Vasara suteikia mums daug gražių: ilgai lauktos atostogos, saulė, jūra. Mes esame objektyvūs: jei jūs visi žiemą mirė papildomų kilogramų, tada poros dienų iki maudymosi sezono metu stebuklai neturėtų laukti. Bet yra gerų naujienų! Jei esate pasiruošę kasdieniam darbui sau, šis skaičius bus pastebimai geresnis ir jums suteiks puikią pradžią sukurti savo svajonių kūną. Kaip tai padaryti, mūsų dienoraščio ekspertas Jan Stepanova pasakys.
Svarbiausia yra jūsų mityba. Aštuoniasdešimt procentų gražios figūra yra pagaminta virtuvėje, likę dvidešimt yra bet kokia veikla ir mokymas.
Kalorijų trūkumas, maisto šiukšlių atmetimas (greitas maistas, produktai, kurių sudėtyje yra transeislių, duff ir saldus) ir sveikų produktų meilė nedelsiant suteiks teigiamą rezultatą. Bus perteklinis vanduo. Svarbu prisiminti, ypač atostogų, kad vaisiai taip pat yra cukrus, iš kurio greitai atsigauna. Todėl klausimas yra toks: kodėl aš neprarasiu svorio, jei valgyti vieni vaisių, - dingsta pats. Greitai angliavandeniai - tik ryte!
Kaip sukurti mokymą greitai ateiti į formą? Daugelis pradeda išmesti save intensyvaus širdies, bet riebalai sudeginami su mažo intensyvumo širdies su pulsometru. Jūsų pulsas turėtų būti šimtas dvidešimt šimtas keturiasdešimt beats, jei jis pakyla aukščiau, jau dirbate su ištvermėmis, o ne riebalų deginimui. Štai mano pagrindinės rekomendacijos.
Pulsometro buvimas, lėtas, bet ilgas širdis bent valandą. Atlikite širdį tuščiame skrandyje. Nors glikogeno lygis dėl rezultato po miego, mūsų kūnas pradeda išleisti energiją iš savo atsargų. Riebalai degina pirmiausia, bet jūs turite būti atsargūs: raumenys pradeda būti pakelta po riebalų. Todėl greitas vaikščiojimas ryte, auštant, tada pusryčiai, sudaryti iš kokteilių (žalumynų, bananų ir vandens) ir ilgas virimo košė duos jums reikšmingą svorio netekimą.
Galios mokymas, be jų bet kur. Raumenų masės buvimas padeda išleisti dvigubai daugiau kalorijų, net jei nieko nedarysite. Nebijokite didelių svarstyklių, su visais troškimu, kurį nepadarysite į tako lygį. Maitinimo treniruotės pasieks gražią reljefą. Atlikite naujausius metodus su nedideliu skaičiumi pakartojimų "per aš negaliu": jie yra efektyviausi ir padengs raumenų masę.
Stiprinti korpusą - kiekvieną dieną laikykite juostą. Gaukite įprotį kiekvieną rytą, kad statiniai pratimai, jie degina papildomų kalorijų ir stiprina kūną. Kiekvieną dieną padidinkite stovo laiką skirtingų tipų lentos (pusėje, ant alkūnių ir tiesių rankų).
Aš dalinuosi vieną iš mano pagrindinių paslapčių - kaip aš greitai atėjau į formą po antrojo nėštumo. Dukra gimė gegužės mėnesį, o vasarą nuėjome į jūrą. Aš paėmiau ją ant rankų ir nuėjo per jūrą. Ateikite į vandenį šiek tiek virš kelio: atsparumas vandeniui tampa sudėtinga, todėl jūs turite dėti daugiau pastangų. Be to, gausite anticeliulito masažą dėl vandens trinties.
Ir svarbiausia, bet kokia veikla kasdien padės paspartinti svorio netekimą ir išlaikyti rezultatą. Paplūdimio tinklinis, kalnų dviratis, vaikščioti kalnuose, volai ir sveika mityba sukuria stebuklus. Patikrino sau!
Autoriaus nuotrauka
Pratimai Yagoditz
Paimkite padėtį ant nugaros, sulenkite kelius. Patraukite rankas palei kūną. Jūs galite įdėti kulnus ant žingsnio platformos, pirštų sau.
Mes įdėjome į šlaunies vidurį ir išlaikome visą įtampą.
Pakelkite sėdmenis, juos išspaudžiant, pasilikite kelias sekundes ir lėtai grįžti į pradinę padėtį, nepaliesdami grindų.
Atlikite 20 pakartojimų trijų metodų. Stebėkite savo kvėpavimą, nedelsite.
Autoriaus nuotrauka
Sumo su svoriu
Paimkite svorį savo paruošimui (hanteliams ar svoriams).
Stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek platesnių pečių, kojinės atsiskleidžia iki keturiasdešimt penkių laipsnių.
Lėtai eikite žemyn, laikydami svorį tarp kojų ant pailgos rankų, atlikite lygį į lygį, kai klubai yra lygiagrečiai prie grindų.
Keliai yra griežtai vienoje plokštumoje su kojinėmis. Kas nori apsunkinti, atnešti kulną nuo grindų.
Pakartokite 10-15 kartų tris metodus.
Autoriaus nuotrauka
Fleksas su kamuoliu
Stovėkite tiesiai, kojų ant pečių pločio, laikykite nedidelį užpildymo kamuolį priešais save šlaunies lygiu.
Padermės raumenis. Žingsnis į priekį 60-90 cm. Dramatiškai lašai, kol kojos galas yra beveik lygiagrečios grindims. Laikykite šią poziciją.
Atlikite atvirkštinį judėjimą, grįžtantį į pradinę padėtį ir pakartokite pratybas 10-15 kartus. Pakeiskite koją.
Ant iškvėpimo metu mes darome, grįšime į pradinę padėtį ant kvėpavimo.