Kiek kartų pažadėjote padaryti nuotrauką paplūdimyje, kuris bus aiškiai matomas jūsų spaudos ir apvalios sėdmenų? Tačiau nėra lengva pasiekti piko formą, kaip atrodo: pirmiausia reikia auginti raumenis, bet tik tada sumažinti poodinio riebalų procentinę dalį. Jei nežinote, kaip pasirinkti daug ir numesti svorio, paruošti jums planą kitam sezonui.
Raumenų hipertrofija
Mokytojai atėjo su šiuo terminu, kad paskiria raumenų didinimo procesą dėl mokymo rezultatas - būtent toks poveikis, kurį reikia pasiekti. Kai einate į džinsus ir tūrinius megztinius, nesilaikykite savo kasdienio ramybės didinimo - nuo 1400-1600 kk 2000-2200 kk. Neskubėkite yra saldainių ir pyragų, tai bus daug efektyviau pridėti dietos į sudėtingų angliavandenių ir riebalų dalį: dažniau valgyti avižiniai, grikių, rudųjų ryžių kartu su riešutais, avokadu ir sviestu. Padidinti ramus palaipsniui - 200 kk per savaitę - ir taip pat lėtai sumažinti jį sezono pabaigoje, pradedant nuo kovo-balandžio mėn.
Sunkūs treniruotės sustiprins raumenis
Nuotrauka: unsplash.com.
Mokymo proceso keitimas
Nustatymo metu svarbu pakeisti treniruotės planą, kad perteklius būtų vartojamas efektyviai. Jei paprastai atliksite 10-12 pakartojimų požiūrį, sumažinkite jų skaičių iki 4-6 ir padidinkite svorį. Stenkitės ne atkreipti dėmesį į tai, kad strypo svoris padidėja - tai gali sukelti psichologinį bloką ir baimės pratybų. Mokymo pagrindas yra pagrindiniai pratimai (gyvūnai, traukos, pritūpimai), kurie baigia klases, reikia papildyti izoliacines pratimus raumenų grupėse, kurios dirba šioje dieną.
Odos priežiūra
Per sunkiųjų treniruotes, raumenų pluoštai yra sužeisti, todėl, kaip rezultatas, raumenys pilami vandeniu - vizualinis poveikis tūrio gali būti laikoma 1-2 dienas. Norėdami pagreitinti limfos viršijimą, jums reikia nepamiršti apie masažą: tai padaryti namuose su vakuuminiais bankais ir sviestu, eikite į salų saloną ar odos odą su standžiu šepečiu. Po procedūrų, būtinai naudokite maistinių medžiagų kremą ant odos su kompozicija daug vitaminais ir natūralių drėkinamų veiksnių. Taip pat žiemą rekomenduojame nuvalyti kojas ir sėdmenis su rūgšties losjonu - tas pats, kaip tinka veidui. Losjonas padės pagreitinti ląstelių regeneraciją - nebus odos statramsčių lupimo ir pojūčių. Anksčiau rašėme apie tai, kaip pasirinkti rūgščių toniką.
Nepamirškite daryti savikonsulės
Nuotrauka: unsplash.com.
Motyvacija - įkeitimas plonas figūra
Paprastai psichologai nepatartina pirkti dalykų mažesniu dydžiu, tačiau treneriai su jais sutinka tik iš dalies. Kiekvienas yra svarbus pamatyti rezultatus, ir jis išlieta didžiuojasi savo pasipriešinimą ir pasitenkinimą savo išvaizda. Vietoj siauros mini sijono, pirkti sporto rinkinį: sutrumpinto viršaus ir antblauzdžių ant užvalkalo juosmens. Kai tik ateisite į formą, tokia įranga pažvelgs į jus žavinga.