykite modeliavimą ar keramiką, atkreipiant dėmesį į naudojamų medžiagų jausmą ir kvapą.
Tikėk savimi
Mitai apie senėjimą gali prisidėti prie atminties vertės sumažėjimo. Vidurio ir vyresnio amžiaus studentai blogiau susidoroti su atminties užduotimis, kai jiems taikomi neigiami senėjimo ir atminties stereotipai, ir geriau, kai atminties išsaugojimo ataskaitos yra teigiamos senatvėje. Žmonės, kurie tiki, kad jie nekontroliuoja savo atminties funkciją, su mažesniu tikimybe dirbs išlaikant ar gerinant jų įgūdžius, todėl, didesnę tikimybę, bus mažesnis pažinimo funkcijos. Jei manote, kad galite tapti geriau ir įgyvendinti šį tikėjimą gyvenime, turite daugiau galimybių išlaikyti proto neapibrėžtumą.
Išsaugokite ant smegenų naudojimo
Jei nereikia praleisti psichinės energijos apie prisiminimus, kur pateikiate raktus arba apie savo dukters gimtadienio šventę, galite geriau sutelkti dėmesį į mokymąsi ir prisiminti naujus ir svarbius dalykus. Pasinaudokite kalendoriais ir planuotojais, žemėlapiais, pirkinių sąrašais, aplankais su failais ir adresų knygomis, kad visada galėtų naudotis kasdienine informacija. Pažymėkite namų erdvėje akiniams, rankiniams, raktams ir kitiems daiktams, kuriuos dažnai naudojate. Pašalinkite netvarką savo biure ar namuose, kad sumažintumėte blaškančius veiksnius ir galėtumėte sutelkti dėmesį į naują informaciją, kurią norite prisiminti.
Taip pat žiūrėkite: 27 produktai, kurie mokami energijai darbo savaitės pradžioje
Pakartokite tai, ką norite žinoti
Jei norite prisiminti kažką, ko tik girdėjote, ką skaitote ar manote, pakartokite jį garsiai arba parašykite. Taigi jūs sustiprinsite ryšį tarp neuronų. Pavyzdžiui, jei ką tik pasakėte kažkieno vardui, naudokite jį, kai kalbate su juo ar su juo: "Taigi, ženklas, kur sutikote Dasha?" Jei įdėti vieną iš savo dalykų į kitą vietą, o ne į savo įprastą vietą, pasakykite man garsiai, ką tai padarėte. Ir nedvejodami paprašyti pakartoti informaciją.
Pakartojimas yra efektyviausias mokymosi įrankis, jei jis skirtas laiku.
Platinti mokymosi laikotarpius
Pakartojimas yra efektyviausias mokymosi įrankis, jei jis skirtas laiku. Tai geriau ne pakartoti kažką daug kartų per trumpą laiką, tarsi ruošiatės egzaminui. Vietoj to, vėl pradėkite pamates po visų ilgesnių laikotarpių - kartą per valandą, tada kas kelias valandas, tada kiekvieną dieną. Mokymosi laikotarpių pasiskirstymas yra ypač vertingas, kai bandote išmokti sudėtingą informaciją, pavyzdžiui, naujos darbo užduoties detales. Tyrimai rodo, kad intervalų repeticijos pagerina įsiminimą ne tik sveikiems žmonėms, bet ir tam tikrų fizinių pažinimo problemų, pavyzdžiui, susijusios su išsėtine skleroze.
Padaryti mnemonica.
Tai yra kūrybinis būdas įsiminti sąrašus. Mnemoniniai metodai gali būti akronimai ar pasiūlymai (pvz., Klasikinis "kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur fazanas sėdi" įsiminti vaivorykštės spalvas).