Verta pasakyti, kad įkrovimas yra naudingas visiems ir atneša daug naudingų premijų. Tikriausiai vienas iš patraukliausių - geresnio sekso kokybės keitimo. Mes surinkome efektyviausius pratimus, kurie padės sustiprinti būtinus raumenis.
Tiltas
Visi pažįstami pratimai, bet šiek tiek pakeistas. Faktas yra tai, kad mūsų atveju mes sutelkiame dėmesį į pečius. Su šia pratimu galite sukurti šlaunų lankstumą ir stiprinti nuotakos raumenis. Kaip atlikti: eiti į nugarą, mes pailsėjome prie kojų ant grindų. Neskubėkite suprasti sėdmenų ir klubų. Šiuo metu laikykite savo rankas už nugaros. Atlikti pratimą 15 kartų.
Stiprinti klubus
Dėl aukštos kokybės sekso, dirbantis vidinis paviršius klubų yra svarbus. Stiprus raumenys leidžia eksperimentuoti lovoje be pavojaus gauti ruožą. Be kitų dalykų, pratimas padeda pagerinti kraujotaką mažo dubens organuose. Kaip atlikti: ištiesinkite nugarą, įdėkite kojas ir verkkite kojas į šoną taip, kad kojinės būtų lygiagrečios keliams. Mes įtempėme spaudą ir įdėkite rankas ant klubų. Į kvėpavimą lėtai eina žemyn, lenkimo kojos keliuose. Eikime žemyn, kol keliai yra tiesi kampui. Jūs turite pajusti įtampą šlaunies raumenims, šiuo atveju jūs visi darote teisingai. Aš grįžau į pradinę laikyseną.
Jūsų partneris jums pasakys ačiū
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Plank
Susipažinęs su kiekvienu iš mūsų pratybų, kurios padeda stiprinti pilvo raumenis. Kaip atlikti: eiti į grindų ant skrandžio, tada pakilkite ant rankų. Atgal ir kojos turėtų sudaryti tiesią liniją, nereikia išnyks apatinėje nugaros dalyje. Mes padengiame raumenis, pasviręs ant pirštų ir kojų galų. Laikykite kelia 15 sekundžių.
Pasukti
Puikus būdas išsklaidyti kraują mažuose dubens organuose. Kaip atlikti: įdėkite kojas ant pečių pločio, įdėkite rankas ant klubų. Mes linkime į priekį, tarsi piešimas su tuo atveju, o klubai atkreipia apskritimą į kitą pusę. Bandyti!